范文健康探索娱乐情感热点
投稿投诉
热点动态
科技财经
情感日志
励志美文
娱乐时尚
游戏搞笑
探索旅游
历史星座
健康养生
美丽育儿
范文作文
教案论文
国学影视

居家1号饭减肥朋友别把玉米南瓜当蔬菜,小心越减越胖

  常常会有人将玉米、南瓜、红薯当成蔬菜无限量地吃,而落入发胖陷阱。其实这些食物都属于淀粉类,吃一碗玉米就等于吃一碗饭了,虽然说吃粗杂粮要比精米白面好,但也不能肆无忌惮地吃,这样会让你离变瘦越来越远。也因此呢,通过这篇文章想让大家学会认识食物 ,了解每种食物的特性与营养素,才能聪明吃,健康瘦。
  《中国居民膳食指南(2016)》中将食物分为五大类,包括"全谷根茎类"、"蔬菜水果类"、"鱼肉蛋奶类"、"大豆坚果类"、"油脂类"。
  1. 全谷根茎类
  也就是我们常吃的主食类,如米饭、面条、面包、薯类(马铃薯、甘薯等)、杂豆类(红豆、绿豆等)等食物,主要提供糖类、蛋白质以维持生理机能。不过,现在我们吃的主食类过于精细,营养成分容易因加工而被流失。下面是以稻谷为例,一起来了解一下他的结构吧~
  谷粒由谷皮、糊粉层、胚乳和胚四个部分构成。
  谷皮主要有纤维素、半纤维素等组成,含有较高的矿物质和脂肪,经过加工后都被去除掉了;
  糊粉层含丰富蛋白质、脂肪、矿物质和B族维生素,但在碾磨加工时,糊粉层易与谷皮同时混入糠麸中丢失,降低其营养价值;
  胚乳是谷类的主要部分,含大量淀粉和一定量蛋白质,是我们经常吃的一部分;
  胚,位于谷粒一端,其中的胚芽富含蛋白质、矿物质、B族维生素和维生素E。胚芽柔软韧性强,不易粉碎,但在加工过程中与糊粉层一起混入糠麸流失,造成营养价值降低。
  因此像我们吃的白米,加工过程除去了麸皮和胚芽,连带去除很多维生素和矿物质等营养素,仅剩碳水化合物提供热量,营养价值远低于糙米、小麦、杂粮这些全谷类。
  瘦身期间建议大家以全谷物食物作为主食来源,因为全谷物类的水溶性纤维具有延缓胃排空的作用,让人比较不会饥饿。除此外,全谷物还富含非水溶性纤维,可促进胃肠蠕动,缩短食物在大肠中的滞留时间,减少了有害物质被大肠吸收的机会,改善肠内菌群,改善便秘,预防大肠癌。提倡大家每天三餐至少有一餐要有全谷类食物。
  2. 蔬菜和水果类
  蔬菜品种很多 ,根据可食部可分叶菜类(菠菜、包菜)、花菜类(西蓝花)、根菜类(萝卜、凉薯)、果菜类(青椒、茄子)、豆菜类(四季豆、豌豆)等。主要为身体提供糖类、维生素、矿物质及膳食纤维。蔬菜的颜色越深绿或深黄,含有越多的维生素A、C和矿物质铁、钙等营养元素。
  水果当中蛋白质和脂肪含量较少,主要提供糖类、维生素、矿物质、膳食纤维。减肥的朋友可不要贪吃水果,每天250克的水果已经足够了。另外水果皮也含有营养成分,像膳食纤维能帮助胃肠蠕动,还有多酚类物质可抗氧化,因此建议吃水果连同皮一起食用。
  减肥期间水果整个直接吃最好,不要打成果汁饮用,避免维生素因搅打过程受氧化而流失。
  3. 鱼肉蛋奶类
  畜肉、禽肉、水产品和奶类,能为人体提供优质蛋白质、脂肪、矿物质和部分维生素。有的瘦身时不敢吃肉,建议选择比较低脂的肉类,既能获得优质蛋白质,也不用怕吃了过多的脂肪。像瘦猪腿肉、鸡胸肉、牛腱,鱼、低脂牛奶都是低脂优质蛋白质食物。
  减肥的朋友看到带皮的肉如猪皮、鸭皮、鱼皮,还有五花肉、梅花肉、猪大肠、香肠、热狗、贡丸、包子肉馅、火锅饺子类,还有肉松、油豆腐等,这些都属于高脂肪食物,大家要尽量避免才行。还有市面上出售的拿铁咖啡为了增添风味大多使用全脂奶,如想自制拿铁或奶茶,可选低脂奶,避免摄取过多的油脂。
  4. 油脂和坚果类
  油脂类就是我们平时的烹调用油,花生油、大豆油、葵花油、芝麻油都属植物油,猪油、鸡油、牛油属于动物油,以及腰果、花生、瓜子等坚果类。油脂类食物均含有丰富的脂肪,提供热量和脂溶性维生素A、E。动物油含有较多的饱和脂肪和胆固醇,高脂血症患者少吃动物油,日常用油应该以单不饱和脂肪酸较多的花生油、橄榄油为主。
  坚果中的油脂也是以单不饱和脂肪酸为主,具有良好的降血脂作用,减少心血管疾病的发生。坚果中的维生素和矿物质更为丰富,富含矿物质镁、铜、锰、硒和维生素A、E、C,抗氧化功能非常好。且坚果富含维生素B,可帮助体内各种营养素的代谢。

让身体健康皮肤变好的几种水果蔬菜,平时可以多吃爱美是人的天性,一个好的皮肤状态是变美过程中最重要的,为了让皮肤变得更好,平时可以多吃这些水果蔬菜哦。1。苹果苹果富含果胶,有利于肠道的蠕动,加速排毒过程。其中所含的大量苹果酸即能中老年挑选护肤品的5个小窍门,延缓衰老刻不容缓随着年龄的增长,你会发现你的肌肤问题越来越严重,皮肤干燥产生皱纹失去弹性等皮肤问题。虽然衰老是不可改变的客观事实,但应对延缓衰老还是有很多方法的,以下就是总结的五个挑选护肤品的小窍岛津两款产品荣获日本GoodDesign奖10月2日,2019年度日本优良设计大奖揭晓,岛津公司的超高效液相色谱仪Nexera系列和精密万能试验机AutographAGXV系列获奖。作为亚洲最具指标性的设计大奖,GoodD蜂产品行业四项标准征集意见涉及液相色谱蜂蜜是人类使用较早的一种天然饮品,除了其气味清香浓郁,味道纯真甜美外,不少人还认为蜂蜜具有养颜美容的功效。蜂蜜能否美容我们暂且不谈,但据本草纲目记载,蜂蜜具有清热补中解毒润燥止痛的继甲醛房后又曝甲醛床垫?规避甲醛产品还需科学检测时代在发展,社会在进步,一座座现代化城市的崛起彰显着这一时代的繁华。在现代化城市不断向四周辐射发展的背景下,一栋栋鳞次栉比的高楼大厦拔地而起,带动着整个城市的繁荣兴盛。然而,生活在第二季度农产品抽检完成守护从田间到舌尖安全县长直播带货淘宝直播等多种网络售卖方式层出不穷,农产品的销路越发广泛,卖不出去已慢慢成为历史。然而,网络售卖的产品看不见摸不着,品质是否有经过监测,农药残存量是否达标并不为人所知。告知身体变老的12个信号,看你收到了几个随着年龄的增长,头发开始花白,皱纹开始增多,这些都明显的身体变老信号,还有一些比较有趣的变老信号,让我们看看都有哪些吧!一耳朵鼻子脚变大一些人会说我的脚比我年轻的时候大了,这是一个九个生活中的小恶习,对身体影响很大一个好的习惯养成最少要28天,而一个坏习惯往往只需要一瞬间。生活中很日常的一个小习惯可能就会为你的身体带来不好的影响,所以我们应该及时改掉不好的习惯。下面九个生活中的小恶习看你中招专家说乳腺癌肿瘤指标升高,就是复发吗?别紧张很多病人因为肿瘤指标升高,就诊咨询。针对大家共性的问题,我觉得有必要今天跟大家聊一聊肿瘤指标升高的问题。乳腺癌常检测的肿瘤指标是CEACA153CA125CA199等等。肿瘤指标的专家说回声边界钙化?超声检查术语大揭秘由于受疫情的影响,人们对健康的关注热情也是一路飙升。想更好的了解自己的健康状态,自然少不了做体检。各大体检单上的种子选手当属超声,超声是一种影像学检查,无创方便便宜,可谓是老少皆宜立秋后出现这种感觉,小心是中风先兆!错过关键期就不好治了大白天就呵欠连天时,不少人会觉得这是秋乏搞的鬼。确实,偶尔的犯困无伤大雅,但是,如果同时伴随这些症状,那就要小心中风了。01hr立秋之后,首防中风虽然立秋了,可有时候天气还是很热,
如何让头发变得又黑又亮还少油?今天给大家系统性教大家,如何让头发变成秀发,黑亮硬少油呢?首先,如果你没有脱发困扰,或者仅处于脱发初期(脱发的初期症状,主要表现为头发枯萎干燥,容易出油,头皮发痒,还会有大量白色头植发后水肿怎么办?5个方法解决水肿问题植发手术后部分发友会出现头部水肿,或者感觉眼睛周围有水肿,这属于正常现象,术后水肿一般来说是因为术后没有休息好或者平躺好导致的。还有部分原因可能是因为术前注射的生理盐水。在植发手术神秘的生发药物,非那雄胺与米诺地尔相信很多有就医经验的患者对米诺地尔和非那雄胺也都有所耳闻,作为唯一两款经过美国FDA认证治疗脱发的药物。许多患者对这两种药物抱有很大信心,这两种药物也十分畅销。但是对于才准备尝试药植发医生该如何选择?关于植发的几个问题1。如何选择植发的医生?1)现在的植发市场鱼龙混杂,大家一定要去正规医院或机构,并确保医生有专业的医师资格。如果不好意思问医生,也可以直接在卫健委网站(httpzgcx。nhc。g发际线秃了竟然需要2万元,原来植发费用要这么算脱发已成趋势,熬夜以及不良的生活习惯导致很多年轻人就开始脱发,大家纷纷把目光转向植发,但是价格总是令人望而却步!那植发价格是怎么计算的?这个问题并不复杂,在标准植发的第二个环节,就为什么夏季发质比较差?不知道大家有没有发现,夏天的发质比冬天的发质毛躁!在强烈的阳光照射下,头发容易磨损翘起开叉,很多以往没有的头发问题全都出现了。气候干燥,发质也跟着变差,这样可不行。为什么夏季发质这男女发际线种植需看脸定制男女有别发际线种植要求男女分种,量脸定制发际线种植,讲究男女有别。男性发际线更加注重的是正脸形状,一般呈方形或者M型,以凸显男性刚毅俊朗的气质。女性发际线注重侧脸线条,一般是圆形或想要植发的朋友们注意了,这些注意事项点收藏术前注意事项1手术前禁烟禁酒,手术前三天停用生发药物或者阿司匹林等抗凝口服药物。2。手术前抽血检查血常规凝血功能术前四项。3。手术前一天或者当天过来由我们工作人员根据手术情况为您剃植发广告无孔不入,如何选择植发技术?2020。07。31星期五植发技术FUTFUE寻求通过植发解决脱发问题的患者肯定对本文探讨的内容有所耳闻,植发手术的技术,是为了手术取得良好的效果,绝对重要的一环。面对如今门类众多科普患有脂溢性脱发的人能彻底治好吗?一说起脂溢性脱发,在很多人的印象中马上浮现出,头发油腻头屑多的形象,尤其是发生在肥胖的人身上,其实很多人都有这种脱发,但对治疗却是迟迟找不到出路,更不清楚哪种方法适合自己?01hr脱发了该怎么办?有种东西地上有床上有厕所有哪哪都有它的影子,但偏偏不在头上!!是头发!图片有患者表示每次看到头发一把一把的掉,再看着头上的头发一天比一天少,心情一下子就变得很差,脱发已经成为了大家