催吐减肥后，我们的身体会出现哪些变化？

　　在这个普遍 ＂以瘦为美＂ 的国际社会中，越来越多的青少年对自己的体型感到不满意，这其中又以女性居多，这类人群通常有体象障碍，即使在他人看来并不胖，且BMI也是在正常范围内，但本人依然觉得自己很胖[1]。
　　在这种片面的认知引导下，很多人就开始走上了 ＂催吐＂减肥法 ，其中前段时间爆出来的＂仙女管＂就引发了全社会的关注。
　　＂仙女管＂实际上为＂催吐管＂，这些催吐管的材质为塑料组成，直径从11mm-22mm不等 ，售卖催吐管的商家表示，＂只需要将催吐管插进胃里，让食物顺着管子里流出来，那么很快就能瘦下来，且对身体健康无任何损害＂。
　　事实上， 因不小心把催吐管整条吞入消化道引起生命危险 的案例已经被报道过好几次，此外，催吐减肥还会给健康带来多种威胁，接下来我们一起来详细地了解一下。
　　0 1 催吐时，我们的身体会发生什么变化？
　　催吐的动作会给大脑发出信号， 指挥膈肌下降，肋间肌收缩，声门关闭 ，然后 腹肌收缩 ，胃里的内容物就会被压到贲门，随后这些内容物就会随着消化道 逆流而上 ，直到呕吐出来。
　　经常性的催吐行为不仅会影响消化道功能、生长发育等，还会引起精神障碍 ，具体表现为以下：
　　1、营养不良
　　催吐会导致营养吸收不足，长此以往会导致营养不良，而持续的营养不良可导致患者免疫力降低、身体各项指标异常，水肿、贫血、电解质异常等不良情况的发生风险增加，严重者可出现呼吸衰竭、心力衰竭等[2]；
　　2、闭经
　　催吐引起的营养不足会 导致雌激素水平低下 ，从而引起闭经[3]，一旦闭经，对女性的生育也会产生严重的影响；
　　3、掉发
　　头发的主要成分是 胶原蛋白 ，每一次地催吐都会把摄入的蛋白质基本吐光，一旦头发得不到基本的营养时，就会开始慢慢 变黄、变脆 ，随后慢慢地脱落并且难以长出新的头发；
　　4、发展为神经性厌食症
　　最开始的催吐可能只是因为想要减肥，但随着对身体的不断刺激，慢慢地会发展成神经性厌食症，在此阶段，即使想要好好吃饭， 但也会由于身体的反射而无法进食，就连饥饿的感觉都变成了一种奢侈[2] ；
　　5、情绪消极
　　神经性厌食症是属于进食障碍的一种类型，在情绪因素方面，进食障碍人群的 抑郁、焦虑和罪恶感 等消极情绪水平都显著高于正常人，严重的神经性厌食症患者还会出现 轻生 的念头[4]。
　　也许催吐可以让我们的体重下降一些，但随之换来的代价却是我们远远无法承受的。看到这篇文章的小伙伴们，如果你恰好也有＂催吐＂的想法或行为，请一定要及时止损，爱惜自己的身体。
　　0 2 如何正确减肥？
　　想要减肥之前，不如先问问自己是否真的需要减肥。目前国际上食用 BMI（体重指数） 来初步判定是否肥胖。
　　BMI的计算公式为＂体重/身高2（kg/m2）＂ ，若得出的结果为18.5≤BMI
　　BMI超重时，则会增加患 心血管疾病 的风险，所以从健康的角度来看，BMI处于正常范围的朋友们无需减肥，而BMI超重或肥胖的朋友们则的确需要通过减肥来保持健康。
　　这里给大家介绍几种通过＂吃＂来减肥的方法：
　　1、减少热量的摄入
　　减脂最重要的一点就是必须 确保消耗的热量大于摄入热量 ，这样机体才会动员储存在体内的脂肪来提供能量，从而达到减脂的效果。
　　推荐主食 选择饱腹感强的食物 ，比如全麦面包、杂粮米饭、豆类食物、魔芋粉等。这类食物在满足人体所需营养的同时，还可以增加饱腹感。
　　2、保证蛋白质的摄入
　　减少肥胖主要在于保证肌肉所占的比例，肌肉越多基础代谢就越高，对减肥也就越有帮助，所以补充足够的蛋白质是非常重要的。
　　《中国居民平衡膳食宝塔》推荐每天应摄入 300g 的奶类及奶制品。在日常生活应该选择优质蛋白质食品，比如鸡蛋、鱼、牛排、低脂奶制品、去皮鸡肉、以及大豆蛋白粉、乳清和酪蛋白粉等。
　　3、优先选择水果充当零食
　　多数人在不饿的情况下仍然会想吃一些零食，高能量的零食（如巧克力、膨化食品、饼干、蛋糕等）与肥胖有紧密联系，若在闲暇时间想吃一些零食，不如选择水果来代替，营养丰富且热量也不高。
　　4、使用较小的碗碟
　　＂碗空了＂通常会给大脑释放＂饱腹＂的信号，因此用小碗、 小碟盛食物会在不知不觉中减少热量的摄入。
　　其实，自信的你要远比纤瘦的你美多了。
　　参考文献：
　　[1]许翼翔,陈珏,肖泽萍.进食障碍患者的体象障碍:概念及研究进展[J].上海交通大学学报(医学版),2019,39(02):207-212.
　　[2]李周美,贾虹.神经性厌食症营养治疗的研究进展[J].医学综述,2020,26(13):2601-2604+2609.
　　[3]亢清,戴志萍,汤倩珏,陈涵,蒋文晖,刘强,肖泽萍,陈珏.联合雌激素治疗对神经性厌食症患者的疗效[J].临床精神医学杂志,2019,29(05):320-323.
　　[4]杨柳,刘靖,李雪,周娱菁,王慧,刘静然,王菲菲.神经性厌食少年的情绪、冲动特点及与自伤自杀的关联[J].中国心理卫生杂志,2016,30(08):582-587.
　　图片来源：Pexels
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