如何比医生更早地知道自己的身体状况？收集健康信息第一步测量

　　健康信息，是一个广义的概念，从身体到精神的一切表现。那么从自我护理的角度来看呢，就是我们能运用当前的手段或方法收集到的身体数据。比如我们医学上说的四大生命体征：体温、脉搏、呼吸、血压。
　　为什么要强调自我健康信息的收集呢？
　　其一，没有人比你更了解自己，没有人比你更清楚自己的点滴变化。中国有句古话，久病成良医。为什么呢，因为你只关注你一人，而医生要关注的终究太多。
　　其二，收集健康信息起到预防的作用，防患于未然。古人说：上医治未病。未病怎么治，当然是我们自己了，医生是没有多少机会治未病的，顶多现在的疾控中心，打防疫针那些预防医学，才是治未病。
　　其三，每个个体都是独立的，独特的基因，不同的生活方式、环境，都会影响你对疾病或是治疗的反应。比如有时候，有的病人会问：医生，我们都是一样的病，为什么他几天就好了，我还是这个样子啊？其实这在医学上有一个概念，就叫个体差异。医学的研究是建立在＂一般人＂的基础上，样本再大也只是叫抽样。所以，除了你自己，没人知道你需要什么。
　　收集健康信息可以分为四步，今天我们来学习第一步：测量。
　　测量就是把自己的健康状况量化，用数字表示。其实它是比较外在的东西，就是说自己和他人都能测量出，这在医学上常常称为体征，它是客观性的，相对于我们的主观感受而言，以后还会讲到。
　　那么用什么测量呢？通常靠实验室和设备仪器来进行。实验室比如我们常常说的做化验、体检。
　　一个不知道血压高的案例：
　　有很多人有头痛的毛病，其中有一种就是因为血压高引起的，但一般人都不清楚自己的血压。所以，测量一下血压就有帮助。有一位男士也是一直被头痛困扰，但他不知道他的血压已经到了200/120（正常是不超过140/90）。血管内强大的压力撞击着头脑，怎么会不头痛呢？不止头痛，就是一颗定时炸弹，能随时要命啊。
　　后来，他成了一个运动爱好者，并使用降压药物，再也没有头痛了，可以说，一个血压测量救了他的命。
　　这个例子中，他对血压有感觉，表现为头痛，但实际生活中，我们并没注意到自己的血压或是脉搏是多少对吗，根本没有任何感觉，所以，就需要有经常测量的观念和行动。
　　一个知道血压高的案例
　　就有这样一位男士，其实他已经测量过，知道自己是高血压，可是，看起来他和其他人一样，饮食、运动、体重等都很正常，而且也没有家族史。因此，他就不想吃药，医生只好对他进行一些心理疗法以及加强锻炼等，可是，并没有效果。于是，他接受了几种不同的药物治疗，但血压还是高。
　　有一次，他的妻子陪他看医生，告诉了医生他有打鼾的毛病。这个信息对医生很有帮助。看来，男人还是要找个老婆，寿命会长一些，哈哈。这是真的！有研究表明结了婚的男人要比单身男人长寿。
　　睡眠测试的结果是，因为他打鼾造成周而复始的呼吸暂停，这在医学上叫睡眠呼吸暂停综合症。是什么意思呢？这个过程就是打鼾——呼吸暂停——人被迫叫醒——打鼾，如此循环，几分钟一次。所以，睡眠就很浅，几乎没有深度睡眠，而我们都知道，睡眠是修复我们人体的必要方式。你晚上睡不好，白天没精神，再怎么饮食、锻炼、用药都弥补不了，高血压就随之而来。
　　像这样的情况，可以做手术，也有用呼吸机治疗的，本例就是用的呼吸机，呼吸通畅，睡眠好，血压就这样正常了。
　　当然，有些条件所限，可能无法做睡眠测试。比如让家人观察你的睡眠情况，还有到医院做脑电图检查。
　　你如果关心自己的健康，自然就会关注自己的身体。为了自己的健康，不要偷懒，做一点数据收集很有必要。而且一些指数并不复杂。我们自己能测量出的有：血压、脉搏、体温、呼吸、血糖、身高、体重、每天的步数、睡眠周期等等。
　　这些数据要比医生测量的更有价值，因为这是我们在不同的生活状态下的反应，而且可以多次重复，这样，我们就会发现其中的一些因果关联。比如，有的人，打牌一激动，血压就升高了。一生气，血糖升高啦，这样就能引起注意。
　　其实现在科学技术越来越高精尖，相对，我们比起前人来是更幸福的，至少在健康问题上， 很多东西就不要依赖迷信来解释和处理了。我们有各种和样的方式方法和仪器设备来帮助我们收集健康信息，了解自己的健康参数。
　　个人健康测量的工具还是很多也比较容易获得的。
　　数脉搏：自己或他人以食、中、无名指（三指并拢），指端轻按于桡动脉处，压力的大小以清楚触到搏动为宜，一般计数半分钟，并将所测得数值乘2即为每分钟的脉搏数。当然结果要考虑当时的情况，安静时和跑步时当然不一样。
　　体重称：其实每个家庭都可以备一个，不过，现在都很重视肥胖问题，也是常备工具了。可以非常直观的知道早上多重，晚上多重，一天有多少变化，一月有多少变化。如果说短时间内增加或减少太多，排除减肥节食等因素，肯定是不正常的，就要结合身体的其他情况分析，去医院检查。
　　可以经常计算体质指数 (Body Mass Index，简称BMI)，是目前国际最常用来量度体重与身高比例的工具。她利用身高和体重之间的比例去衡量一个人是否过瘦或过肥。
　　体质指数适合所有由18至65岁的人士使用，儿童、发育中的青少年、孕妇、乳母、老人及肌肉发达者除外。其计算公式如下：
　　体质指数(BMI)=体重(kg)/身高 (m)^2 EX:75/1.8^2=23.15
　　< 18.5 过轻 18.5 - 22.9 正常
　　23 - 24.9 过重
　　25 - 39.9 肥胖
　　> 30 痴肥
　　智能手表：可以实时测量我们的脉搏、计时等等，非常适用于运动时的比较观察。
　　体温计：备在家里，需要的时候测量一下，心里有数。女性还可以观察自己的月经周期。
　　血压计：现在一般有腕带式的，臂式的电子血压计，还会同时显示脉搏。当然也可以用传统水银血压计。一般来说，医学上讲究＂三定＂：定时间、定部位、定体位。就是说你在每天的同一时间，比如早上，每天的同一部位，比如左手腕部，每天用同一体位，平躺或坐位，进行测量。其实还有一定：定人，就是固定测量的人，这是指需要有眼睛辨认的主观情况。这样影响因素就小一些。
　　血糖仪：这个是有创测量了。对于糖尿病人是非常有用的，特别是药物治疗的，便于监测和指导用药。
　　软件：有很多APP，比如微信、QQ都可以记录我们每天走了多少步。你就可以根据自己的身体状况，来决定你的步行时间和数量，比如对于膝关节不太好的，今天已经走了一万步了，就没必要再刻意跑步了。或者说你不喜欢别的运动，而上班路程刚好合适一万步的距离，不妨步行上下班，环保、节约、健身，一举多得，何乐而不为？
　　网络：社群丰富多样，我们可以根据自己的需要，加入这引起圈子，大家一起在网上进行追踪，还可以用数据和朋友们对比，大家一起分析讨论交流评估。
　　常规体检：验血、验尿，检查肝肾功能、血糖血脂、血常规、尿常规等等。
　　进阶体检：心血管风险、癌症筛查等等。
　　我们的身体是很聪明的，它自然会反映你的需要。刚出生的婴儿会自然有吮吸能力，小孩子饿了就吃，困了就睡，他们跟着身体去行动。而我们长大了，成年人，越来越追求外在的东西，为名利奔波，慢慢忽视内在的世界。是时候像孩子们学习了，回到身体本身，关注内在需求，主动去测量，去收集我们健康信息，才能指导我们向更健康的方向发展。
　　我是一名护士，有时，去治愈；常常，去帮助；总是，去安慰。关注健康，关注护理，关注我！