骑行干货骑动感单车时的七大禁忌！

　　动感单车是现代最热门也是运动量最大的器械之一，以动感时尚和简单易学深受广大年轻人喜爱。动感单车对体能的要求非常高，是一种有氧和无氧结合的运动，在充分锻炼身体的同时，一边消耗能量一边达到减脂的目的。
　　那么动感单车在骑行的时候有哪些禁忌呢？听小编一一道来！
　　(麦瑞克MR-616S动感单车）
　　禁忌之一：在单车上负重锻炼
　　骑行时通过把手、车座、脚踏三个支撑点来保持平衡，在负重状态下会消耗更多的能量去维持平衡，影响训练效果。运动肌群在稳定状态下进行负重训练才是最直接有效的。因此有些动感单车课程中，教练允许学员在车上静止时进行轻型力量训练。
　　禁忌之二：不穿合适的鞋子
　　动感单车骑行时应穿平底运动鞋或单车运动专用的鞋子，若骑行时穿皮鞋、高跟鞋或其他不适宜运动的鞋子，时间久了容易导致足弓的不适和足底的疼痛。而选择专门的鞋子，一般可以解决因为鞋子不适所引起的脚部麻木和刺痛感。
　　禁忌之三：向后踩
　　研究证明，向后踩与向前踩使用的是同样的肌群，消耗等量的热量，因此向后踩没有任何优势。并且向后踩这个动作会引起脚踏松动，在骑行时脚踏掉下来就可能致伤。
　　禁忌之四：在坐姿的时候上身过低的俯在车把上
　　坐姿骑行时，在车把过低时，双手放在三手位、前臂压在车把上的骑行姿态可能会造成髋关节以及脊椎的过度弯曲，从而产生腰部疼痛。当需要往上看时，这种握姿易造成颈部的拉伤。
　　禁忌之五：完全不加阻力
　　无阻力的踩动是对运动时间的浪费，而且，在骑行高转速的情形下不加阻力踩动也容易造成运动伤害，造成身体不必要的损伤。
　　禁忌之六：车座调得太过向前或向后
　　车座前后的调整决定膝盖弯曲的角度。太过向前的车座会影响骨盆的角度，对下背部造成压力，还会造成腰部和臀部的不舒适。
　　如果你的车座靠后，那么你的腿部需要极力的伸张才能踩动踏板，也就相当于你车座变高时会产生的一些危险，比如腱肌拉伤等症状。
　　正确的坐垫前后位置调节方式是：坐上车座，将脚踏板置于三点钟方向，前脚掌最宽处（趾骨）放置在脚踏板轴心位置，胫骨前侧与脚踏板轴心在一条垂直线上。
　　禁忌之七：盲目骑行
　　YESOUL课程设计了不同阶段的运动强度，能帮你很好的分配体力。运动中你要根据自己身体情况努力跟上节奏，切不可盲目长时间大阻力骑行。如果刚开始骑行不能跟上教练的节奏，可以通过适当减小阻力来调节。骑行中一定要根据自己身体素质，量力而行。