好消息血糖新标准早已出炉,你的血糖可能并不高,不妨自测下
血糖是指血液中的葡萄糖浓度,而葡萄糖是维持人体健康的重要组成成分,也是身体能量的主要来源,人体每天摄入的糖分,都会经身体各个器官分解代谢,产生大量能量,维持日常所需,一旦糖分摄入过多,身体无法及时消耗大量糖分就会游离在血液中,进而导致血糖升高。
高血糖已经成为目前非常常见的慢性疾病,大多发生在60岁以上的老年人身上,高血糖属于慢性代谢性疾病,直到目前为止,依旧无法研制出能够完全治愈这类疾病的药物,确诊就要长期服药来稳定血糖的增长,病情未能及时控制的还会恶化成糖尿病。
有关数据调查显示: 我国糖尿病确诊人数已达1.3亿 ,大约每10位成年人中就有1~2名为糖尿病确诊患者,血糖升高给患者带来极大的痛苦,也加重了患者的心理压力。
在糖尿病如此高发的影响下,人们依旧未能引起重视,继续不健康的生活习惯,长期发展下去只会令我国糖尿病患者越来越多,到那时糖尿病将不再是老年人的专利,更多的是往年幼的孩子身上发展。
01
引发糖尿病的5个主要原因,其中有你经常做的吗?
原因1:缺乏运动
如今多数人都处于长期缺乏运动锻炼的状态,一坐就是一整天,长期久坐不运动,不光会导致下肢血液循环异常,也会加重肥胖率,影响胰岛素的 敏感性 ,诱发糖尿病的发生。
原因2:爱吃甜食
爱吃甜食或经常吃油腻辛辣的食物,是诱发糖尿病的主要原因,很多年轻人甚至直接将零食和各种含糖饮料当成水来喝,喝饮料虽然能解渴,但饮料中的糖分含量是非常高的,摄入过多的甜类食品会导致体内血糖升高,大量糖分堆积在身体中,也会转变为脂肪引起肥胖,加大患糖尿病的几率。
原因3:睡眠不足
如今不少上班族都有长期熬夜的坏习惯,经常会因为工作的需求熬夜加班到凌晨甚至通宵赶工作,睡眠质量不足会导致 胰岛素分泌量降低 ,糖分无法及时排出,进而引发糖尿病。
原因4:身体肥胖
我国肥胖率高达36% ,如果任由不健康的饮食习惯和生活作息发展下去的话,在未来的10年的时间,我国肥胖人数将高达全国人口的1/2,身体肥胖,不光会加重体内各个脏器的负担,也会导致身体中堆积过多的糖分和油脂,加大患心血管疾病的概率。
肥胖人士如果不能尽早调整,减肥瘦身的话,患糖尿病的几率也会大大提升。
原因5:爱吃细粮
生活水平的提高,人们吃的食物也越来越丰富多样化,旧社会,人们吃一口馒头都是香的,最好的食物就是 白粥配咸菜 ,随着时代的发展,如今的饮食结构也发生了翻天覆地的变化,越来越多的精细粮代替粗粮食品,受到众多人的关注。
细粮与粗粮最大的区别是,粗粮中含有的膳食纤维较高,吃粗粮有助于肠胃蠕动,进入身体后,细粮分解的糖分更高,长期吃大量细粮就会导致体内血糖含量升高,不利于体内数值的稳定,久而久之也会诱发糖尿病的发生。
02
血糖新标准早已出炉,你的血糖可能并不高,不妨自测下
对多数糖尿病患者来说,最关心的话题莫过于血糖的正常标准数值了。
好消息《2021年最新血糖标准数值》公布:
正常情况下: 空腹血糖数值为4.4~6.1mmol/L,餐后一小时血糖数值为6.7~8.3mmol/L,餐后两小时血糖数值为5.0~7.2mmol/L,餐后三小时血糖数值为4.4~6.7mmol/L。
良好状态下: 空腹血糖数值为6.1~7.2mmol/L,餐后一小时血糖数值为8.3~9.9mmol/L,餐后两小时血糖数值为7.2~8.8mmol/L,三小时血糖数值为6.7~8.2mmol/L。
03
不同年龄段的人,血糖数值也会有所差异
成年人: 空腹血糖数值需要控制在4.4~6.1mmol/L之间。
老年人: 空腹血糖数值需要控制在4.~7.0mmol/L以内。
孕妇: 孕妇的要求非常严格,空腹血糖数值需要控制在5.3mmol/L以内。
青少年: 空腹血糖数值需要控制在3.6~6.1mmol/L之间。
空腹血糖数值一般是指早上6:00~8:00测量,当前8小时除水之外最好不要进食其他食物,餐后血糖数值一般是从进食第1口开始计时。
屏幕前的各位朋友,不妨根据自己的实际情况自测看看,自己的血糖标准是否在合理范围之内?正常标准的话就要引起重视了,很有可能是糖尿病的"先兆",尽早调整饮食,改掉不良的生活习惯。
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