亲爱的老师，请您注意身体

　　老师用语言播种，用粉笔耕耘，站在三尺讲台为学生授业解惑，却总是忽略自己的身体健康。在育出桃李满天下的同时，各种＂职业病＂也慢慢找上门。
　　今天是教师节，这份＂职业病防治指南＂，提醒老师们在教书育人的同时，也不可忽略了自己的健康。 视力疲劳
　　老师长时间面对电教设备和网络，加上每天批改作业，会导致视力下降、眼睛干涩的症状。
　　多转动眼球
　　要想让眼睛保持弹性、充满活力，就要多转动眼球。让眼球上下左右活动，缓解眼部疲劳，松弛眼肌，并且保护眼部神经血管。
　　眺望远方
　　连续看近处45分钟，就应该抽出5分钟的时间看看远处。
　　睡眠不足、失眠
　　工作担子越来越重，压力大，很多老师睡眠质量堪忧，甚至会失眠。
　　睡前调整情绪
　　如果睡觉前工作或者情绪激动，容易让大脑处于兴奋状态，更难入睡。
　　睡前一小时应做一些轻松的事情，比如泡脚、按摩头皮，也可以听舒缓的音乐。
　　如果失眠严重，则需要到医院就诊，在医生的指导下辅助睡眠。
　　慢性咽炎
　　很多老师在嗓子不舒服时选择清嗓，可能会加重咽喉不适。
　　用喝水代替清嗓
　　适度的清嗓是不会导致声带炎症的，但当喉咙频繁、用力发出声音时，气流会猛地振动声带，使其受损，并导致声音嘶哑。
　　当嗓子感觉不舒服，想清嗓时，最好立刻喝一大口水。如果身边没有水，可以反复重复吞咽的动作，达到清嗓的目的。
　　少吃辛辣食物
　　常犯咽炎的人要尽量避免辛辣刺激食物、烈酒及浓茶，生姜、辣椒、花椒、胡椒都会加重咽部不适症状。
　　平时多进食一些具有润肺清咽作用的食物，如梨、白萝卜、菊花、银耳、百合等。 颈肩疲劳
　　长时间伏案工作、备课，保持一个动作会让颈椎很受伤。
　　调整坐姿
　　调整桌面高度与倾斜度，让头、颈、胸保持正常的生理曲线；减少长时间低头及颈椎固定姿势，定期改变头颈部体位。
　　伏案工作1小时后起身活动一下或仰头5分钟，以放松颈肩部肌肉。
　　放松肩颈
　　办公时多做＂前屈后伸＂，可以有效放松肩颈。
　　颈部缓慢前屈，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位；颈椎缓慢后仰，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位。
　　重复10次，活动量以颈肩轻度酸热、疼痛可耐受为宜，切忌快速、大幅度、过于用力。
　　调整枕头高度
　　成年人仰卧时，枕头的高度应是自己的一拳；侧卧时，枕高是一拳的高度再加一掌的厚度。 慢性胃病
　　加班备课、批改作业，总是错过吃饭时间；焦虑、抑郁等情绪也会伤胃。
　　饮食调节
　　吃饭时以软、淡、素为宜，少食多餐，细嚼慢咽，注意食物温度适宜。
　　避免抑郁情绪
　　人一旦抑郁，就容易导致食欲下降或出现暴饮暴食，这都是对肠胃的巨大伤害。
　　心情抑郁时，可适当吃些甜食或坚果类食物，有助于减少负面情绪。
　　静脉曲张
　　上课需要长时间站立，腿部肌肉长期处于紧张状态，会使下肢血液回流受到影响，造成下肢肿胀、疼痛，严重的还会引起静脉曲张。
　　放松肌肉
　　尽可能避免久站久坐，每隔半小时就走动几步，做做下肢运动；站立时，不要保持笔挺的立正姿势，略微叉开腿，以免肌肉紧张。
　　若已患静脉曲张，不建议用热水泡脚，睡前可按摩腿部。
　　祝所有老师，节日快乐！