你见过凌晨四点的城市吗？收好这份超有效的熬夜治愈指南

　　#你见过凌晨四点的城市吗#围绕微博的这个热门话题，有人见证了城市的美好瞬间和最浓烟火气，有人诉说了自己熬夜加班的痛苦。
　　每晚华灯初上，城市灯火辉煌，你可知这璀璨夜景背后，藏着多少为生活拼尽全力的加班族。
　　生活本就不易，每一个拼命奋斗的人都值得被肯定。既然加班不可逆，后期得努力，如何把熬夜的伤害降到最低呢？
　　这份超有效的熬夜治愈指南，值得转给身边的夜猫子！
　　喝茶提神
　　咖啡虽然提神，但会消耗体内B族维生素，反而使人更容易累。专家建议熬夜最好喝茶，可以选择补水又去火的枸杞大枣茶。
　　水果养生
　　葡萄：葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素，对保护肝脏效果非常明显。葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃。
　　龙眼：龙眼能补益心脾，益血安神。凡是因为心脾两虚导致的健忘、失眠、心悸等，可以通过吃龙眼来调整。
　　香蕉：香蕉中含有丰富的钾、镁，钾能够有效避免血压上升，镁具有消除疲劳的效果。
　　柚子：柚子含有大量维生素A、维生素B1和维生素C，可以消除对神经系统造成的危害，常吃能使人精力充沛，有醒脑促记忆的作用。
　　食补健眼，热敷护眼
　　山药、胡萝卜、菠菜、玉米、牛肉、红枣等对保护视力有益，可以适当补充健眼食物。
　　闭上眼睛，用干净热毛巾覆盖于双眼，每天1-2次，每次热敷约10-15分钟，帮助缓解眼部疲劳。
　　晚餐清淡
　　晚餐不要食用高热量或油炸食品，不宜吃过咸、寒凉的食物，不要吃太饱，吃容易消化的食物。
　　水果护肤
　　苹果：熬夜容易因内分泌失调而便秘、肥胖、皮肤变差，苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，有效防止变胖，使皮肤变得细腻。
　　柠檬：经常熬夜的人脸上容易长斑长痘，柠檬酸有祛斑、防止色素沉淀的功效。
　　橙子：橙子中的维生素C可以抑制皮肤色素颗粒的形成。
　　熬夜时怎么休息？
　　1.过子时小憩：不得不熬夜的话，在子时（23点到1点）最好能小憩一会儿。
　　2.过卯时不睡：熬到了卯时想睡觉千万不要睡，这时如果一睡，一天都会昏头。
　　3.间断休息：熬夜时，最好每工作45分钟左右休息10分钟，或隔半小时做做深呼吸，做做眼保健操。
　　熬夜后睡前要注意什么？
　　1.睡前再清洁一次皮肤：因为显示屏表面有很强的静电场，会吸附大量灰尘，面部也会跟着变脏。
　　2.最好敷个面膜：肌肤缺水问题最直接的补救方法就是——敷面膜。直接使用睡眠面膜就不用担心睡着的问题，在面部涂抹好厚厚的一层补水面膜，第二天仍然能神采奕奕。
　　熬夜第二天怎么补救？
　　1.起床做简单运动：让血液活络起来，脸也会比较有血色，借由运动唤醒你的器官、骨头和肌肉。
　　2.冷水洗脸：不仅马上清醒，而且也可借由它的冰镇效果让毛孔紧缩，紧致肌肤。
　　3.大量喝水：水是最好的饮料，能为身体带来能量。
　　4.实践3个20规则：每20分钟花20秒，看20英尺（约6米）远的东西，可以快速让眼睛得到休息。
　　5.及时调回生理时钟：不论你前一晚多晚睡，次日一定同一时间起床，白天想睡时不可卧床大睡，仅能趴着小睡，如此便能逐渐将入睡时间提早。