痛风患者做有氧运动,还是无氧运动?不同年龄段,选择也不一样
痛风患者如果能够长期坚持运动,可以加速体内尿酸酵解,并且增加关键酶的活性,从而达到 降低尿酸浓度 的作用。
但是,对于运动还有许多知识需要去了解的,如果运动不当可能会导致痛风急性发作,甚至影响关节健康。
痛风患者在运动时,应该选择有氧运动还是无氧运动呢?
1、有氧运动
有氧运动是一种在有足够氧气的前提下运动。这种运动节奏感比较强、难度不高、持续时间长,常见的有氧运动包括 快走、骑自行车、慢跑、步行 等。
每周运动3-5次,每次至少45分钟,可以改善心肺功能,加快新陈代谢,达到减肥的目的,尤其适合痛风患者。
2、无氧运动
在做无氧运动时,体内的糖分在运动过程中进行无氧酵解,然后分解成乳酸,只需运动几分钟就感到心率加快,肌肉会出现明显酸痛感。
由于在运动过程中会消耗许多的三 磷酸腺苷 ,从而刺激嘌呤的产生,导致尿酸水平提高;
并且在进行无氧运动时,短时间内大量出汗会增加血液黏稠度,使尿酸浓度随之升高;
此外,这种运动会导致人体分泌大量乳酸,抑制肾小管排出尿酸,使痛风急性发作的可能性增加。
通过上文可以得知,痛风患者更加适应有氧运动,长时间进行有氧运动可以降低体脂,改善胰岛素抵抗,防止尿酸沉积在关节。
同时还要增加肌肉的力量,提高关节功能,以免出现功能障碍。
不同年龄段的痛风患者,应该如何运动?
1、20岁
这个年龄段的痛风患者身体各方面都达到了巅峰,但平衡感和柔韧性却逐渐减弱。
只要关节没有存在变形的情况,可以适当增加运动强度,选择跑步、游泳等运动方式。
如果痛风急性发作,关节有水肿现象,需要注意多休息以免加重关节炎症。
2、30-40岁
35年后骨质逐渐下降,痛风患者可以尝试如 快走、爬楼梯、骑自行车 等注重增强下半身肌肉力量的运动,能够在一定程度上提高身体的敏捷性和协调性,但前提是避免对患病关节造成影响。
3、50-60岁
处于这个年龄段的痛风患者容易出现更年期、高血压、高血糖、植物神经紊乱等多种问题,适当的运动包括 散步、打太极拳、跳广场舞 等,注意不要剧烈运动,以免增加心脏负荷。
4、70岁以后
70岁以后的痛风患者通常存在多种老年病,如 骨质疏松、糖尿病、冠心病 等,建议选择步行的运动方式,不但可以增强腿部力量,还不会对身体产生过多的负担。
总而言之,痛风患者的适当运动有益于身体健康并降低尿酸,控制病情的发展。然而,在痛风急性发作期间,由于关节部位会感到剧烈疼痛。
如果这个时候强迫自己运动,可能会导致病情加重。因此,在这时患者需要避免任何运动,并卧床休息。
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