以精力充沛的状态，开启元气满满的一周

　　又到周一，周末两天对于此刻坐在办公室里的你来说恍若隔世，好像并没发生过一样。面对新一周繁重的工作，你是否感到浑身乏力，脾气暴躁？这正是职场中最热门的＂周一综合征＂。
　　我们常说时间管理，其实，比时间管理更重要的是精力管理。如果你在日常生活中按照下面的方法去做，每天都会精力充沛。一、运动
　　01
　　晨练5分钟
　　起床后锻炼5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。
　　02
　　坚持运动
　　再忙也要坚持锻炼，跑步、健步走或游泳都是不错的选择。
　　二、饮食
　　01
　　养成喝水习惯
　　当身体处于缺水状态的时候，也会出现体力不支。
　　要想让自己精力充沛，养成随时喝水的习惯，及时补充水分很重要。
　　02
　　好好吃早餐
　　研究发现，不规律吃早餐的人普遍BMI偏高、爱犯困、总是无精打采。
　　早上吃一些有温度或者富含蛋白质的食物，不仅让人有饱腹感，还会有一种幸福感。
　　03
　　午后喝咖啡
　　午餐后，身体的睡眠因子成分增多，是最容易犯困的时候。此时，根据自己的喜好，喝一杯咖啡或者茶效果最好。别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。
　　04
　　随时补充水果
　　有没有觉得午睡起来，总会觉得没睡好，或者脑海里面朦朦胧胧的？如果这时候吃点水果，脑袋就会变得清醒。
　　三、睡眠
　　01
　　午睡20分钟
　　20分钟左右的小憩是最理想的，若午休时间太长则会导致睡得太沉，晚上可能睡不好。
　　02
　　提前1小时上床
　　多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。
　　四、情绪
　　01
　　多倾诉
　　把压力及坏情绪一股脑说出来，就不会觉得疲惫和无聊。
　　02
　　交乐观的朋友
　　要和那些充满热情、积极向上的人交朋友，他们的正能量总能感染周围的人。
　　03
　　边沐浴边唱歌
　　淋浴时唱歌能促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。
　　04
　　常晒太阳
　　美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。
　　当你觉得忧郁时，晒晒清晨的阳光，心情也会跟着明朗起来。
　　05
　　接触大自然
　　大自然具有特别好的疗愈力，新鲜的空气和负氧离子都能让你的细胞活跃起来。
　　当身体变得敏感，心灵会放松，从而身心都会变得有力量。
　　五、习惯
　　01
　　端坐
　　坐在办公室的人，往往需要保持同一个姿势长达7、8个小时，坐姿不良反而会让人更疲劳。无论是站着还是坐着，都应该收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。
　　02
　　细化工作
　　不要总想着把某项大工程一气做完，结果把自己折腾的疲惫不堪。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，既保持体力，又能提高工作效率。
　　03
　　打扫整理
　　如果周围东西堆积如山，会让生活在其中的人，脑袋也开始不清醒。如果能维持整洁，整个人的心情就会变得特别清爽。
　　04
　　多看喜剧
　　笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。