对于许多打工人来说，睡前洗个热水澡简直是每天最解乏、最幸福的事。但是，也有人说＂睡前洗澡反而会降低睡眠质量＂。那么，真相究竟是怎样的？  睡前洗澡真的会影响睡眠吗？
　　之所以会说睡前洗澡影响睡眠，主要观点是：人的大脑中控制生物钟的松果体，在晚上9点左右会开始分泌褪黑素，让人产生睡眠冲动，如果此时洗热水澡会抑制褪黑素的分泌，从而影响睡眠。
　　事实是，洗澡确实会抑制褪黑素的分泌，这个依据本身有一定道理。
　　但是，褪黑素的分泌并不是只在那一个时间点开始，也不是被打断就不再分泌了。它是一个持续的过程，大约从晚上九点开始，一直持续到次日早晨。其次，褪黑素具体的分泌时间因人而异，习惯晚睡的人，褪黑素的分泌时间也会延迟。
　　这么看来，睡前完全可以洗澡，只是洗完澡会稍微兴奋一些，不容易马上睡着罢了。其实，影响睡眠质量的本质不是洗澡，而是体温。
　　为什么体温会影响睡眠？
　　很早以前，科学家就发现，睡觉的时候人的体温会有所降低。研究人员进行了实验，让受试者睡前穿上能降低皮肤体温的衣服，对比正常组发现，睡前皮肤温度略微降低的人能更快地进入深度睡眠，其中对于经常失眠的老年人效果最显著。
　　因为人的体温在生物钟的引导下会产生高低起伏的节律性，睡前体温会略微降低，在午夜到凌晨的时候降到最低点，随后体温又会缓慢上升，在这个过程中人也会逐渐清醒。
　　体温的变化引导着入睡与清醒，如果通过外部因素调节体温的变化，就可以在一定程度上影响睡眠的质量。
　　睡前什么时间洗澡最好？
　　研究显示，睡觉前1-2个小时洗澡，可以平均加快10分钟的入睡速度。
　　40-42℃是最佳水温，可以显著改善整体睡眠质量。热水澡可以刺激身体的体温调节系统，增加从身体躯干到手、脚等外围部位的血液循环，促进身体热量有效排出，所以洗热水澡后体温反而会逐渐下降，而这个过程大约需要1-2个小时。
　　因此，不建议临睡前才洗澡，最好给身体足够的时间降温，才是睡个好觉的正确打开方式。

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