总认为疲惫是缺乏睡眠?可不是你想的这么简单
有人说,现代人的常态之一,就是「累」:每个人都被快节奏推着走,从孩童到成年人,似乎都承受了来自学业、事业、家庭等多方面的压力,让人疲惫不堪。
你是否总把疲惫怪罪于缺乏睡眠?怎么才能跳出"疲劳怪圈"?
在每天睡眠充足,饮食合理的情况下,还会感到疲惫不堪,可能是以下原因造成。
让你感到疲惫的原因
# 睡得太久
睡觉时大脑皮质处于抑制状态,睡太久会造成抑制时间过长,使大脑供血不足,这也是很多赖床的人起床后反而晕乎乎、没有精神的原因。
# 身体缺水
身体缺水,血液会变浓,营养素和氧气进入肌肉组织和器官的速度也会减慢,导致大脑出现很难集中注意力的情况。
# 睡前饮酒
酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱,还会降低血糖含量,抑制中枢神经系统,最终扰乱睡眠。
# 缺乏锻炼
运动太少容易导致身体疼痛、疲劳和肥胖。研究表明,适量的低强度运动就可使疲劳感减轻65%,能量水平提高20%。
# 依赖咖啡
如果对咖啡产生依赖性会让你更困更疲惫,因此,喝咖啡一定不要过量,而且最好上午喝。
# 室温过高
室内气温过高会导致入睡困难,即使入睡睡眠质量也很低,难以进入深睡眠,导致醒后无精打采。
# 房间太乱
杂乱环境会让大脑无法集中,从而感觉疲倦。如果家里的装饰物摆得太满或同一个空间只放一类装饰物,都会给人压迫感,产生视觉疲劳。
# 压力过大
力求完美会让工作更困难、压力倍增,工作时间也会因此延长,更易产生疲劳感。
除此之外,一些疾病会导致机体代谢异常或过度消耗能量,从而导致人体容易产生疲劳感。除了慢性疲劳综合征,身体疲劳还应警惕甲状腺、心血管、糖尿病等疾病。
摆脱疲劳的方法
排除疾病导致的疲劳,总感到累的人可以从饮食、运动、睡眠、心理等多方面进行调整。
1.均衡饮食
饮食上要尽量做到多样、均衡,远离"垃圾食品"。
适量多吃些牛肉、深绿叶蔬菜、坚果等含铁丰富的食物。缺铁会降低人体内血液输送氧气和营养物质的能力,导致人出现思维迟钝、易怒、注意力不集中等问题。
成人每日摄入水约1800-2500毫升,包括饮水和食物中含有的水分,饮水通常占1500-1700毫升,儿童饮水量约为1200毫升。建议少量多次饮用,不要等到口渴时才喝。
2.坚持锻炼
久坐会让人感觉很累,每周坚持锻炼3次,每次运动20分钟,能有效赶走疲劳,还有助提高身体的新陈代谢,增强机体免疫力。
3.规律作息
保证充足睡眠、规律作息是抗疲劳的关键。建议大家养成午睡习惯,时间最好不要超过半小时。
4.调节心态
要让自己不那么累,在工作和生活中不必过于追求完美。培养广泛的兴趣,感到焦虑时要学会积极调节,短途旅游、唱歌跳舞等都是缓解疲劳的好方法。
5.定期体检
每个人都要保证每年体检一次,以便对疾病早诊早治。
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