睡姿不对危害大！你睡对了吗？

　　#广州18岁少女睡姿不对致脊柱弯曲#的微博冲上了热搜榜单。
　　近日，刚刚高考完的小邹发现，学习久坐后常常出现腰痛、颈发酸等症状，酸痛情况还逐渐严重。X光片显示，小邹的腰椎向右侧弯、旋转，脊柱也向右发生明显侧弯。
　　后来了解到，她长期保持单方向侧躺的姿势睡觉，并且小邹睡觉时斜趴着。脊柱侧弯的原因很多，除了先天性和特定疾病除外，不正确的姿势也会引起脊柱侧弯。而睡眠姿势是其中重要的一部分。
　　医生建议，入睡时应尽量遵循＂仰睡为主，侧睡为辅＂的原则，睡姿不可长时间保持一个姿势，特别是侧睡，过一段时间就要切换一个姿势。平时也可以进行游泳、跑步等双侧平衡的运动，对预防脊柱侧弯、驼背有很好的效果。
　　为了颈椎健康，选择枕头时也不要过高或过低，选择一个拳头大小的高度就合适了。
　　近些年，随着生活模式的改变，加上生活、工作的压力很大，脊柱侧弯的人群越来越庞大，并逐渐向年轻化偏移，尤其是青少年脊柱侧弯比例正逐年高涨。
　　想要拥有健康脊柱，除了改善睡姿，还需要改掉生活中的这些不良习惯！
　　1
　　跷二郎腿
　　习惯性地跷二郎腿会让你觉得舒服又优雅。但是，长期跷二郎腿会引发不少疾病，不仅会使得单侧肌肉紧绷，也会让椎间盘往单侧后方凸出，造成功能性的脊柱侧弯。
　　2
　　经常低头玩手机
　　越来越多的低头族沉迷于平板电脑和手机，长时间使用不良姿势玩手机，也是造成脊柱侧弯的一个不可忽视的原因。
　　长期低头姿势会导致脊椎两侧旁边的肌肉和筋膜因为两边不平衡而拉扯，肌肉容易疲劳僵硬。
　　3
　　不良坐姿、站姿
　　不良坐姿会加重脊柱和骨盆的侧弯和旋转，不良站姿也会加大脊柱侧弯的风险。
　　比如有些人看小说、电视时，不是窝在沙发里，就是趴在床上，而且习惯把头靠在床栏杆上或沙发扶手上；课桌椅与学生身高不相配，学生看书和写字姿势不正确，这样时间长了就会脊柱侧弯。
　　4
　　习惯单肩背包
　　背单肩包时，会导致躯体受力不匀，压迫一侧肩部肌肉，造成肌肉缺血，甚至引发肌肉萎缩。时间长了还会累及颈椎、腰椎等，使这些部位受到不同程度的损伤。同时负重侧的肩膀为了防止包带下滑，总会习惯性上提，并向内收，久而久之，就可能导致脊柱侧弯。
　　并且，长期习惯性单肩背包会导致＂高低肩＂，影响美观。
　　脊柱是生命的脊梁，是健康的立柱。每个人都应该学会正确地使用和呵护脊柱，在日常生活中注意自己的站姿、坐姿以及睡姿，养成良好的习惯。