睡前饿了,到底要不要吃东西?
要睡觉了
可是肚子却"咕咕咕"叫起来
甚至饿得睡不着
这饥饿感来得真不是时候
吃不吃都得纠结一番
于是大家奇招百出:
看吃播,意念喂饱,赶紧睡觉;
饿了就刷牙,坚信睡着就不饿;
不辜负美食,吃了再带着负罪感入睡...
普通饿感还可以撑撑,但是超饿连晚饭都没吃,睡前饿了该不该吃?
该吃!
空腹睡觉伤身体
01、影响睡眠质量
别以为无视睡前饥饿感睡一觉就好。
其实在饥饿时血糖处于较低状态,会让你入睡困难,即使是睡着了也难以进入深度睡眠。
尤其夜间是大脑休息时间,睡眠质量还会影响精神状态,长期可引起记忆力下降,影响工作、学习能力。
02、诱发胃肠疾病
肠胃空腹的时间不宜超过十小时。很多叫嚣着要减肥的年轻人经常是晚上不吃饭,肠胃就从下午时分到第二天早上都受着"冷落",加上有的人一觉睡到中午,肠胃长期处于空腹状态,胃一直处于胃酸直接侵蚀状态,很容易引起胃病。
03、容易更胖
你以为晚上不吃饭就瘦了么?错啦!反而可能会发胖!因为当你饿着肚子睡觉,第二天就会补偿性地多吃一点,饥饿感让你失去理智地进食了大量食物,并不会注意营养与热量。
04、导致肌肉质量下降
睡觉时身体还在工作,修复细胞,生成肌肉。这些工作是需要一定的能量支撑的,能量当然来源于食物。
如果我们为了减肥强行控制自己晚间的饮食,导致睡前强忍着饿意睡觉,可是会让自己的肌肉质量下降。
肚子饿是身体发出的饥饿信号,适当吃点东西可以为身体补充能量,这样睡得更舒服。
睡前饥饿怎么吃?
避免吃甜食
睡前吃甜食或是甜度较高的麦片,会使血糖快速升高,造成入睡困难。
建议进食奶类、粥类、面食,水果或是全麦面包、非淀粉类蔬菜等碳水化合物,分解慢、防血糖飙升影响睡眠。
水果类不建议柑橘类或果汁,吃多容易反酸,以及不选水分多、糖分高的西瓜。
选择清淡的食物
尽量不要吃高脂肪、高油以及刺激性较强、容易产气的食物,比如烤肉、麻辣小龙虾、土豆等。也不要吃得太咸,否则会导致水分潴留在体内,影响睡眠质量,起床后还会出现浮肿。
注意时间
睡前几点吃是个问题,建议宵夜与睡眠间隔2—3小时以上,尽量9点前进食。
不要吃得太饱
控制份量,睡眠只需少量能量,额外热量将被转化为脂肪。上床睡觉前,只要保证没有饥饿感即可。
常吃宵夜不好,饿着入睡也不好,非得吃就要健康吃。
最好在无饥饿感时早点入睡,第二天吃个营养均衡的早餐开启元气一天。
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