八个步骤，轻松培养你的好习惯

　　美国作家斯蒂芬·盖斯是一个天生的懒虫，为了改变这一点，他研究了各种习惯养成的策略，并且通过亲身实践，在获得了成功之后，总结出了一种简单到不可能失败的自我管理法则——微习惯。
　　《微习惯》是一本很薄的小册子，让人拿在手里，毫无压力，几个小时就可以轻轻松松地读完。
　　在这本神奇的小册子里，我们会了解到：微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己去完成它。微习惯会让我们毫无负担，不会有压力，也不会引起大脑的抵抗。例如：每天做1个俯卧撑、每天看两页书、每天写50个字......
　　特别佩服作者，可以从每天1个俯卧撑开始，练出了好身材，实现了从家到健身房的跨越，并且最终养成了健身的习惯；也从每天看两页书、写50个字开始，成为了作家，出版了畅销书籍。
　　作者在书里列出了微习惯的8个步骤，作为选择和执行自己微习惯的应用指南，内容具体如下：
　　第一步、选择适合自己的微习惯和计划：我们可以列出自己想要养成的习惯清单，然后从中做出选择。这里特别要注意，一次勿求多，可以先从1个微习惯开始培养；最多不要同时培养超过3个；
　　第二步、挖掘每个微习惯的内在价值：只有那些自己真正想要的，才能长期坚持并且战胜内心强烈的抵触；
　　第三步、明确习惯依据，将其纳入日程：选择适合的习惯依据，一般是时间和行为方式，你可以尽量去做自己偏爱的选择；
　　第四步、建立回报机制，以奖励提升成就感：奖励是前进的积极动力，特别是在快坚持不下去的时候，给自己一点奖励，休息一下，非常重要；
　　第五步、记录与追踪完成情况：简单来说就是打卡。但是，目标设定的内容一定要清晰具体，例如：目标可以定为＂每天喝一杯水＂而不是＂每天多喝水＂；
　　第六步、微量开始，超额完成： 微小的目标，不会消耗意志力、可以立刻完成；所以经常能够超额完成任务。这样的成就感和超额完成的快乐感都会促使我们更加愿意去坚持这个习惯；
　　第七步、完成计划安排，摆脱高期待值：一个习惯的养成，贵在坚持。而高期待值很容易带来挫败感，并不可取；
　　第八步、留意习惯养成的标志：行为已经成为习惯的标志有——没有抵触情绪、对该行为认同、常态化。习惯养成之后，就可以继续去培养下一个新的习惯了。
　　当你开始通过微习惯来改变自己的时候，会很轻松。可是，当你发现自己用微习惯到了一个瓶颈期，很难再取得进步了该怎么办呢？
　　咱们下次继续讨论。