人到中年，可能会面临中年危机？如何积极应对？来看此文

　　步入中年之后感觉身体机能渐渐不如从前，又伴随事业发展与维持家庭感情需求，聚餐频率从学生时代久久一次增加到一周数次。以前早早约好时间周末街头篮球斗牛，现在却连礼拜天早上起床看个体育比赛都有困难。美食热量随手可得、运动消耗付之阙如的生活型态下，大家对自己会明显感觉自己的身体大不如从前。
　　确实，对于处于40-50多岁的中年人群朋友而言，我们的身体应该和自己年轻的时候有很大的不同，虽然存在个体差异。或许从这个时候开始，我们就清楚地意识到自己的健康和生命是处于一种无形的危机之中。其实，这种危机就是我今天想要详细解释的＂中年危机＂。
　　人到中年，可能会面临2方面问题？
　　中年危机背后的因素，基本上是40-50岁年龄段之间才出现的变化，是我们不得不面对的问题。它可能是生活环境的重大变化，也可能是与年龄有关的问题，例如更年期的到来。此外，正如我在开头提到的那样，中年危机有可能在40多岁和50多岁时开始。无论如何，如果我们的思想和生活方式在年轻时的自己不相符合。
　　1、心理变化易导致精神疾病
　　下面的情况就是一个例子。有一天，一个40多岁的男人突然和他的妻子断绝了关系。＂我的人生完了，我厌倦了这种生活。＂ 妻子听了，不知道丈夫为什么这么说。然而，丈夫这边，在他说出这句话之前，他情绪上出现各种各样的变化，抑郁、痛苦、易怒...就像这个例子一样，当谈到真正的中年危机时，我们很多人往往会忽视它的严重性，即使有任何迹象。
　　如果在中年后难以舒缓自身的压力，很容易在心理健康上亮起红灯，在某些情况下，还可能导致心理疾病的发展。抑郁症是中年人需要特别注意的精神疾病之一。中年抑郁症的发病率高于其他年龄组，尤其是年轻人。
　　例如，社会地位高的人。它本质上很棒，但同时也增加了你对工作的责任感，压力会导致你的胃痛。此外，房贷、子女教育等各种开支很可能会重叠，而你往往也是在这个中年才开始意识到一些严重的健康问题。如果将这些因素结合起来，每个人都会或多或少地感到乏力。
　　2、体型变化易导致慢性疾病
　　根据数据统计， 45岁以上的人有超过50％以上都有过重甚至是肥胖的问题。 比起健康体重者，肥胖者发生糖尿病、代谢症候群及血脂异常的风险超过3倍， 发生高血压、 心血管疾病、 膝关节炎及痛风也有2倍风险。 研究证实， 当肥胖者减少5%以上体重， 就可以为健康带来许多益处， 高血压、 糖尿病等与肥胖相关的疾病将可改善。
　　除了慢性疾病外， 肥胖与抑郁症的病况也息息相关， 研究显示与体重正常者相较日后出现抑郁的风险比为1.55，而患有重度抑郁症之肥胖者， 减重可增加抑郁症缓解率，且体重降低程度与抑郁情绪改善程度呈正相关。
　　肥胖会增加罹患食道腺癌、胰脏癌、 大肠直肠癌、 肾脏癌、 子宫内膜癌及妇女停经后的乳癌风险， 而自主性减重对癌症的发生有减少的效果， 刻意减重9公斤以上者癌症发生率降低11%， 乳癌减少19%，大肠癌减少9%。
　　中年危机该怎么积极应对？生活上做好3点很重要
　　首先，心理压力的逐渐加重， 是我们的精神会趋向于崩溃的罪魁祸首。所以，我们到了中年之后，一定要懂得如何舒缓压力。如果我们在这里出现精神变化，而且对日常生活产生重大影响，改善预后最重要的一点是尽快去看精神科医生并开始治疗。 此外，假如精神变化不严重的话，我们可以重新定义自己，认清自己现在的状况，累了就努力休息。珍惜与家人、朋友等值得信赖的人在一起的时间，多花时间做自己真正喜欢的事情。
　　其次，我们不要在心情不佳的情况下，一定要杜绝饮酒，哪怕是适度。一个人对某事感到苦恼时，他或她会想做点别的事情来处理这种不愉快的感觉。如果此时我们倾向于喝酒，事情会变得更糟。酒精是一种不错的＂药物＂，可以抑制中枢神经系统，即使你因为喝酒而暂时感觉好些，但如果它的使用升级，情况肯定会变得很严重。一旦达到上瘾的程度，恢复就绝非易事，而且需要相当长的时间。而且当我们的心理冲突越来越强烈时，更容易出现与饮酒相关的问题。
　　第三点，生活型态控制介入仍是最基本应该要改善的。在不刻意减少热量摄取下， 增加蔬菜水果摄取并减少含糖饮料、零食， 虽然这么做减少的热量有限， 但饮食行为的改变相对较能长久维持。若我们将目标放在每周减少0.5公斤， 则每天须减少500大卡热量摄取，具体上可以减少或排除特定食物摄取，比如高糖、低纤、高脂的垃圾食物 。
　　第四点，运动可以有效降低体脂与内脏脂肪， 其效果优于单纯饮食控制。 减重时配合运动所产生的脑内啡可使人心情较为愉悦， 进而消弭节食造成的沮丧感。在刚开始运动时由于体力与肌肉耐力不足无法负担太大的运动量， 应选择从少量且轻松的开始， 随着开始运动后体力与肌耐力增加，再逐渐加大运动量。
　　第五点，人到中年时期，我们会处于各种疾病的风险之下，尤其是心血管疾病、癌症、糖尿病。所以，我们应该养成定期体检的好习惯，尤其是存在某些高危疾病家族史的朋友。