久坐不动，腰痛难忍？四个方法帮您缓解

　　打工人们在办公室一坐就是一整天， 顶多起身上个厕所、倒点水喝。 低头、弯腰、驼背、二郎腿，脊椎从没直过， 时间久了， 二三十的年龄，七八十的腰，腰酸腰痛早已成为家常便饭。
　　有时候弯腰捡个东西突然起不起来了，站起来突然小腿发麻，走路一瘸一拐，甚至严重到卧床翻身都很难……
　　阴雨、潮湿、寒冷等气候改变，也会引发腰部不适或加重。
　　另外，长期过度负重、脊柱结构不稳定、肌肉退化、长期弯腰、腰伤治疗不当等，都容易造成腰肌劳损。
　　坐多久算＂久坐＂？
　　＂久坐＂指处于坐、靠或躺姿时，以能量消耗 1.5代谢当量（MET）为特征的任何清醒行为。简单地说，连续静坐2小时或一天累积静坐6小时，都可以认为是久坐行为。
　　那些一周至少5天坐着上班的群体，如办公室职员、IT行业工作者、司机等，被称为＂久坐族＂。
　　久坐的危害到底有哪些？
　　危害一： 久坐使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。
　　危害二： 久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕，加重人的腰椎疾病和颈椎疾病。
　　危害三： 久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血，淤血程度加重，从而使人的痔疮加重，导致大便出血、肛裂等症状。
　　危害之四： 人保持长时间坐姿，全身重量压在脊椎骨底端，加上肩膀和颈部长时间不活动，容易引起颈椎僵硬，严重者甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生。
　　四招防止久坐伤身
　　1、调节座椅高度保持正确坐姿
　　坐姿不正确会影响全身血液循环，使新陈代谢缓慢，导致身体发胖。但是，一直保持正确坐姿非常难，这个时候可以通过调节座椅高度，强制保持正确坐姿。这样一来，肌肉收紧，有利于减肥。
　　2、 减少久坐时间
　　设定闹钟，每坐30分钟至1小时，起身伸伸懒腰、耸耸肩膀、活动腿部等。
　　办公室职员在不影响工作的前提下，可以适时站着办公，接打电话时，选择站立姿势。
　　少量多次添加茶水，不要一次装满一大壶，增加站立行走的时间。
　　3、增加运动量
　　如果条件允许，下班可以选择步行、骑自行车等方式回家。
　　工作日午休时，可进行乒乓球、健身操、瑜伽等简单运动。
　　休息日多进行快走、慢跑、羽毛球、游泳等运动，改善因久坐造成的健康隐患。
　　世界卫生组织建议，成年人每周应进行150-300分钟中等强度的有氧运动，或75-150分钟较高强度的有氧运动，或两种强度有氧运动的等效组合。
　　4、放松心灵
　　其实，变胖的原因除了身体代谢出现问题之外，另一个就是在不知不觉中积累了很多压力，无法释放，久而久之，就引起了肥胖。因此，在工作之余，要学会放松心灵，给心灵放个假。
　　久坐对身体健康影响很大，我们需要积极避免久坐带来的损伤，多多锻炼身体哦。