长寿的人起床后都有这6个习惯，若你全有，恭喜身体或很健康

　　一日之计在于晨。
　　起床、洗漱、晨练、吃早餐，一系列熟悉得不能再熟悉的步骤里，其实包含着健康的大学问。
　　6条小建议 ，希望让你有美好的一天，有个健康的开始。
　　1. 下床，不要图快，注意血压
　　起床时动作太猛，体位的陡然变化会导致脑供血不足。
　　特别是工作压力大，睡眠保障不足的人，若一醒来就匆忙起床，或是起床时动作过猛，会让尚处于休息状态的身体无法适应突然改变的体位，血压状态未能及时得到调整；
　　导致脑供血不足，出现缺氧、脑平衡功能失调，就会 突然摔倒或晕厥 。
　　同时，中老年人的血压调节功能比较差，不能精确地调节好血压状态，起床太急同样会出现供血不足。
　　不妨多伸几次懒腰，使关节充分舒展开来，等身体和大脑彻底清醒后，再起身下床。
　　2. 排便，不要刻意，不要用大力
　　有这样的说法：早晨 5：00-7：00，是大肠的排毒时间；
　　于是很多人不管有无便意，都会在马桶上坐上一阵。甚至因排便不畅，使劲地上厕所。
　　硬要用劲拉大便，对中老年人来说，是件危险的事。
　　一些人存在高血压、动脉硬化等情况，心脑血管的弹性较差，不能承受太大压力。屏气用力，有诱使 血管破裂出血 的可能。
　　研究也证实，在心脑血管原因导致的猝死中，最常见的诱因之一就是用力排便。
　　因此，如果有了晨起排便的习惯，那就顺顺畅畅地解决问题。如果晨起不想上厕所，也不必强制自己进行所谓的「排毒」， 按自身的规律办事，对身体就挺好 。
　　3. 洗脸，热水冷水，因人而异
　　热水，有利于洗去皮表油脂，洗得干净，洗完暖暖和和很舒服。
　　冷水，使毛孔收缩，让皮肤看上去紧致光滑，而且洗完就清醒了。
　　所以洗脸水什么温度比较合适？
　　皮肤科医生的建议是：按照「肤质」来选择洗脸的水温 。
　　干性皮肤，别用太烫的水；
　　油性皮肤，热水更好，38-40  左右，比皮表温度稍高但不会觉得烫；
　　过敏性皮肤，用温水，35  左右，与皮肤表面温度基本一致，可以避免对敏感肌肤造成刺激。
　　4. 喝水，一杯白开水是最好的选择
　　晨起要喝水吗？要的。
　　一夜没有进食进水，呼吸、排汗、泌尿仍在进行中，这些生理活动会消耗很多水分。
　　及时适量补水，可以增加循环血容量，特别是如果早起感觉口渴，喝点水更好。也不会对之后早饭的消化吸收产生不良影响，还可能 增进食欲，帮助消化 。
　　《中国居民膳食指南 2016 版》建议 ：
　　早晨起床后可空腹喝 1 杯（200 毫升左右）水，可以少量多次喝。
　　但是患有肾脏疾病或某些代谢性疾病的患者在医生的指导意见下来决定喝水的量，以免给身体造成负担，加重原有疾病。
　　淡盐水、咖啡、蜂蜜水都不是特别推荐，一杯平平淡淡的 温白开水 就是最好的选择。
　　5. 早餐，这样的搭配很营养
　　早餐要吃饱。
　　《中国居民膳食指南（2016）》中建议：
　　早餐提供的能量应占全天总能量的 25%-30%，以保证整个上午的运动、工作、活动的能量。
　　早餐食物多样化。
　　最好有蔬菜、水果、全谷物和蛋奶 。优质蛋白质和充足的膳食纤维，有助于消除饥饿感，同时延长饱腹感，不至于早早就饿了。适量的水果和蔬菜，则可以为身体提供充足的维生素和矿物质。
　　习惯了每天吃豆浆油条的话，不妨加个苹果或香蕉。习惯白粥馒头，不妨加点简单的凉拌或者焯菜和一个鸡蛋。
　　6. 晨练，安全又有效的运动方法
　　有规律运动习惯的朋友，可以按照自己的习惯继续。
　　还需要注意的是运动前，记得评估健康状况，针对特定的慢性病，选择相应强度的运动方式和运动时间。
　　另外， 早上行房是个不错的选择 ，因为经过一夜的充分休息，精力、体力都得到了恢复。
　　如果没有晨练的习惯，那么行房就相当于运动，强身健体，帮助减肥，更重要的是男人体内的睾丸酮含量在清晨会比一天中其他时间高25%左右。
　　但要注意的是，如果工作紧张、精神压力大的时候，就应该尽量减少早上行房，以免导致白天精神萎靡不振。
　　做好这6件事，健健康康、充满活力地迎接新一天的到来，喜欢的话就转发给身边的人吧！
　　早上好！
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