现在很大一部分人群，白天总是在为了生活而奔波劳累，在忙碌一天后晚上到家才能得空休息，而明明应该是件很开心的事，却成为了许多人的苦恼。好不容易可以休息了，却辗转反侧、难以入眠，这可让人如何是好。
　　而睡眠质量的好坏，与生活习惯、心理因素、环境因素、饮食等等都有着密不可分的关系。如果长期伴有不好的睡眠，我们的身体也是受不了的。
　　俗话说：食物是最好的医生，所以想要让自己安稳入睡，不妨从饮食上稍稍下手！今天就给大家推荐几款安神助眠粥
　　1.莲子粥
　　莲子性平味甘，有清心安神、补脾益肾功能。可以治疗多因心脾虚弱，心火过盛所致的失眠问题。
　　原料：干银耳15克，干白莲100克，冰糖80克
　　做法：将干银耳与莲子用清水泡发2小时，银耳拣去老蒂及杂质后撕成小朵，然后与泡过的莲子一起过水冲洗干净，滤干备用；将银耳、莲子、冰糖倒入高压锅中，加入小半锅水，盖上盖，大火烧上汽后，改小火，炖30分钟左右即可。
　　2.红枣粥
　　红枣性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，大枣中所含有黄酮-双- 葡萄糖甙A有镇静、催眠和降压作用。
　　材料：圆糯米1杯，红枣10粒，冰糖75克
　　做法：糯米洗净，加水8杯浸泡20分钟，移到炉火上煮开，改小火煮粥。红枣洗净、用水泡软，放入粥内同煮，并加入冰糖调味，待红枣软透即可熄火盛出食用。
　　3.蜂蜜粥
　　蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。
　　原料：大米150克，蜂蜜适量
　　做法：将大米洗净后用清水泡半个小时，泡好的米水和大米一同倒入锅中，再加一碗清水，水煮沸后要用勺子慢慢搅动熬制，熬好粥盛出来放凉些(四五十度的时候)浇上适量蜂蜜，就好了。
　　❤养心小帖士
　　拥有优质的睡眠才能有健康的身体，发现自己睡眠质量差的时候，自己要注意改掉不良的睡眠习惯，在养成好的习惯，这样睡眠质量才能变好。

立秋之后，让宝妈们抓狂的病毒又来了告别了夏日的炎热与酷暑，步入了稻谷飘香的秋天，气温开始大促销，各地满30减10秋冬季腹泻如约而来家中的娃们又开始了拉拉拉的节奏宝妈们心急如焚不敢乱吃药也不敢乱喂食秋冬季腹泻，顾名思蛇盘疮中招者们，请接过这把神奇的砍刀带状疱疹民间俗称缠腰龙或生蛇数据显示85岁及以上人群大约二分之一的人会患带状疱疹除了痒还有无法言说的痛带状疱疹因水痘带状疱疹病毒再激活而引起，通常表现为身体单侧疼痛瘙痒的皮肤损害。糖尿病的并发症之一大血管病变中国2型糖尿病防治指南发展历程2020年11月2527日，中华医学会糖尿病学分会第二十四次全国学术会议（CDS）在苏州市召开，2020版中国2型糖尿病防治指南重磅发布，指南中明确指高膳食纤维，可有效改善糖尿病前面两篇文章中肖主任提到，从肠计议，就是我们不规律的不健康的饮食可能会干扰影响我们的肠道菌群，跟我们的糖尿病发生有关系，那么怎么来改善他的肠道菌群，恢复我们的健康？现在发现我们饮食肠道菌群糖尿病的防治新靶点前天，省立医院内分泌科的刘主任遇到了一位老患者张叔，张叔说刘主任，怎么我的血糖一到冬天就控制不住了呢？其实这也是许多糖友们遇到的问题，为何血糖一到冬天，天气一变冷，就不太好控制了呢流感季来袭，宝宝发烧，肿么破？最近宝妈们的群里，热度最高的话题又是宝宝发烧了，该怎么办啊？尤其处在最近全国各地新冠病毒又开始零星活跃的关键时刻听说，现在孩子一旦发烧超过37。3，就要去做核酸检测，但是真不想让孩改变你的肠道菌群，吃什么最重要？民间有句俗语肠健康，才能长健康，改变你的肠道菌群，对你的健康而言，是一项长期的投资。先来做个小测试，你的肠道几岁了呢？厕所生活习惯符合4个以下肠道年龄比实际年龄年轻！有良好排便情况肖新华19分钟详解高纤维为何有益于糖尿病人（二）有人说肠道是我们的人类的第二大脑，这一点都不为过。你现在想什么想吃什么可能不完全是说你大脑的内在的思考，可能与我们肠道的菌群也有关系。所以肠道菌群，我们上一篇文章也提到了，它实际上改善肠道菌群是治疗糖尿病等慢病的新方法中医养生有句名言欲得长生，肠中常清，西方医学奠基人的希波克拉底（Hippocrates）有句名言所有疾病都是从肠道开始的（Alldiseasesbeginsinthegut）。这说糖尿病的并发症之二微血管病变小编在上一篇和大家聊了一下糖尿病的并发症之一大血管病变。今天我们接着来聊聊糖尿病的并发症之二微血管病变。首先，我们来认识一下什么事糖尿病的微血管病变？顾名思义，糖尿病的毛细血管病变新手妈妈们看过来小儿秋季腹泻怎么破？孩子又又叒叕秋季腹泻啦！此处当妈的心情如下图可为何别人家的孩子就没中招呢？知己知彼方能百战不殆首先，小编带你了解一下什么叫小儿秋季腹泻？秋冬季是小儿腹泻病高发季节，多数由轮状病毒感