秋分后吃苋菜，清热利湿，营养又美味

　　秋分过后气温逐渐下降，昼夜温差变大。每年的秋分也被称为＂农民丰收节＂，是瓜果蔬菜秋收的日子。
　　秋分有吃秋菜的习俗，俗语说 ＂秋汤灌脏，洗涤肝肠。阖家老少，平安健康。＂
　　这里的秋菜指的就是苋菜！
　　01＂长寿菜＂
　　比核桃补脑，比牛奶补钙
　　野苋菜，乡人称之为＂秋碧蒿＂，有着＂长寿菜＂的美誉。
　　苋菜富含维生素B1、B2、膳食纤维等营养素，有 清热、利湿、祛湿、解毒 的功效。
　　1健脑
　　说到预防老年痴呆，大家第一反应就是吃些健脑的食物，比如核桃。
　　健脑可以卵磷脂，也可以通过 补充叶酸来补脑、防痴呆 。
　　叶酸主要存在于深色蔬菜中
　　在日常的蔬菜中
　　苋菜的叶酸含量达到了300微克/百克
　　是所有蔬菜中含量最高的！
　　2补钙
　　苋菜中的钙含量非常高，有178mg/100g，而牛奶的钙含量为104mg/100g！
　　和其他高钙蔬菜相比，苋菜的钙含量是菠菜的3倍，小白菜的2倍。老人吃有助于健骨，孩子吃有助于促进生长发育。
　　3控血压、护血管
　　红苋菜富含维生素B1、B2等营养素，对于预防动脉硬化、保护心血管、降三高都有好处。
　　其含钾量也是在常见蔬菜中较高的
　　为340毫克/100克
　　钾+钙元素可以抑制钠元素的吸收
　　从而起到控压的功效
　　它还富含膳食纤维、钙和维生素C
　　有助于预防心脑血管疾病
　　02苋菜加它，功效翻倍
　　降火苋菜汁
　　降火苋菜汁
　　做法： 苋菜洗净煮水，过滤出汁，调入适量蜂蜜即可。
　　适合人群： 上火、咽喉痛、熬夜的人群，小口饮用有清咽、降火、解毒的功效。
　　控压馅饼
　　苋菜富含钾元素，有助于控血压，养生厨房的专家和大厨用苋菜做了一道控压馅饼。
　　控压馅饼
　　食材：红苋菜 豆腐 里脊肉 肉馅
　　做法：
　　1、豆腐切片，里脊肉切粒，红苋菜焯水切碎。
　　2、锅中倒油，放入猪里脊肉、甜面酱、2-3滴香油，小火煸炒成熟。
　　3、炒熟的肉馅放入生肉馅中，再放入玉米粒和汆烫过的红苋菜。
　　4、碗倒扣，豆包布蘸湿，放在碗底。将豆腐中放入肉馅，再盖上豆腐，用豆包布按压成形。
　　5、馅饼裹上蛋液。2成热油温入锅，煎制15秒后翻面再煎制1分钟，成熟后即可出锅。
　　暖身红汤捞饭：护血管
　　左小霞左老师讲到，苋菜高钙、高钾，营养价值能媲美蔬菜皇后西兰花。
　　暖身红汤捞饭
　　食材：大米、鹌鹑蛋、大蒜、香菇、红苋菜
　　做法：
　　1、锅中少油，放入大蒜、熟鹌鹑蛋下锅煎炒至上虎皮色后备用。
　　2、大米下锅干焙上色，炒成焦米。
　　3、红苋菜焯水10秒后捞出，红汤中加入炒米、鹌鹑蛋、金蒜、香菇，待汤汁收浓后，加入盐、糖、胡椒粉调味。
　　4、将汤汁浇在饭上即可。
　　红汤炖牛肉：护心脏
　　红汤炖牛肉
　　食材：红苋菜、牛肉、菠萝
　　做法：1、红苋菜快速焯烫一遍去草酸，然后放入开水中煮制20分钟，做成天然红汤。牛肉切块，用菠萝汁腌制。2、锅内少油，下入腌制好的牛肉，开大火煸炒出血水。牛肉外层变色后即可取出。