随着老龄化社会的到来，骨质疏松在人群中的发病率逐渐升高。但朋友们对骨质疏松的危害了解的并不多，防范意识也不强。事实上骨质疏松对健康的危害并不低，而且，完全可以通过改善生活方式来预防的。骨质疏松都有哪些危害？在生活上应该注意什么？今天我们就来聊一聊这方面的问题。 骨质疏松的危害有哪些？ 骨质疏松是与衰老密切相关的一种疾病，好发于70岁以上的男性和绝经后的女性。主要特点是骨微结构破坏，骨量下降和骨脆性增加。骨质疏松常有以下4方面的表现：脆性骨折 又称衰竭骨折，是骨强度下降的最终表现，也是骨质疏松的最终结局。一般好发于脊椎的椎体，最常见的是椎体压缩性骨折。 很多老年人在体检的时候发现，平时没受什么伤，怎么椎体就变扁了？实际上这往往是骨质疏松造成的。 容易发生脆性骨折的部位，除了椎体，还有髋部和前臂，其中危害最大的就是髋关节骨折，髋关节骨折被称为人生最后一次骨折，一旦发生，老年人需要长期卧床，往往会引发各种并发症，严重的时候，甚至危及患者生命。 不明原因的慢性腰背痛 这是骨质疏松最常见的症状，也是大部分患者第1次来医院就诊的症状。常在翻身时和坐起时出现腰背疼痛，在负重时会明显加重。 出现这类疼痛的时候，朋友们需要注意，是不是发生了骨质疏松。更年期的女性朋友症状不太典型，往往表现为周身疼痛 ，这与雌激素水平下降有密切的关系。 由于这些症状往往发生于骨质疏松的早期，当中老年人或绝经期后的女性出现上述症状时，需要及时就医，尽早处理，能够有效阻止骨质疏松的发展。身材变矮或脊柱严重畸形 这种变化往往发生于严重的骨质疏松患者，可有身高缩短或脊柱畸形。随着骨量丢失，脊柱椎体高度会明显下降，加之椎间盘的退变，整个身高会下降5~10厘米不等。 如果发生脊柱畸形，患病朋友的身体负重力线也会发生改变，往往会加重脊柱和下肢关节的疼痛。 老年朋友或绝经期后的女性如果身高降低超过3厘米，无诱因驼背或一年内身高下降超过2cm，就可以作为诊断骨质疏松的重要诊断依据，需及时就医并进行相关处理，避免疾病的进一步加重。 心理异常 这种表现往往容易被朋友们忽视，最容易出现在更年期的女性身上。很多更年期的女性出现了焦虑，恐惧，抑郁等症状，往往会被误认为更年期的症状，而延误了治疗。 实质上这些症状与维生素D缺乏有一定的关系。如果出现在老年朋友身上，往往伴有生活能力和智力的明显下降。需要及早就医，早期处理，避免症状进一步加重。 从上述的症状我们可以看出，骨质疏松的危害并不可以小觑，如果不加关注会给老年生活带来巨大的影响。 老年本应该是人生收获的季节。但一旦患上了骨质疏松，会大大降低生活质量。骨质疏松在生活中可不可以预防？应该如何预防？下面我们来聊一聊这方面的问题。 在预防生活中如何预防骨质疏松 随着医学的进步和生活方式的改变，越来越多的朋友放松了对健康生活方式和疾病预防的重视，而把这些责任交给了医生和药物， 这种做法显然是不对的。 骨质疏松也是如此。对于中老年人和更年期的妇女，与其患了病再进行治疗，不如早早的预防。现在很多医生都意识到了骨质疏松的危害，建议40岁以后的朋友就应该开始预防骨质疏松。关于骨质疏松，张医生有以下几方面的建议。 科学膳食 保持每日膳食丰富，营养均衡。饮食上，应该多吃钙质和富含维生素D的食物，如牛奶，鱼类，蔬菜，豆类，菌类，燕麦，奶制品等。 正常人每日在食物中需要补充的钙约800mg，50岁以上的朋友，每日推荐的摄入量是1000~1200毫克。 按照我国的膳食习惯，每日可在食物中获得约400mg的钙，因此，40岁以后，需要在生活中适量增加钙剂的补充。 同时，还需要坚持低盐饮食，多饮水，保持排便通畅，注意戒烟，限酒，避免饮咖啡，碳酸饮料，保持大便通畅。充足日照 维生素D是维持骨骼健康的重要元素，维生素D除了来源于食物，还依靠阳光中的紫外线照射皮肤合成。 一般将脸部和双臂暴露在阳光下15~30分钟就可以满足合成需要。建议选择阳光比较柔和的时间段，避免阳光过于强烈，灼伤皮肤。 合理运动 骨骼是应力性器官，平时所负担的应力越大，骨骼就会越强壮。反之，如果平时的负荷量过少，容易出现废用性的衰退，引发骨质疏松。因此，体重过轻也是骨质疏松的一个重要危险因素。 对于骨质疏松的预防，建议以负重抗阻训练和平衡训练为主，不仅可以增加肌肉质量，改善机体平衡，还能改善骨密度，维持骨结构，防止跌倒和骨折的风险。 建议采取中等以上强度的有氧运动，适度结合抗阻运动。可以选择散步，慢跑，跳舞，骑车等运动。结合哑铃，太极拳，五禽戏，八段锦等力量训练。 另外，老年人还应该加强平衡训练，但是练习过程中，注意不要做躯干的屈曲和旋转动作，防止椎体受损。 预防跌倒 跌倒往往会造成骨质疏松患者健康水平断崖式的下降，因此，对于高龄老人或高危人群应该提高保护意识，避免走楼梯，家庭的通道应该保持通畅，卫生间安装夜灯，安全扶手，防滑垫，必要时还需要借助助行工具。治疗影响骨代谢的疾病 如患有甲状腺功能亢进，糖尿病，肾功能不全等，或服用影响骨代谢的药物，地塞米松，甲强龙等，需要定期到医院查骨密度，必要时进行规范的抗骨质疏松治疗。 关注心理健康 常见的心理障碍主要包括睡眠障碍，焦虑抑郁，恐惧，精神萎靡等，老年人由于生活能力下降，往往更容易发生心理方面的障碍，造成社交障碍等心理负担。因此，更应重视和关注骨质疏松患者的心理状况，消除其心理负担，必要时需要寻求心理医生的帮助。 通过上述调整，可以把大多数朋友们挡在去医院的路上。我们都应该养成健康生活的习惯，做好防范措施，有效地降低疾病的发生率，才可以拥有健康完美的人生。总结 骨质疏松是一种与衰老相关的疾病。一旦发生，可能引发骨折，身材变矮或脊柱畸形，腰背部疼痛，心理障碍等不良后果。骨质疏松应该以预防为主，在生活上应该保持营养平衡，合理锻炼，充足日照，防止跌倒，治疗相关疾病，调整好心理状态，这样才能获得健康美满的老年生活。 今天的内容我们就聊到这里，如果对您有启发，请您保持对张医生的关注，我们一起做正能量的健康科普。 我是张医生，让我们下次再见。 参考文献 【1】中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会. 原发性骨质疏松 症诊治指南(2017年)[J]. 中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志, 2017(9):415-416. #谣零零计划# #秋季健康不打烊# #生命召集令超能团# @想好好做医生的胖子 @月光海棠 @头条辟谣