准时准点的睡眠到底有多重要？

　　很多人说＂早睡早起身体好＂，这并不一定适合所有人。
　　人天生就有两种类型：
　　一种是猫头鹰类型，晚睡晚起
　　一种是百灵鸟类型，早睡早起
　　从理论上讲，如果生物钟稳定，你获得了足够的睡眠时长的话，几点睡几点起都是可以的。重要的不是睡眠具体哪个时间，而是睡眠规律。
　　睡眠好的关键：规律+足够的睡眠时长。
　　早睡早起是和社会工作相关的，一般都是白天工作，晚上睡觉。
　　当夜幕降临时，视网膜所接受的光线就会减少，松果体会随着光线变化有规律地调整褪黑素的分泌量：在我们入睡前大量分泌，为机体做好睡眠准备，睡眠质量会更好；随着光照的变强，褪黑素会逐渐减少分泌，帮助我们顺利醒来。
　　褪黑素，光线，在睡眠中起到了重要的作用。这也是为什么睡前不要玩手机或者平板，手机和平板的光线容易让下丘脑判断失误，褪黑素分泌减少，越玩越有精神，导致晚睡。
　　在褪黑素的影响下，白天工作晚上睡觉更容易提升睡眠质量。如果你是晚上工作，在白天拉起遮光窗帘睡觉也是可以的。
　　但是，不能今天晚上11点睡觉，明天凌晨3点才睡觉；或者今天睡4小时，明天睡12小时。
　　不规律的睡眠很容易导致失眠或睡眠不足，睡眠不足就会引起一系列健康问题。
　　如何规律的睡眠？
　　SUMMER
　　固定的在同一个时间起床。
　　醒来后不要赖床，即使觉得还有点困，也不要继续睡觉，否则会影响你的入睡时间。
　　在规律睡眠时间的前提下
　　如何提升睡眠质量？
　　SUMMER
　　白天沐浴阳光
　　早晨的阳光对睡眠非常有益，有助于褪黑素的形成。美国有研究发现，办公室中靠近窗户能晒到太阳的员工，比坐在里面晒不到太阳的员工，平均每晚能多睡40分钟。
　　当然，紫外线强的时候就不要晒了，避免皮肤晒伤。每天上午十点之前，四点之后晒10分钟就可以。
　　白天尽量不要睡觉
　　白天尽量不要睡觉，中午可以打个盹，但是不要进入深度睡眠。
　　如果前一晚没有睡好，可以小睡一会，小睡时间也不超过30分钟。很多人在前一晚没有睡好的情况下，白天补觉，反而会导致当天晚上也会没有困意，结果就是连续好几天都睡不好。
　　前一晚睡不好或者失眠不要焦虑，第二天白天正常工作，晚上到睡觉时间上床，很快就会有困意，只要养成规律睡觉时间就可以。
　　进行有氧运动
　　运动时会分泌更多激素，有助于缓解焦虑，让身体放松。同时运动时还会产生更多的腺苷，腺苷是细胞代谢的副产品，它有一个作用，那就是能够诱发大脑的困倦。
　　晚上不要进行过多的脑力劳动
　　简单的说，晚上不要想太多事情，不要让自己兴奋起来，不要看太刺激的电影、书籍。