节气养生谷雨,祛湿防病宜先行
节气养生——谷雨,祛湿防病宜先行
谷雨,是二十四节气的第六个节气,也是春季最后一个节气,每年4月19日~21日时太阳到达黄经30 时,即为谷雨。《月令七十二候集解》中说:"三月中,自雨水后,土膏脉动,今又雨其谷于水也……盖谷以此时播种,自下而上也。"
谷雨后,我国各地降雨增多,空气湿度逐渐加大,此时养生要顺应自然环境的变化,通过人体自身调节水湿之气,使人体内外达到平衡状态。又因为谷雨处于春夏之交,做好谷雨节气的养生对春夏的季节过渡有重要意义。谷雨节气养生需要注意几个要点:
1.起居养生
谷雨为春夏之交,阳气渐长,阴气渐消,故应早睡早起。同时俗语言:"谷雨寒死老鼠",说的就是谷雨天气忽冷忽热、昼夜温差较大,人易患感冒,应注意保暖,早晚还应添加衣物,适当"春捂"。但"春捂"也要有度,一般而言如果气温超过15 还继续春捂则会内生火热。
由于谷雨时节雨水较多,要防湿邪侵入人体。在日常生活中要特别注意关节部位的保暖,不要久居潮湿之地,不要穿潮湿的衣服,少吹风,避免淋雨,天气好时应多到外面晒太阳,适当锻炼身体。另外,谷雨时天气转暖,人们开窗通风及外出次数增加,自然界中花粉、柳絮等物质易引发过敏,因此对此有过敏体质的人要格外小心,预防花粉过敏,预防过敏性鼻炎、过敏性哮喘等的发作。
2.饮食养生
谷雨节气是补益身体的大好时机。中医认为,谷雨前后15天及清明的最后3天中,脾脏处于相对旺盛的时期。"脾主运化",从而使消化功能处于旺盛的状态,有利于营养的吸收,因此这时正是补益身体的大好时机,但此时进补不能像冬天那样,应适当食用一些有健脾补血益气功效的食物,如山药、赤小豆、薏苡仁、扁豆、鲫鱼等,这样不仅可以提高体质,还可为安度盛夏打下基础。
此时仍不宜进食冷饮,慎防"寒湿困脾"。谷雨时气温虽已较高,但仍未到炎热的夏季,且雨水较多,空气潮湿,食用冷饮后,人体受到冷刺激会导致肠胃不适。另外,还应避免食用油腻、辛辣刺激食物,以保护脾胃,调养肝气去"春火"。
3.情志养生
谷雨处于春夏之交,而春季时肝气当令,夏季时心气当令,再加上肝藏魂、心藏神,肝、心与情志密切相关,因此做好谷雨的情志养生也十分重要,十分利于舒肝养心。
在谷雨时应格外重视保持心情舒畅、心胸宽广,遇到烦恼时多向家人和朋友倾诉,或多到自然界中走走,尽量疏解消极情绪,切忌遇事急躁,妄动肝火。
4.运动养生
谷雨运动宜缓宜慢,切忌大量出汗。谷雨时人体气机发散,较易出汗,而汗出过度则会影响夏季时的气血健康。谷雨时节万物靠雨水生长、成形、壮大,人体也是一样,只有春季津液充足,到夏季时才能气血旺盛,而汗为人体津气所化,因此谷雨时节运动切勿大汗淋漓。在运动上,可以选择动作柔和的锻炼方式,如健步走、太极拳、瑜伽等;减少参加带有竞赛性的活动,以免情绪激动;可以多到空气清新之处,比如公园、广场、树林、山坡等地打拳、做操等。
5.经络养生
谷雨时也应注意经络养生,可以配合浴足温经的方法。具体方法:18:00 21:00时,水温合适时,放双足于水中,漫过脚踝,浸泡5 10分钟;之后,配合做深呼吸 5 10次,然后用食指或拇指点或按两侧三阴交穴、阴陵泉穴和血海穴各6次,通过开穴通络,传感脏腑,调整肝、脾、肾三经及脏腑气血阴阳平衡。
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