早餐不能吃大米粥？医生提醒不止大米粥，还要少吃3种早餐

　　导语：我们大家都说 ＂一日之计在于晨＂， 由此我们也能够看出早上是养生的关键时间段。我们在经过一整晚的休息之后， 早上起床以后需要大量补充营养物质，这样才可以维持身体的正常运转功能。
　　所以保持早餐合理摄入，才能够更有助于身体健 康，不但可以提高个人的 精神活力，也能够让我们 充满状态去完成一整天的工作和生活。
　　而许多人会 喜欢在吃早餐时喝上一碗大米粥， 认为既养胃又能够给身体带来好处，但是很多人却认为早上是不可以 喝大米粥的，否则 就会容易影响到个人的身体健康。
　　那么这样的说法到底是真还是假呢？ 今天我们就一起来了解一下，看看早上到底吃什么最好呢？
　　01
　　早餐不能吃＂大米粥＂？
　　北方人很喜欢在日常生活当中经常的喝一些大米粥或者是其他的粥类食物，这种食物制作起来不大方便 ，而且容易咀嚼，容易消化，是很多中老年人的早餐最爱 。
　　为什么很多人都不建议早餐时喝大米粥呢 ？难道这几十年的早餐习惯全是错误的吗？
　　其实是这里所讲到的，早上不建议您喝大米粥 ，是指不能长期在早上用大米粥来当成早餐。
　　大米粥是非常容易消化的食物，但是长期单一饮用大米粥会容易导致肠胃得不到有效锻炼，就会使肠胃功能出 现退化或者是减慢的效果。
　　这样反而不容易， 养护胃部，也会容易使肠胃健康受到影响。
　　另外单纯的 粥类食品其中的营养 价值是比较单一的， 主要是富含大量的碳水化合物，其他的营养物质含量很少。
　　并且在熬煮的过程当中也会丢失掉其中的一部分营养物质 ，所以长期摄入过于单一的营养物质就会容易出现营养不良的现象。
　　并且长期单一饮用 大米粥也会容易使血糖升高 ，不利于个人的身体健康，所以大家平时在吃早餐时尽量不要单一 的去选择大米粥，大米粥可以喝，但是不要总是喝。
　　02
　　医生提醒：不止大米粥，还要少吃3种早餐
　　油条
　　油条豆浆是很多人的早餐经典搭配，但是对于 我们来说却不建议大家经常去吃油条等油炸食品来当成早餐。
　　油条经过高温油炸以后 ，会容易带来一些不利于身体健康的物质，再加上油条的油脂含量很高，吃起来不但油腻，也不 容易导致肥胖问题出现，而肥胖是很多慢性疾病的诱因。
　　隔夜菜
　　精简节约是中华民族的传统美德，很 多人晚上吃剩的菜会放到冰箱里，第2天早上热一热当成早餐来吃。
　　这样不仅简单方便又营养美味 ，但其实这样的做法是错误的。
　　饭菜经过放置以后会产生一定的微生物和亚硝酸 盐，虽然含量不多，但是也会容易给身体健康带来危害。
　　特别是绿叶蔬菜，经过一整晚的放置会容易产生比较多的亚硝酸盐 ，摄入过多就会容易影响胃部健康带来胃、胃胀的问题。
　　方便面
　　方便面吃起 来美味又快捷，但是对于我们来说，方便 面却是应该拉入黑名单的一种早餐。
　　方便面里的油脂和 盐分含量很高，不但不利于肠胃健康，吃完以 后也会容易带来上火现象，并且方便面的营养价值比较单一，吃下去的话 会容易导致营养不良或者是肥胖的问题出现。
　　如果实在想吃，可以时间长了吃一顿，但是在吃的 时候要多多加入蔬菜。
　　03
　　吃好早餐很重要，注意3种食物的摄入，健康营养均衡提高免疫力
　　蛋白质食物
　　如果想要早餐吃的好蛋白质是必不可少的物质 ，蛋白质是构成身体组织必不可少的一种营养成分。
　　在早餐时吃一些蛋白质食物既可以增强饱腹感， 还可以延缓胃部的排空时间，能够有效延长饭后的饱腹感。
　　建议大家在早餐吃 豆浆、鱼肉、鸡肉、鸡蛋或者牛奶等蛋白质含量比较丰富的食物。
　　淀粉主食
　　主食是早餐的能量主要来源，很多人担心吃主食会容易使身材发胖，平时会选择不吃主食 ，但是这样的想法是错误的。
　　早餐不吃主食会导致能量跟不上，不但会容易带来新货感，也会影响人们的能量消耗， 会使人一整天的工作处于一个精神不振的状态。
　　早餐时适当的吃一些主食，不但可以加速新陈代谢，也能够补充营养，如果你害怕升高血糖、害怕变胖，可以吃一些粗粮类的淀粉食物， 比如玉米，燕麦，红薯等。
　　蔬菜水果
　　早餐是新收营养的黄金时间段，如果想要饮食均衡营养全面， 在吃早餐时就要适当多吃蔬菜和水果。
　　新鲜蔬菜和水果当中含有丰富的 膳食纤维，维生素，矿物质以及天然抗氧化物，能够使我们的一整天充满良好的活力。
　　中国膳食指南当中建议成年人每天的 蔬菜摄入量是300~500克，而水果的摄入量是200~350克， 如果早上可以吃点能够帮助分担中午和晚饭的蔬菜含量。
　　04
　　什么时间吃早餐最好？
　　现如今大家都知道了吃早餐的重要性，不吃早餐不仅会容易影响新陈代谢， 也不容易增加胆结石，肥胖，糖尿病等问题的发生。
　　但是关于几点吃早餐却存在着一定的争议，其实吃早餐的 最佳时间段是7:00~8:00， 这个时间段体温开始上升，新陈代谢效率加快，肠胃开始运转，交感神经也开始活跃了。
　　经过一整晚的消耗，胃里的食物基本已经代谢完成了，此时肠胃处于最高的营养吸收阶段，所以此时吃早餐是最好的。
　　结语：以上所讲到的几种早餐，不知道有几种是你爱吃的呢？对此你又是如何看待的呢，不妨把你的想法和看法留在下方评论区吧！