人有了睡眠，才能养精蓄锐！好睡眠不仅能保证一整天精力充沛，还能让心脏恢复元气，大大降低心血管病的发生率。而一旦睡不好，就要当心心血管疾病找上你。 1、 睡不好，血管承受着双重压力 睡个好觉，除了让我们第二天神清气爽，其实还承担了保护心脏、脑血管的作用。 睡不好，一方是指睡眠时间不足，另一方面是指睡眠质量不高 ，都会给我们的心血管带来了巨大的考验。 睡眠质量不高升高血压 ：人在睡眠中会对身体进行自我修整，如果睡眠不足或者反复噩梦，有睡眠障碍，则会导致交感神经兴奋，人体内的儿茶酚胺类物质分泌增多，促进炎症反应，导致高血压、冠心病、心力衰竭及心律失常等心血管疾病的发生与发展，并增加相关心血管事件的发生率。而且睡眠时间越短，越容易患高血压。 睡眠时间不足带来斑块堆积 ：2020年美国心脏病学会年上一项研究显示分析：每晚睡眠少于6小时或超过8小时，颈动脉壁斑块堆积的可能性，与每晚睡眠7~8小时的人相比，分别增加了54%和39%。 2、 当心，7种心血管疾病找上你 睡不好与高血压 ：《中国心血管健康与疾病报告2019》显示，青少年睡眠不足，会使高血压前期风险升高150%；35~55岁的人，睡眠时间少于6小时，高血压发病风险升高56% 。 睡不好与心梗 ：《欧洲心脏杂志》刊登的一项研究显示，睡眠时间 6小时，心梗风险增加21% 。 睡不好与冠心病：英国老龄化纵向研究近万人数据开展的一项分析显示，表明睡眠质量变差的人中冠心病发生风险有增加的趋势， 睡眠质量一直差的人发生冠心病的风险显著增加87.6% 。而且睡眠问题出现得越频繁，冠心病风险越高。 睡不好与心力衰竭 ：晚上11点后睡觉，心衰风险高。一项美国睡眠心脏健康研究的分析提示，工作日晚睡（晚上11点后睡觉）慢性心衰风险均显著增加。 睡不好与心率失常 ：正常心脏节律是交感神经和副交感神经调节功能平衡的结果，睡眠出现问题会过度激活交感神经，从而导致期前收缩(早搏)、室性心动过速、心房颤动、心室颤动等心律失常发生。 睡不好与动脉硬化 ：西班牙PESA研究显示，每晚睡眠不足6小时或一晚醒来多次，均会增加动脉粥样硬化风险。而且夜间醒来次数越多，颈动脉或股动脉区域动脉粥样硬化病变越多。 睡不好与心脏功能 ：在健康受试者中，仅1晚上的睡眠剥夺就可以在超声心动图中观察到左室舒张功能与左房舒张早期应变率下降。 3、 看看你每天睡够了吗？ 心血管健康与睡眠密切相关，而且科学的睡眠时间有助于降低心血管疾病的患病风险，所以这个健康睡眠时间一定要记好 4 12岁儿童 每天需要睡眠时间为10 12小时，但是别超过12小时 13 29岁青年人 每天需要8小时左右睡眠，最晚24点上床，6点起床 30 60岁成年人 每天男性需要6.29小时，女性需要保证7.5小时，保证晚10点 早5点的睡眠时间 60岁以上老年人 最佳睡眠时间为5.5 7小时，如果午休最好不要超过1小时 4、 90%以上的失眠都是心理原因，送你4个助眠小贴士 所以，无论是健康的普通人群，还是已经患心血管疾病的人群，都应该采取正确的方式保证自己最佳睡眠时间。 放下手机，不做与睡眠无关的事 人在玩手机的时候会让大脑皮层变得更加的兴奋，越兴奋就越难以入睡，所以要改掉睡前刷朋友圈、微博、看手机的习惯 睡前不要贪食，只吃7分饱 睡前吃得太饱会造成消化负担，高脂肪膳食较轻的膳食需要更长时间才能消化和吸收，消化中会让人保持清醒，不利于睡眠，而且可能引起胃酸反流。 白天适量运动，有助深度睡眠 有氧运动是促进睡眠改善的，能有效地提高睡眠的质量，可以让人达到酣睡的状态。但不建议睡前几小时运动，可以选择早上运动。 营造舒适的睡眠环境 身体对入睡环境的期望是它能够如洞穴一样，黑暗、凉爽、安静。所以睡眠时，要调低室内温度，至少要低于21摄氏度，准备舒适整洁的被套床单，让身体在安静安全的环境下平静下来。 参考文献： 1、《中国心血管健康与疾病报告2019》 2、 Ai S, et al. Causal associations of short and long sleep durations with 12 cardiovascular diseases: linear and nonlinear Mendelian randomization analyses in UK Biobank. Eur Heart J.2021Apr5:ehab170.doi:10.1093/eurheartj/ehab170. 3、Sleep quality and risk of coronary heart disease—a prospective cohort study from the English longitudinal study of ageing. Aging, Published: November 16, 2020 4、 Sleep Timing May Predict Congestive Heart Failure: A Community‐Based Cohort Study. Journal of the American Heart Association, Originally published 5 Mar 2021 5、Bruce Jancin. Sleep: The new frontier in cardiovascular prevention. Cardiology News. November 3, 2018
不吃药如何治疗类风湿，千万别忽视不起眼的外治法对于类风湿关节炎患者而言，反复发作的关节疼痛令人痛苦不堪。持续存在的关节疼痛不仅可造成关节强直畸形，使患者丧失基本劳动力，还可严重影响患者情绪，造成焦虑抑郁。因此，在类风湿关节炎的服用降尿酸药后痛风发作更加频繁了，可能忽视了这两方面清风计划健康真相馆袋鼠超能健康团痛风痛风，这个历史上的罕见病，早已从帝王皇室等富贵阶层飞入寻常百姓家，存在于每一个人的周围。高尿酸血症是痛风的发病基础，所有存在血尿酸持续升高的人群打个喷嚏就骨折了，类风湿关节炎患者为何如此脆弱清风计划健康真相馆袋鼠超能健康团类风湿病骨质疏松62岁刘阿姨是位类风湿关节炎患者，前些天因为鼻炎发作连续打了几个喷嚏，结果突然出现腰背疼痛。到医院一看，原来是部分胸腰椎椎体发生压缩吸烟，竟然会导致疼痛加重清风计划健康真相馆头条健康袋鼠健康超能团吸烟疼痛既是一种症状，也是一种疾病。临床上导致疼痛发生的疾病众多，医学上将其统称为疼痛性疾病，如外伤损伤性神经病理性疼痛卒中后神经痛中枢性神血沉和C反应蛋白都正常，可关节还是痛，类风湿得到控制了吗？清风计划健康真相馆袋鼠超能健康团类风湿病血沉韦大夫，您看我的化验单，血沉和C反应蛋白都正常了，可我右手腕还是疼，也有晨僵，这是怎么回事啊？不是都说血沉和C反应蛋白正常了，就表示类风坐骨神经痛发作，痛得难以入睡，快来试试这些小技巧清风计划健康真相馆头条健康袋鼠健康超能团你是否有这样的经历，夜深人静众人都在睡梦中时，你却因剧烈疼痛难以入睡。这种疼痛遍及大腿后部小腿后外侧足部等多个部位，使你不得不腰部屈曲屈膝，绿茶有益于痛风，但并非人人都适合，喝不对反而不利于病情清风计划健康真相馆头条健康对于痛风患者而言，白开水无疑是最佳饮品，不仅不会使血尿酸升高，而且还有利于血尿酸排泄。但在现实中，不少痛风患者对没味儿的白开水感到厌烦，想尝试其他饮品，可反复发作的手部腱鞘炎，小心是类风湿找上门健康真相馆超能健康团头条健康清风计划腱鞘，由外层的腱纤维鞘和内层的腱滑膜鞘共同组成，内层紧包于肌腱的表面，外层紧贴于腱纤维鞘的内面，二者之间含有少量滑液。腱鞘可约束肌腱运动，并可减一直在用药，但类风湿仍未控制住，很有可能是这些因素在作祟清风计划健康真相馆头条健康类风湿关节炎是一种以侵蚀性关节炎为主要临床表现的自身免疫病，可发生于任何年龄。不少患者认为，反复的疼痛与无休止的服药是类风湿关节炎带来的最大痛苦。临床上不就这样一个简单的姿势，既防血栓又减压，为什么不快试试看头条健康减压瑜伽有这样一个简单的姿势，随时随地就可以进行，它既防血栓又减压，还能消除下肢水肿，促进血液运行。你知道这是什么姿势吗？它就是双腿向上靠墙式。1。双腿向上靠墙式的来源双腿确诊类风湿时发现贫血，为什么会这样，该怎么治疗呢？清风计划健康真相馆头条健康一提起类风湿关节炎，绝大多数人的第一反应是反复发作的肿痛恐怖的关节畸形以及无休止的服药。确实，关节肿痛畸形是类风湿关节炎最为常见的临床表现，但大部分患者或