就这样一个简单的姿势,既防血栓又减压,为什么不快试试看
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有这样一个简单的姿势,随时随地就可以进行,它既防血栓又减压,还能消除下肢水肿,促进血液运行。
你知道这是什么姿势吗?
它就是"双腿向上靠墙式" 。
1."双腿向上靠墙式"的来源
"双腿向上靠墙式",也称"Viparita Karani",是瑜伽姿势的一种。在梵文中,"viparita" 的意思是"倒置",而" karani" 则意味着"行动"。
双腿向上靠墙式的核心在于人体上半身从其正常的直立位置倒转,此时我们的腿高于身体其他部位,重力开始以一种"相反的方式"作用于人体。
与"头倒立"或"肩倒立"相比,"双腿向上靠墙式"不会给颈部和头部带来额外的压力,也降低了出现颈肩部肌肉拉伤的风险。
2."双腿向上靠墙式"的好处
(1)消除下肢肿胀,预防深静脉血栓,改善血液及淋巴循环
腿部肿胀的一个常见原因是下肢静脉功能不全,因为腿部静脉不能有效地将血液从腿部循环回心脏。血液循环不畅与腿部血液淤积和血液滞留有关,这会增加血栓形成的几率,伴有下肢肿胀、沉重等不适感。即使没有慢性下肢静脉功能不全,整天站立或坐着也不利于血液及淋巴循环。
"双腿向上靠墙式" 的好处之一便是消除下肢肿胀,预防深静脉血栓,改善血液及淋巴循环。
(2)减轻压力,放松心情,消除不良情绪,促进睡眠
研究表明,"双腿向上靠墙式" 可以对人体的压力反应系统产生积极的影响,引导身体进入放松状态。在进行"双腿向上靠墙式"练习时,需要尽可能保持身体平衡,这使得注意力更加集中。
还有研究发现,进行 "双腿向上靠墙式"时,若配合缓慢、有规律地呼吸,能迅速缓解疲劳,并对睡眠具有促进作用。
3.如何进行"双腿向上靠墙式"练习?
第一步:准备道具,在地板上铺一条毯子或瑜伽垫,靠近墙壁,如果需要的话,用一个薄枕头垫住你的头。
第二步,躺在毯子或垫子上,臀部向墙壁倾斜,腰骶尾骨处贴在地面上,臀部距离墙壁十公分左右,将背部和头部垂直于墙壁的地板上对齐,保持放松状态。
第三步:双腿后侧应该靠在墙上,双膝放松,双脚平行于下方的地板。此时应该能感到腿部有轻微的拉伸感,但不应感到疼痛。
第四步:保持姿势时放松并深呼吸,坚持5-10分钟,然后缓慢地恢复坐姿并安静地坐。
4.什么样的人群不适合进行"双腿向上靠墙式"练习?
一般而言,具有青光眼、充血性心力衰竭、严重的肝肾功能衰竭、未控制的高血压以及月经期女性等人群不适合进行"双腿向上靠墙式"练习。
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