睡前一小时是养生黄金期,泡泡脚梳梳头揉揉腿,有益延缓衰老
【健康科普】
大家知道吗,睡前有一个医生们推荐的「黄金养生期」。
把握好这个时机进行养生"运动",不仅能提高睡眠质量,还可以使百脉通畅,有益全身健康,延缓衰老。
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中医讲,亥时(21~23 点),是人们睡前养生的最佳黄金时机。
因为此时段三焦经旺,三焦是六腑中最大的,三焦可通百脉,具有主持诸气、通调水道的作用。
若能好好利用这个睡前黄金期,身体的收益将是翻倍的。
今天的【健康科普】 ,小动君就推荐大家 3 个睡前养生法:
泡泡脚、梳梳头、揉揉腿
坚持做好这三件"小"事,不愁好睡眠,拥有健康好体魄!
睡前泡泡脚
民间有这样的说法:
春天洗脚,升阳固脱;夏天洗脚,湿邪乃除;秋天洗脚,肺腑润育;冬天烫脚,丹田暖和。
可见经常泡脚,好处多多。
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脚也被称作人体的第二心脏,人的双脚上存在着与各脏腑器官相对应的反射区和经络分布 。
用温水泡脚可以刺激这些反射区,促进足部及全身的血液循环、新陈代谢,活血通络。睡前泡泡脚,还能消除一天的疲惫,改善睡眠。
但是,泡脚的时长,越久越好吗?
不是的!泡脚时以身上温暖发热或微微出汗为佳,时长不宜过久,20~30 分钟比较合适,水温 40~45 C 为佳 。
如果泡脚时长过久、水温过高,汗液流失过多,反而不利于身体健康。
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这里格外需要注意的是老年人,泡脚的时长和水温不要太久、太烫。
因为泡脚时,双脚的局部血液循环长时间地过快,会造成身体其他部位相对缺血。如果时长太久或水温过高,泡脚过程中容易出现胸闷、头晕。
泡脚虽然好,但也不是万能药,有些人群就不适合泡脚:
1.孕妇及婴幼儿不适合泡脚。
2.儿童及青少年皮肤娇嫩,应缩短泡脚时间、降低水温,且不宜药浴。
3.空腹饥饿时、刚吃过饭时(饭前饭后一小时),不适合立即泡脚。刚喝过酒,不适合泡脚。
4.足部有皮肤破溃、炎症、皮肤病、外伤或皮肤烫伤者,也不宜泡脚。
5.下肢静脉曲张或静脉回流不畅的人群,均不宜泡脚足浴。
6.有慢性病的人群,如心脏病、低血压、糖尿病,不要用太热的水泡脚或者长时间泡脚。
睡前梳梳头
头部的经络、穴位密集,有五条经脉循行经过,还有 30 余个穴位,可得保护好~
而睡前梳梳头,就可以促进局部血液循环,刺激神经末梢,有固发防脱、通经疏络、升举阳气 的作用。
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睡前梳梳头,还能缓解一天的疲劳,放松大脑,助于入眠。
但梳头养生也有讲究,方法要用对!
1.每次梳头以 5~10 分钟为宜。时间太短,刺激量不足,达不到养生保健效果;时间太久,则可能损伤头部皮肤或头发。
2.梳头的顺序,可以由前到后、从中间到两侧。
3.梳头的力度要掌握好,以头皮感觉舒畅舒适为主,或酸胀但不疼痛为度,头发、头皮不能感觉被拉扯、疼痛。
4.梳头的频率,保持在每分钟 30~35 下。
5.刚洗完头,头发潮湿时不宜梳头,容易损伤头皮和头发毛囊。
6.梳子要定期清洗,尤其是在梳齿根部和侧面容易留存污垢,滋生细菌。如果经常不清洗,甚至会引发一些皮肤病。
睡前揉揉腿
俗话说"树老根先枯,人老先老腿",因此防衰老必须重视腿部的锻炼。
50 岁之后,我们全身的肌肉含量开始走下坡路,加强腿部的运动和锻炼,可以防止腿部肌肉过早衰老。
大家想想看,长寿的老人,是不是大都是步伐稳健的?
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每天睡前揉揉腿,能帮助腿部肌肉放松与血液循环 ,快来学习一下正确的腿部按摩方法:
1.两手掌紧夹小腿肚旋转揉动,每侧 20~30 次,两腿交换 3~5 次,以疏通血脉增加腿部肌肉力量。
2.双手搓热,从膝盖到脚踝,轻轻地拍打小腿,会感到小腿微发热。
3.搓完腿肚后还可以搓脚,将两手掌搓热,然后用两手掌搓脚心各 100 次。可以防止足部酸痛、乏力、麻木,促进脚部血液循环。
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睡前黄金养生期莫错过
坚持做好这三件小事
每晚收获香甜睡眠
健康度过每一天
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