老年人养护血管，三个禁忌要知道，4个小动作，保持血管年轻

　　人变老了，不仅容颜会变，皮肤出现褶皱，内里的各个器脏也会跟着一起衰退，甚至血管也会跟着一起变老。
　　一般来讲，老年人是很容易出现血管病变的，因为随着身体机能的下降，老年人会出现血管弹性降低、脆性增大等问题。随之而来的，就是可怕的血管堵塞、破裂了。
　　所以，老年人养生保命，重在养护血管，让血管保持年轻状态，是通往健康长寿的捷径。老年人养护血管，三个禁忌要知道！
　　1、吸烟
　　吸烟不但伤肺，还有可能引起心管堵塞！
　　吸烟时，烟雾中的300多种有毒物质可直接经过肺部进入血管，对血管造成直接损伤。
　　经常吸烟，会使我们的血液量逐渐地变少，从而就会引起脑血流量不足，因此，吸烟是伤害血管的＂元凶＂！
　　2、熬夜
　　如今有的人因为加班，有的人喜欢玩手机电脑，导致很晚睡觉。
　　然而，这种不健康的生活作息，会打乱人们的生物钟，长时间熬夜就会导致人们血管收缩，出现血流变慢，激素分泌过多，血液黏稠度上升的现象。
　　因此，长时间熬夜也会导致人们血管发生堵塞，想要血管健康，就一定要减少熬夜，保证睡眠。
　　3、吃太咸
　　很多老年人由于味觉下降，总是习惯性吃得很咸，这对血管可是很不利的。
　　通常情况下，心脏通过血管泵出血液时产生一氧化氮，使得血管放松，血液流通顺畅。但长时间高盐饮食，会阻碍一氧化氮释放，减弱血管扩张能力，甚至会导致下肢动脉硬化。 老年人养护血管，多吃三＂黄＂，好处多多
　　1、黄豆
　　黄豆在我们的日常生活中随处可见，具有良好味道的同时还含有丰富的营养物质，其中一种名为卵磷脂的物质可以帮助我们有效缓解血管变窄的问题。
　　卵磷脂可以轻松除掉那些附着在血管壁上的胆固醇，防止血管硬化。另外，卵磷脂还有着防止肝脏内堆积脂肪过多的问题，促进血液流通。
　　2、玉米
　　玉米属于粗纤维食物的一种，长期的食用有助于减少饮食中过多的热量，降低三高。
　　另外，玉米的胚芽中还含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇和维生素e等物质，对于保护血管健康很有帮助。
　　3、苏子植物油
　　许多人会选用大豆油、花生油等作为日常食用油，这类油脂吃多了对血管并不好，建议增加一点苏子植物油，平衡脂肪酸，更有利于清血，养护血管。
　　苏子植物油含大量的α-亚麻酸，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，帮助清除对心脑血管有害的物质，保护心脑血管健康。学会4个小动作，每天10分钟，保持血管年轻
　　1、揉打耳朵
　　空闲时，多用双手轻轻拍打或揉搓双耳100次左右即可，这样能刺激耳朵上的穴位，按摩经络，加速血液循环，预防血管堵塞。
　　2、按摩腋窝
　　腋窝看似不起眼，其实它隐藏着9条动脉、1条静脉、12条神经、5群淋巴结。
　　当轻轻按揉腋窝，能使血液在心脏、动脉、静脉及毛细血管周而复始地回流通畅，调节大脑的血液流量，稳定血压。
　　3、抬腿
　　躺在床上，双腿并拢伸直，先缓慢向上90度抬起一侧腿，再缓慢放下，同时另一侧腿交替抬高。每天坚持做2分钟即可。
　　4、勾脚
　　这个动作有利于下肢的肌肉运动，增加血液循环。
　　采取坐着或躺着的姿势，放平并稍微绷紧双腿，双足向内、外做＂勾脚＂的动作，每次做2~3分钟即可。
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