荒野健康为什么有些中年男子每天坚持跑五公里还是大腹便便？

　　这个问题已经说了＂亿＂次啦！
　　还是这六字真经：管住嘴！迈开腿！
　　运动只是＂超强辅助＂，
　　没有饮食搭配也是不行的哦~
　　我们都说＂祸从口出＂，
　　虽然每天坚持跑步5公里，
　　但是每天也＂坚持＂撸串喝酒的话，
　　消耗的热量＜摄入的热量，
　　肥肉就还是牢牢＂挂＂在身上了，
　　自然也就还是大腹便便啦~
　　今日小目录
　　1.大腹便便的＂幕后黑手＂
　　2.吃比练哪个更重要呢？
　　3.怎么＂管住嘴＂
　　4.怎么＂迈开腿＂
　　1.大腹便便的＂幕后黑手＂
　　【减得痛苦，瘦得短暂】
　　肚子上的肉是很难在短时间瘦下来的！
　　这是因为：
　　高脂、高热量饮食，
　　久坐不动，缺乏运动，吸烟饮酒等的不良生活方式与小肚腩都密切相关。
　　长期久坐后，
　　腰腹部的血液循环差，腰腹脂肪堆积。
　　再者，有些人习惯摄入高碳水食物
　　导致过多的热量没有得到消耗，脂肪就逐渐沉积于腹部。
　　【其实啊】
　　人到中年，人体的新陈代谢会显著减慢！
　　脂肪也不容易转换转化成能量，
　　所以大大的＂啤酒肚＂就很难减下去啦~
　　2、吃比练哪个更重要呢？
　　小荒认为，吃比练更重要！
　　虽然＂管住嘴＂和＂迈开腿＂相辅相成，
　　但是健康的饮食是基础，
　　搭配运动，
　　减肥才能事半功倍！
　　从卡路里消耗来看， 一个60-70kg的成年男性跑步5公里，
　　消耗的热量大约是350大卡， 一碗300g的螺蛳粉，
　　热量大约是 700大卡，
　　如果跑完5公里，美滋滋地来碗螺蛳粉，
　　消耗的热量就远远小于摄入的热量，
　　一个跑步爱好者，
　　每天跑2小时共15公里，
　　一天跑步消耗热量约800大卡，
　　加上新陈代谢平均值1200大卡，
　　一天消耗2000大卡。
　　而正常人每天的摄入饮食平均至少2000大卡。
　　根据能量守恒的原则，
　　身上的脂肪依然减不下来！！
　　真的是＂入不敷出＂啊TAT
　　所以，要减肥一定先要控制好你的嘴！
　　3、怎么＂管住嘴＂
　　【提高食物质量+减少食物数量】
　　小荒总结出以下5条饮食原则供小伙伴们参考： 少食多餐
　　不要一次性吃太多，脂肪就不容易累积；
　　养成一日三餐的好习惯，
　　选择好进餐的时间间隔， 少吃精细碳水化合物
　　精细的碳水化合物：米饭、面条、包子等；
　　选择玉米、地瓜、燕麦、糙米等粗粮，饱腹感强热量低。 多吃高蛋白肉类
　　选择高蛋白低脂肪的肉类，如鱼肉瘦肉。 避免炸煎炒类食物
　　少吃零食，尽量选择蒸煮类食物。 饥饿感强烈的时候，选择低热量蔬菜填腹
　　如西葫芦、白菜、萝卜、豆芽。
　　4、怎么＂迈开腿＂
　　有氧运动是消耗脂肪的主要方式，
　　那要怎么样跑步能更好地减肥呢？
　　较快跑VS慢跑
　　图中我们可以看出，
　　跑步减肥不是跑得越快越好！！！
　　太猛烈的跑步进行的是无氧运动，消耗乳酸，
　　不能彻底燃烧脂肪。
　　缓慢、匀速、长时间的方式跑步才是最理想的燃脂运动。
　　【小荒结语】
　　减肥离不开控制饮食来制造热量缺口，
　　还有要调整好饮食结构来调节血糖，
　　大家谨记六字真经：管住嘴迈开腿！