WildFieldHealthHIIT有哪些缺点和局限性？

　　HIIT的减脂效果可能没那么好，
　　还会产生大量肾上腺素，甚至损伤线粒体功能！
　　——目录——
　　一、HIIT的减脂效果可能被过度放大
　　二、HIIT标准完成难度大
　　三、HIIT会产生大量的肾上腺素
　　四、 勉强去做HIIT损伤线粒体功能
　　HIIT的英文全称是「 High Intensity Interval Training  」，
　　意思就是：高强度间歇性训练。
　　简单来说，HIIT就是高强度的运动和低强度的运动交替进行。
　　比如全力跑完和慢走交替进行，形式多样。
　　但HIIT真的有传闻中那么好吗？
　　可能没有哦~
　　一、HIIT的减脂效果可能被过度放大
　　SCI期刊Appl Physiol Nutr Metab，
　　分别在2013年和2014年刊登了两篇关于HIIT的研究论文。
　　其中 Williams  的研究组，
　　通过对比HIIT组和有氧运动组的脂肪酸含量，
　　发现有氧运动组中的血液中产生了更多的脂肪酸。[1]
　　脂肪酸的产生意味着脂肪的消耗，
　　出现的脂肪酸越多，燃烧的脂肪越多。
　　因此这个实验得出的结果是：
　　有氧运动比HIIT减脂效果更好，
　　HIIT的减脂效果似乎在过往研究中有些许过度夸大。
　　而 Skelly  的研究组，
　　直接对比了HIIT组和有氧运动组的热量情况，
　　实验结果发现HIIT组共消耗了352卡热量，
　　有氧运动组则消耗了547卡热量。[2]
　　另外，由于HIIT无法长时间训练，
　　因此HIIT组的运动时间实际比有氧运动少，
　　所以结果有偏差。
　　从实际情况的角度出发，
　　如果你选择HIIT做了20分钟就精疲力竭，
　　而有氧运动能坚持50分钟运动，
　　那么HIIT的热量消耗是肯定小于有氧运动的。
　　综上所述，
　　HIIT的减脂效果可能被过度放大！
　　二、HIIT标准完成难度大
　　很多想要减脂的健身者，
　　实际上并不是一个常进行训练的人。
　　作为初学者，
　　让其去完成本为专业运动员制定的Standard HIIT（标准HIIT）是不太科学的。
　　而HIIT的强度如果不足，
　　则训练效果更加大打折扣。
　　一个半吊子的HIIT效果也只能说差强人意，
　　选择其他的有氧运动效果反而会更好~
　　三、HIIT会产生大量的肾上腺素
　　在 Williams  的研究组中，
　　他们顺便测量了两组的肾上腺素分泌，
　　结果发现HIIT组的肾上腺素是有氧运动组的两倍左右。
　　大量的肾上腺素分泌会让人感到焦躁不安、面色苍白，
　　同时可能引起失眠、头痛、心悸等问题。
　　此外，由于肾上腺素的分泌，
　　人体将需要大量氧气，
　　心跳和血液流动加速，心脏的负担会大大加重。
　　如果你的身体素质本身并不是很好，
　　那么可能坚持一段时间这种运动量后，
　　你就进医院了……
　　四、勉强去做HIIT损伤线粒体功能
　　2021年年初，
　　《细胞》子刊发布了一篇论文，
　　Karolinska Institute  的研究发现，
　　成人如果每周进行超过两个半小时的HIIT，
　　有可能损害线粒体功能。
　　研究安排11名参与者进行标准的HIIT，
　　同时每周进行时间延长，
　　当时间加到每周两个半小时左右，
　　参与者就出现了各种代谢问题。[3][4]
　　整个研究的设计非常精密，
　　而且邀请的都是专业的运动员参与实验，
　　一周HIIT的时间为36分钟，
　　第二周为90分钟，第三周为152分钟。
　　第四周为恢复期，但保持了52分钟的量。
　　研究会测量心率、血糖、乳酸等一系列指标，
　　以及组织活检和口服葡萄糖耐量试验（OGTT），
　　从而评估线粒体呼吸功能、糖耐量是否受损。
　　【研究数据】
　　前半段参与者的运动相关生理指标都在加强，
　　线粒体呼吸功能小幅上升。
　　但当加到每周152分钟后，
　　线粒体呼吸功能却骤降40%，
　　即使是第四周进行了调整恢复，
　　测定结果仍然比第二周36分钟时低了将近四分之一。
　　口服葡萄糖耐量试验（OGTT）也出现了类似的情况，
　　在第三周骤降且一周调整后仍低于原水平。
　　后续分析显示参与者的糖耐量受损，
　　与机体糖酵解功能受到明显抑制有关，
　　糖耐量异常会导致人体无法很好地处理体内糖分。
　　这会直接影响到人体对葡萄糖的耐受能力，
　　糖耐量异常的人患上糖尿病的风险更大！
　　【小荒结语】
　　不要神话HIIT！
　　HIIT有它的好处，但仍然有一些局限和不确定性。
　　❗ 小荒建议：
　　1. 在进行HIIT时注意不要过量，
　　勉强完成+筋疲力尽≠高强度+有效果。
　　2. 将HIIT和有氧运动以及力量训练结合，
　　综合锻炼身体素质，对身体更有好处，
　　也能把训练效果最大化~
　　3. 有计划地训练，注意劳逸结合，同时循序渐进。