WildFieldHealth如何减肚子的肉？

　　大家是否都有一样的感觉！
　　身材苗头，肚子赘肉依然很多！
　　明明体重轻了不少但是肚子上的肉肉却还在！
　　今日份的目录：
　　1.腰腹为什么容易堆积脂肪！
　　2.减腰部脂肪第一步——改掉这些不良习惯
　　3. 减腰部脂肪第二步——运动、饮食双管齐下
　　肥胖有很多种，有些人是属于局部脂肪堆积型肥胖。这种情况其实也很多见~
　　然而怎么减呢！大家经常听到的，都是各种局部减脂，其实！它们是错的！
　　我们是很难通过健身局部减脂的，因为脂肪消耗与供能是全身性的，所以要想减肚子上的肉，根本方法还是在于全身减脂。
　　要搞懂怎么让肚子瘦下来，必须先了解下脂肪是如何囤积在肚子上的！
　　1. 腰腹为什么容易堆积脂肪？
　　虽然腹型肥胖的具体发病机制学术界还未有统一的结论，
　　他们观点分别有： 内脏脂肪（沉积在腹腔内的脂肪）堆积所致的腹型肥胖是代谢异常及胰岛素抵抗最重要的病理生理特征，属于病态肥胖，是代谢综合征的主要组分之一[1] 有人采用放射免疫分析方法证明了肥胖者比苗条者的血清苗条素浓度高 4 倍，说明肥胖者并不缺乏苗条素，而可能是由于苗条素抵抗而导致了肥胖; [2]
　　接地气来说，高脂、高热量饮食，久坐不动，缺乏运动，吸烟饮酒等的不良生活方式与小肚腩都密切相关。上班上学的小伙伴长期久坐，腰腹部的血液循环差，导致腰腹脂肪堆积。再者，有些人习惯摄入高碳水食物导致过多的热量没有得到消耗，因而脂肪逐渐沉积于腹部。
　　其实，腹部脂肪是有天生的保护欲的。首先，腹部的肌肉属于平滑肌，抗拒脂肪的能力是很弱的。当脂肪想要囤积在此时，这种肌肉的保护欲会让他更倾向于去保护内脏而非消耗脂肪。再者，女生身体与男生有着不同的性征，女孩子担任了繁衍后代的职责，为了给子宫保温给胎儿创造一个安全的生长环境，女生的腰腹部位会主动的储存些脂肪，这也身体的自我保护机制。
　　二、 减腰部脂肪第一步——改掉这些不良习惯
　　① 减少久坐
　　久坐对人体的危害特别大。其实我们也知道，天天坐着，葛优躺着，热量无处＂挥霍＂，不仅会让身体脂肪增加还会造成血液循环的障碍。并且如果久坐的坐姿不正确，驼背、小肚子隆起等体态问题也会接踵而至。
　　大家总说不要久坐，那多长时间算久坐呢？小荒查了很久，基本普遍认为连续坐2小时以上并没有站起活动和改变坐姿都算久坐。所以建议大家在工作或者需要久坐的情况下，大概坐30-40分钟的时候就起来伸个懒腰叭~稍微活动一下，或者做做健康操，对减少腰部脂肪堆积不说有大帮助，至少也有一丢丢效果。
　　②戒高碳水食物
　　如果一次性摄入过多高碳水食物，我们的身体是怎样调节的呢？
　　简单来说，就像发工资存钱，日光族月光族就不容易存钱，如果一下子中了500万，那分分钟屯到银行（脂肪）去。
　　小肠和肝脏是吸收糖类合成脂肪的场所，都处于腹部位置，所以导致脂肪容易堆积在腹部。因此，要想减少腹部脂肪的堆积，就要相应减少高碳水食物的摄入。
　　1. 运动、饮食双管齐下进行全身减脂
　　①运动减脂
　　小荒建议体重基数大的姐妹可以先进行例如慢跑、快走等有氧运动，这类运动不伤膝盖，长期坚持能看到较好的效果！如果体重基数不大的姐妹可以尝试例如跳绳、HIIT运动，下面推荐几个帕姐的健身视频，亲测有效噢！大家可以去搜索哦~
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　　②调整饮食
　　俗话说得好，减肥三分靠运动，七分靠饮食。要想瘦下来，调整饮食必不可少。我们除了要减少高碳水的摄入，还应该摄入足够的优质蛋白。优质蛋白能提供较长时间的饱腹感，并且不会引起血糖的大幅度波动，能很好地帮助我们减肥。优质蛋白种类多样，主要包括瘦肉、豆类、坚果、蛋奶、水产等。
　　除了要摄入足够的优质蛋白，我们还应该多吃富含膳食纤维的食物，该类食物不仅热量较低，还能促进肠胃蠕动，提高消化能力，从而促进排便。富含膳食纤维的食物有：
　　小荒结语
　　减脂并不是短时间就能见效的，还需要慢慢改变不良的生活、饮食习惯以及增加运动，无论是全身性肥胖还是局部性肥胖，一定会瘦下来哒~