想要通过健身治愈肌肉劳损很难， 但是合理的锻炼是有效的治疗手段！ ——好好锻炼—— 一、限制不良动作或调整不良姿势 二、解除肌肉筋膜粘连，进行肌肉松解 三、进行肌肉拉伸训练，缓解筋膜压力 四、合理的肌肉功能锻炼 有些人 由于长期的伏案或玩手机， 导致肌肉在静态姿势下持久紧张， 进而发生肌劳损。 而背部肌肉劳损可以通过健身得到治愈嘛？ 答案是——U 想要治愈很难， 但是合理的肌肉功能锻炼， 是最重要的治疗手段之一！ 下面小荒简单介四个治疗方案， 绍病情相对不严重的时候可以做一做哦！ 一、限制不良动作或调整不良姿势 首先，要找到肌肉劳损的原因~ 长期的伏案、看电脑、玩手机， 会导致肌肉在静态姿势下持久紧张， 进而发生肌劳损。 此外睡觉姿势不当、坐姿不当， 或是某次运动伤病，都有可能导致的。 因此小伙伴们要找到具体的原因， 然后有针对性地进行调整和改变！ 二、解除肌肉筋膜粘连，进行肌肉松解 如果是去医院的话， 医生可以比较系统地诊断评估情况， 再让康复师用特定的筋膜手法进行治疗~ 如果是自己在家， 且情况没有那么严重的话可以买一个筋膜球， 自己进行操作~ 动作一：【上背部】 靠墙 / 仰卧站立， 将筋膜球放置在粘连疼痛的区域， 进行利用体重或倚靠的压力， 来回滚动筋膜球来松解肌肉紧张和粘连。 注意需尽量避免直接接触肩胛骨。 每天3-5次，每次30秒。 动作二：【背中 / 下部】 仰卧位将筋膜球放在背部的粘连疼痛的区域， 尽量避免直接接触脊柱，手臂撑地， 将身体来回滚动来刺激疼痛部位。 每天3-5次，每次30秒。 三、进行肌肉拉伸训练，缓解筋膜压力 进行肌肉拉伸训练， 可以让让疼痛部位和身体恢复平衡， 能达到缓解疼痛的效果。 【动作一】 下蹲后抓住门或一根柱子， 然后下压将背部往后拉伸。 刺激的主要肌群： 斜方肌、菱形肌、背阔肌、后三角肌、大圆肌。 【动作二】 仰卧位， 双臂向上伸直，腿部伸直， 然后用力伸展。 刺激的主要肌群： 前锯肌、背阔肌、大圆肌。 小荒提醒： 进行拉伸运动的同时， 在日常生活中要注意多活动， 减少久坐和长时间处于同一姿势不动， 以免加重或延缓恢复！ 四、合理的肌肉功能锻炼 已经产生肌劳损的患者， 是不能直接进行大重量的力量训练的， 这样很容易导致疼痛加重。 在拉伸、松解等动作完成的基础上， 可以通过弹力带来进行基础的背部肌肉的锻炼， 侧重的是肌肉的激活和力量恢复~ 动作一：【俯卧弹力带划船】 俯卧，腹部及大腿贴紧地面， 双手握住弹力带向上举过头顶。 保持腹部贴地， 向上挺起上半身的同时， 双臂屈肘向胸部方向滑动至顶点稍停， 收缩背部肌肉，然后慢慢反方向还原。 动作二：【坐姿弹力带划船】 坐姿，腰背部挺直，核心收紧， 双腿向前伸直，踩住弹力带， 双臂向前伸直，握紧弹力带两端。 保持背部挺直，背部肌肉发力， 带动双臂屈肘向腹部方向拉动至顶点稍停， 然后慢慢还原， 使背部肌肉得到有效伸展。 动作三：【俯身弹力带单臂划船】 双脚前后开立，踩住弹力带两端， 保持背部挺直，向前俯身； 一只手臂置于前侧大腿上， 另一只手臂下垂， 手握住弹力带中间部位。 背部发力带动手臂屈肘， 使大臂贴着躯干向臀部方向拉起， 至顶点稍停， 收缩背部肌肉，然后慢慢还原。 动作四：【仰卧弹力带直臂上提】 仰卧，上半身贴地， 双腿屈膝并拢，踩地并踩住弹力带， 双臂向前伸直， 握紧弹力带两端，保持双臂伸直。 背部发力， 带动弹力带向头顶方向拉起顶点， 稍停后慢慢还原至动作起始位置。 动作五：【俯身弹力带交替反握划船】 双脚微微分开站立，双膝微屈， 双脚各踩住弹力带； 双臂下垂，握紧弹力带两端， 掌心向前保持背部挺直。 向前俯身至与地面45度角左右， 然后一只手臂不动，背部发力， 带动另一只手臂屈肘向臀部方向拉动， 至顶点稍停后慢慢还原一侧， 完成两次动作后再进行另一侧动作。 小荒提醒： 要充分热身后再做训练！ 尽量做到目标肌肉主导发力， 每个动作12-20次，每次3-5组。 训练结束后也不要立即休息， 一定要拉伸放松哦~ 【小荒结语】 背部肌肉劳损， 不是单纯通过健身就可以得到治愈的， 如果疼痛严重， 要及时就医，进行专业的治疗。 配合合理的肌肉训练， 才能早日实现病情缓解！！
在国内特受欢迎的6碗面，南北面食各有特色，你最爱吃哪一碗？说到面食，很多朋友脑海里首先想到的肯定是北方的面食，香辣过瘾的油泼面酱香味浓的炸酱面，其实面食不止在北方地区受欢迎，在南方也同样受欢迎。有位朋友曾经说过这样一句话，北方的面食吃的是腌黄瓜不脆不入味？五星级酒店配方教给你，酸甜微辣脆爽入味夏天是各种瓜果蔬菜丰收的季节，这个季节的很多蔬菜瓜果都是一年中最新鲜的，而且价格也特别便宜，比如夏天的黄瓜正当季，新鲜上市的本地黄瓜一斤只要12块钱，是非常适合夏天食用的一款蔬菜。想吃卤肉不用买，老师傅用了30年的配方教给你，学会了可以支摊最近的猪肉价格下跌了不少，每次去菜市场买菜都会买上一些猪肉，尤其是猪蹄猪耳朵猪口条等食材，常会买一些做成卤味，平时拿来下酒，非常不错。相信生活中很多朋友也都喜欢吃卤味，熟食店的卤味做手撕包菜，切记别直接下锅炒，多加一个步骤，脆爽入味不出水夏天的天气炎热，尤其是进入三伏天以后，闷热的天气总是会让人食欲不振，每到饭点也总会为吃什么而发愁。在三伏天里，大鱼大肉在餐桌上似乎并不是那么受欢迎，反而一些清脆爽口的时令菜特别受欢明日入伏，记得吃头伏5宝，应季而食顺利入伏，老传统别丢了三伏天是一年中最热的一段时间，今年的三伏天一共有40天，从7月11日到8月19日。三伏天里气温高光照强烈，所以一定要注意补水防晒，避免上火等身体不适。在三伏天里，民间有不少的饮食习烧烤摊很容易作假的5种食材，满满的套路，很多人都喜欢吃夏天的天气闷热，晚上下班回家后，相信很多朋友都会约上三五好友去吃烧烤，吹着晚风吃着烧烤喝着啤酒，和朋友们聊聊天，感觉会特别惬意。夏天确实是非常适合吃烧烤的季节，所以在这个季节，烧烤同样是猪肉，冷鲜肉和鲜肉有啥区别？弄懂再买心里有猪肉的肉质细嫩营养丰富，是我国最受欢迎的肉类之一，相比于牛羊肉鸡肉来说，猪肉吃起来更解馋，而且几乎不会吃腻。最近市场上的猪肉价格下降了不少，很多人家餐桌上，猪肉出现的频率也变得越来新鲜的西红柿这样储存，放到冬天都不会坏，老一辈的做法真不错夏天是丰收的季节，这个季节的很多蔬菜都是一年中最新鲜最好吃的，比如说夏天里最常见的黄瓜和西红柿，不仅新鲜多汁，而且价格非常便宜，一两块钱一斤，特别划算。在我们当地，每到盛夏就有储存煮银耳汤，凉水下锅还是热水下锅？一步错步步错，难怪不黏不稠不知不觉中，已经立秋后，每年的立秋前后，空气会变得比较干燥，再加上这段时间的天气还比较热，经常吹空调的话，很容易引起口干舌燥的情况，尤其是晨起和午休后，这种情况越发严重。今年的立秋今年立秋后还会热吗？立秋后记得食3样做3事，老传统别丢了今年的夏天比往年确实要热一些，好不容易熬过了夏天，眼看着马上就立秋了，但很多朋友不知道今年立秋后到底还会不会热，其实，从老一辈的经验里就可以知道。今年的立秋是在8月7日1454分，不加一滴水的红烧猪蹄做法，颜色红亮软烂入味，收藏了入秋后，虽然说白天的气温还是比较高，但早晚已经可以感觉到凉凉的秋意了，很多地方立秋后都有贴秋膘的习俗，不知道你们当地是否也有这样的习俗呢？立秋为什么要贴秋膘呢？因为夏天的天气炎热，