WildFielHealth如何判定一个人的训练水平处于哪个阶段？

　　在持续且系统训练的情况下，
　　观察一个人的整体训练经验，
　　以及力量水平和进步速度，
　　才能判断到了哪个训练阶段~
　　——判断小贴士——
　　一、常见判定误区
　　二、该怎样评估？
　　三、不同水平该如何训练？
　　一、常见判定误区
　　无论是针对别人还是自身，
　　很多小伙伴都不清楚怎么判断训练水平。
　　在讨论如何较好判断一个人的训练水平之前，
　　小荒先来说一下，
　　判断训练水平的诸多常见误区~
　　误区（一）：通过能举起的重量
　　很多人会通过训练者的RM重量，
　　或者最大重量来判断其训练水平。
　　可能最开始你只能卧推60kg，
　　但是经过训练你能推100kg了，
　　那毫无疑问你的训练水平提升了。
　　这种判断方式非常直观，
　　而不断地训练，
　　也一定程度上意味着需要举起更重的重量。
　　然而，这个方法也存在一些问题。
　　第一：单纯看绝对重量其实意义不大
　　每个人的天赋不同，
　　有些人即使不训练也能举起比你更大的重量。
　　就像小时候大家一起做运动，
　　你也会发现总有些人跑得比你快，力气比你大~
　　第二：只看重量没有考虑到个体差异
　　比如说身高臂长。
　　从做功的角度来说，如果你的手更长，
　　那么你推起负重物需要做的功就更多。
　　比如一样做硬拉，
　　腿短手长的人就会比腿长手短的人硬拉更加轻松。
　　第三：没有考虑到体重等级
　　比如看奥运举重比赛或者看格斗类比赛，
　　都会按体重进行分级，
　　比如70kg级、80kg级等等。
　　虽然力量和体重不是直接的线性关系，
　　当你增加肌肉和力量的时候，
　　你的体重确实会增长。
　　体重更大的人，力量也容易更大。
　　举重比赛按体重分级
　　误区（二）：通过你举起的重量和你的体重比（维京系数）
　　很多健身爱好者，
　　会倾向于选择维京系数来作为判断训练水平的参考。
　　这种方法其实已经是修正过的相对好的方法了，
　　但也没有考虑到天赋、个体差异等因素。
　　虽然概率比较小，
　　但还是会有人天赋异禀，
　　一上来就能举起非常高重量的重物。
　　此外，
　　还需要考虑到有的小伙伴可能天生骨架比较小，
　　虽然一直在系统、努力地训练，
　　但是由于天赋和身体受限，
　　力量水平从维京系数的角度仍然低于平均水平。
　　这时候如果我们把这类群体的健身者当作新手，
　　显然是不妥当的。
　　误区（三）：通过你的肌肉维度
　　有人可能就会说，
　　那如果看重量不行，
　　看肌肉大小总可以吧？
　　在网络上也经常充斥着这样的潜在输出：
　　新手增长了10斤肌肉，老手增长了20斤肌肉。
　　然而！
　　肌肉维度也并不能反映一个人的训练水平。
　　有些人基因就是有buff，
　　天生肌肉含量就比较高，
　　而且训练后肌肉增长也很快；
　　相反有些人就是天生瘦弱。
　　甚至可以说，
　　这是三种方法中最不准确的，
　　因为没有考虑到天生的肌肉含量、基因潜力，
　　以及训练技巧以及训练目标等。
　　每个人的体质不同~
　　误区（四）：通过你的训练年限
　　那从重量本身不能衡量，
　　肌肉维度也不能行，
　　不如就看你练了多久吧？
　　但这种判断方式有两个问题。
　　第一：没有考虑到训练质量
　　如果你去到健身房三年都是摆拍，
　　那三年过去，
　　你可能成为高级健身房摄影师，
　　而不是高级训练者~
　　第二：没有考虑到训练技巧
　　一个健身小白，
　　有专业的教练或者老手带着，
　　肯定效率会更高，
　　而且掌握的技巧和知识也更加充分，
　　可能一年训练就比别人练了三年更加优秀成熟。
　　反之，要达到较高水平就需要更多的练习时间。
　　二、该怎样评估？
　　能比较准确地评估一个人训练水平的方法，
　　是看那个人对训练动作的熟悉程度、动作的标准度，
　　以及在这个动作进步的速度。
　　换句话说，
　　就是在持续且系统训练的情况下，
　　观察一个人的整体训练经验、力量水平和进步速度。
　　PS:
　　持续训练指的是每周至少保证一定的训练频率（2-4次）。
　　系统训练指的相对科学地训练，
　　用比较标准的动作，遵守渐进超负荷原则，
　　做到了持续进步。
　　在持续并且系统训练的6-12个月内，
　　可以认为这个人是初级新手。
　　通常由于刚刚接触力量训练，
　　很多训练的动作不是很熟悉。
　　此时进步也是明显的，
　　重量可以上得很快，
　　肌肉也能比较快增长，
　　这时候基本上每1-2周都能有相对明显的进步。
　　再训练1-2年，
　　基本上一个人已经有了不错的力量和肌肉，
　　而且能够比较熟练地掌握一些基本动作。
　　同时肌肉增长的速率和重量增加的频率，
　　可以以1-2月为周期进步，
　　这时可以说是中级健身训练者。
　　但如果没有持续系统训练，
　　而是断断续续，
　　动作不熟练而且基本功不扎实，
　　也只能说是初级新手。
　　系统训练3-5年左右，
　　基本上就是高阶玩家的门槛，
　　这时候基本上有了肉眼可见的肌肉训练线条！
　　同时也能很好地进行标准的训练动作，
　　但已经不能短期内增加动作的训练重量，
　　需要用更加高阶的方法，
　　例如刺激小肌群等进行进步。
　　这段时间也往往会面临健身瓶颈期~
　　总的来说，
　　因为每个人的个体差异很大，
　　需要考虑的因素实在太多，
　　因此我们需要关注健身经验、力量水平和进步情况，
　　综合多项来判断，
　　就能相对准确地确定一个人处于什么训练阶段~
　　三、不同水平该如何训练？
　　根据上面的描述，
　　小伙伴们应该大致能判断自己的训练水平~
　　那么，不同的训练水平如何进行针对训练？
　　1、初级新手
　　初级新手应该注重大肌群训练，
　　同时进行相对多分化的训练方法。
　　每周不需要太高频次的练习，
　　保持3-4次即可。
　　同时，这段时间即使是自重练习都是可以的，
　　具体可以看自己的喜好~
　　这段时间主要目标在于构建自己的力量基础，
　　学会发力的方式，
　　让自己的身体适应健身的强度。
　　2、中级训练者
　　度过了6-12个月的初级阶段，
　　就应该进行更复杂、更系统、强度更大的训练~
　　这时候可以加入一些辅助动作进行单一肌群的刺激。
　　同时为了最大化肌肉的增长，
　　可能还需要加入一些单关节的动作，
　　比如腿弯举和腿屈伸、哑铃侧平举等等。
　　计划方面，
　　这时候训练频率应该增加到4-5次，
　　同时进行上下肢的分化。
　　在这段时间，还是可以稳定进步，
　　只不过进步速度不会像初学者那么快~
　　3、高级训练者
　　经过了3-5年的训练，
　　已经可以说是健身大牛了！
　　相信你自己已经对自己的身体更加熟悉，
　　同时也应该很清楚自己的瓶颈在哪里。
　　这段时间很多人会做的就是进行小肌群雕刻，
　　同时通过一些刺激性比较强的训练方式，
　　例如21礼炮、强力组等来帮助自己更好地进步。
　　【小荒结语】
　　每个人的个体差异很大，
　　需要考虑的因素很多，
　　我们需要在持续且系统训练的情况下，
　　观察整体训练经验、力量水平和进步速度，
　　来判断训练水平，
　　再选择合适的训练方式~