WildFieldHealth总是吃不胖的人怎么办？

　　不容易胖跟体质有比较大的关系！
　　要增重的话，还是要靠练和吃呀~
　　——目录——
　　一、为什么瘦呢？
　　二、怎样吃胖呢？
　　一、为什么瘦呢？
　　首先，我们来先了解一下＂瘦＂的原因~
　　1、代谢问题
　　身体基础代谢速率快
　　脂肪燃烧比常人更多，不易肥胖~
　　皮下脂肪较薄，体热容易丧失
　　身体需要产生较多的热来平衡消耗的能量，
　　即使吃得较多，也不易长胖。
　　肠内消化环境好
　　消化更加顺畅，防止废物和脂肪的堆积。
　　遗传性不胖
　　人体有白色脂肪细胞和和褐色脂肪细胞之分。
　　白色脂肪细胞会积蓄脂肪，褐色脂肪细胞可以帮助燃烧脂肪，
　　而褐色脂肪细胞比较多就容易瘦~
　　2、人的体型
　　人的体型大致可以分为3类：外胚型、中胚型和内胚型。
　　外胚型：瘦长，窄肩，代谢高，难长肉，就像＂竹竿＂；中胚型：宽肩，肌肉型，身体硬，这种就容易练出健美身材~；内胚型：矮壮，易长脂肪，代谢慢，身体松软，这种就容易胖哦！
　　＂怎么吃都吃不胖＂的瘦子多数是外胚型~
　　瘦长的骨架加上相对较高的代谢，
　　决定了他们比较难长肉，
　　也比较容易保持低体脂。
　　二、怎样吃胖呢？
　　虽然人的体型有相当一部分是由基因决定，
　　但是后天因素(运动、饮食等)可以对体型有很大影响。
　　很多瘦子通过恰当的训练，合理的饮食，
　　也可以逐步增加体重，告别＂排骨＂身材！！
　　1、运动篇
　　合理安排运动量
　　运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。
　　小荒建议建议一周锻炼的频率在3～4次训练比较好，
　　按自己的具体情况合理安排训练，
　　循序渐进、持之以恒最重要哦~
　　注意更换运动方式、增加重量
　　可以使用一些小器械，比如哑铃，进行力量训练。
　　消瘦者经过2至3个月锻炼后，
　　体力会明显增强，精力也会比以前充沛。
　　这时，应重点锻炼大肌肉群。
　　此后，要形成大块的肌肉以有效增重的话，
　　就必须不断增加刺激的重量。
　　随着肌肉力量的加强和动作协调性的提高，
　　锻炼的效果会越来越显著。
　　一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次~
　　少做耐力训练
　　消瘦者进行此类增重增肌锻炼时，
　　最好少参加其它运动项目的锻炼，
　　特别是耐力性项目的运动，如长跑、打篮球等。
　　长跑等有氧运动消耗能量较多，
　　不利于肌肉的增长，会越练越瘦！！
　　假如参加太多这类运动，增重就增了个寂寞~
　　2、饮食篇
　　养生当先健脾胃
　　良好的消化吸收，对增重至关重要。
　　食欲良好的瘦人，
　　食宜定时定量，忌暴饮暴食，
　　以免伤及脾胃，否则增胖欲速反不达。
　　胃口不好的朋友，则提倡少吃多餐、食谱多样化。
　　此外，对体质瘦弱、脾胃虚的朋友来说，
　　可以多搭食些大枣、山药、芡实、莲子等养胃食品哦！
　　晚餐宜适当讲求吃饱、质好
　　美国科学家加蒂研究发现，
　　夜晚人体胰岛素分泌最旺、血中胰岛素含量最高。
　　晚餐适当多摄入高热量、高蛋白、高脂、高糖食物，
　　在胰岛素的作用下，
　　合成为脂肪贮聚于皮下速度最快，
　　糖和蛋白质转化为脂肪的比例最高，
　　有益于瘦人增重增肌。
　　但患有高血压、心脑血管疾患、糖尿病等的体瘦者不能这样吃哦！
　　普通人晚餐饱食也要适可而止，
　　谨防因暴食暴饮而造成胃部不适影响睡眠哦~
　　每天的蛋白质摄入一定要足够！
　　蛋白质是肌肉生长的直接原料，
　　每日饮食中蛋白质的足量摄入是肌肉持续增长的前提。
　　增肌的前提一定是每天要吃够蛋白质～
　　这也是很多小伙伴，
　　无论是增肌or减脂都会购买蛋白粉作为日常补剂的原因~
　　【小荒结语】
　　瘦的人要＂胖＂，
　　最有效健康的方法还是长肌肉~
　　只要按正确的运动方式坚持下去，
　　再结合适合自己的饮食，
　　瘦子也能变身超人哦！