WildFieldHealth先健身后吃饭还是先吃饭后健身？

　　无论是为了增肌还是减脂，
　　都建议健身后吃正餐哦！！
　　——健身吃饭都要抓——
　　一、健身后再吃饭的理由
　　二、要自己的身体情况，灵活调整
　　小荒建议：健身后再吃饭！
　　为什么要这样安排呢？
　　小荒来告诉你！
　　一、健身后再吃饭的理由
　　因为我们在运动过后，
　　体内的糖原消耗是非常明显的，
　　同时血糖浓度也会下降得很明显。
　　这个时候如果不能及时补充血糖指数较高的食物，
　　那么肌肉的恢复就会受到影响。
　　一旦肌肉流失，
　　对健身人士来说，那就损失惨重了！！
　　研究表明，在运动后6小时以内，
　　糖原合成酶含量高，
　　糖原的恢复效果也就更佳。
　　也就是说在运动之后，
　　如果能摄入一定量的能提高血糖浓度的食物，
　　例如一些淀粉类（高GI）食物，
　　能很好地帮助肌肉恢复[1]。
　　GI（血糖生成指数）可以简单理解为，
　　某种食物被人体食用后会引起多大的血糖反应。
　　GI越高，消化吸收越快，血糖升高也越快；
　　GI越低，消化吸收越慢，血糖升高也越慢。
　　红框内的就是高GI食物
　　但这并不是说你运动后就要大吃一顿哦！
　　因为运动后机体的消化能力较差，
　　并且会出现不愿进食的生理特点。
　　因此健身后可以先以液体（运动饮料等）补充糖原，
　　等恢复食欲再进食正餐。
　　但这也并不是说可以狂喝饮料，
　　正常情况下运动后应立即摄入约每千克体重1g的碳水化合物，
　　以增加肌肉能量恢复[1]。
　　例如一个60kg的人，就应该补充60g的碳水~
　　二、要自己的身体情况，灵活调整
　　这时可能会有小伙伴会说：
　　可运动前不吃东西的话，
　　岂不是没有力气减肥？
　　其实对于运动前进食是否能提升耐力这个问题，
　　仍旧存在争议~
　　有研究表明，
　　在运动前2小时摄入低血糖指数食物，
　　会比提供同等热量的高血糖食物，
　　能更有效提高长跑运动的能力。
　　运动前一定时间进食低血糖指数食物，
　　可以减少运动中糖原消耗，
　　提高后期脂肪氧化量。
　　但同时也有部分研究证实，
　　运动前进食低升糖指数食物，
　　未必一定能提高随后的运动能力。
　　不过从机理上讲低升糖食物有益于改善运动耐力，
　　所以我们在运动前，
　　可以适量摄入一些低升糖指数食物，
　　例如玉米、牛奶、豆制品等。
　　但是摄入量应严格控制，
　　防止因随后的运动造成肠胃不适！
　　如果是本来就容易低血糖的小伙伴，
　　还是建议在运动前吃点东西垫垫肚子。
　　这类小伙伴如果空腹锻炼，
　　非常容易出现低血糖症状！！
　　所以建议训练前吃点血糖指数较高的食物，
　　例如白面包、橙汁等。
　　橙汁是高糖原食物哦~
　　如果是进行HIIT这类高强度的训练，
　　运动时不仅会大量消耗肌糖原，
　　同时还会大量消耗血糖。
　　HIIT（高强度间歇性训练)，
　　是在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的训练技术，
　　可以在短期内心率提高并且燃烧更多热量。
　　进行这类运动前，
　　小荒建议大家都稍微吃一点东西哦！！
　　【小荒总结】
　　总的来说，无论是增肌还是减肥，
　　要达到更好的训练效果，
　　都应该先练后吃~
　　但是！
　　在运动之前要根据自身情况先进行调整，
　　根据需要适量进食~
　　最后贴上一个视频，
　　还不明白的朋友，看了就明白了~
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