粗细粮比例适宜
　　秘籍一
　　粗粮膳食纤维丰富
　　吃太多容易刺伤冒黏膜。
　　因此主食的粗细比例要适官。
　　建议粗粮占到主食的1/3就行。
　　豆类和五谷杂粮
　　肉类摄入要适量
　　秘籍2
　　蛋白摄入过多也会增加
　　胃酸分泌，加重冒黏膜损伤。
　　因此，建议每天畜禽肉和水产品
　　分别吃40-75克即可。
　　肥瘦牛肉
　　少油、少盐
　　秘籍3
　　用蒸、煮、拌等少油方式烹饪。
　　少吃腌制品，注意烹饪、调料中的盐，
　　尽量将盐量控制在6克/天以内。
　　油盐酱醋
　　养成良好饮食作息
　　秘籍4
　　三餐定时定量，
　　保证每餐七分饱，
　　避免自己的胃长期处于
　　过于饥饿或过于饱食，
　　让胃健康地运作。
　　胃和油盐酱醋酒瓶战斗，保证胃会获得第一名。
　　想要胃好
　　规律饮食、营养均衡最重要，
　　胃不舒服时可以喝点粥，
　　但别太依赖它哟。
　　牛肉青菜米粥

中午不睡，下午崩溃？细聊午睡这件小事关于到底要不要午睡，一直以来分为两大派要睡派中午不睡，下午崩溃尤其在炎热的夏季，如果没有午睡，整个下午都会备受折磨，感到崩溃。从这方面看，午睡确实是必不可少的，也是绝大多数人的生活高考成绩公布，考生和家长如何做好心理调适？终于等来了！2020各地高考分数线陆续公布中！高考生查询分数后，有人异常兴奋，有人却失望流泪有人分数远超估分，有人却发挥失常。考试成绩不够理想怎么办？成绩没有身边朋友考得好怎么办？成年人的崩溃，是从凌晨两点的清醒开始的今天，花1分钟，回答三个问题1。你昨晚几点入睡的？2。你的睡眠质量如何？3。你最近是否有崩溃的感觉？现在的年轻人，熬夜到凌晨23点已是常事，看过凌晨4点的城市也不足为奇。可能听起来褪黑素，是不是你抵抗失眠的救命稻草？与全民脱发一样，全民失眠成为焦虑重灾区，吃褪黑素产品也成为年轻人拯救睡眠的一根稻草。那么，到底什么是褪黑素？它真的好用吗？1什么是褪黑素？褪黑素（Melatonin）又被称为暗夜荷睡眠不解乏？可能是空气质量出了问题很多人都受到过睡眠障碍的困扰，首先想到的就是情绪不佳精神压力环境太吵等原因。有的人可能会说我工作稳定，精神放松，房间光线适宜，但是我还是不容易进入睡眠状态，总感觉房间很闷热透不过气没错儿，睡不着正是因为你想太多明明夜已经深了，可还是精神抖擞眼皮在转圈，意识却十分清醒。以前睡不着是因为睡得太多，现在睡不着是因为想得太多。有些夜晚，你可能无法让自己的大脑停止运转而进入梦乡，可能会回顾刚结束的15个有趣的睡眠冷知识，你值得了解作为中国互联网用户主力军的年轻一代，你是否也有睡眠方面的困扰？年轻一代VS父母一辈问候用语大不同父母一辈你吃饭了吗？年轻一代你睡得好吗？购物喜好大不同父母一辈蛋禽肉类有营养，蔬菜瓜情绪莫名的高涨或低落，你需要了解这些在日常生活中，你是否会经常感到自己没来由地情绪高涨？没有任何外界刺激，但自己却突然很亢奋1认识躁狂如果情绪无缘无故高涨到很异常的程度，家人和朋友都能觉察到，可能需要考虑是否是躁狂发情绪管理的三层境界，你在哪一层？在生活中，有情绪需要宣泄时，经常把自己最坏的一面留给家人和朋友。但事实上，最好的情绪，才应该留给最亲的人。如果情绪处理不当，定会伤己又伤人。如果说情绪管理也有从低到高的水平之分，小传说中的周一综合症，你中枪了吗？如果说每一天都是上天送我的礼物，那周一是否可以退货？经过了一个周末的休养，我们不得不承认周一综合症它真的暗戳戳的出现了！讨厌周一似乎是世界性的，不需要任何理由。你可能会一口气设定一睡眠法宝为什么有人长期睡得少还能保持精力旺盛？你是否也会有这样的困惑为什么有些人每天只睡45个小时，早上起来却依然精力旺盛？而有些人每天不只睡8小时，早晨却依旧疲惫不堪？以下人物大家肯定不陌生，小编整理出了他们每日的平均睡眠时