明明夜已经深了，可还是精神抖擞；眼皮在转圈，意识却十分清醒。以前睡不着是因为睡得太多，现在睡不着是因为想得太多。 有些夜晚，你可能无法让自己的大脑停止运转而进入梦乡，可能会回顾刚结束的这一天所发生的不愉快的事情，可能会提前计划明天的工作，还可能会陷入美好的回忆。 总之，你思来想去，辗转反侧失眠了，出现这种现象的人绝不在少数。 约八成人失眠是因为想太多，情感、压力是主因 由于生活压力导致的失眠者通常程度较轻，可以自行调节。若是因情感问题导致了心理问题，从而去心理门诊咨询的失眠者，只要渡过这一难关，情绪调节好之后，失眠问题就会解决。 睡眠专家的6条建议 1.把自己从毫无意义的思想列表里拽出来 入睡的一个先决条件是安静的大脑，相较于思考那些困扰你的事情，不如去想想其他的东西，它可以是任何有趣的事情。因此，你可以把大脑的能量放到这上面去，而不会碰触到现实世界并且直指你的担忧。 ——睡眠专家Neil Stanley 2. 尝试保持清醒 一心想着希望自己能睡着是保持清醒的秘诀。但是，如果你给自己一个相反的指令——让自己保持清醒，你可能会更容易入睡。 ——牛津大学的睡眠医学教授Colin Espie 3. 离开你的床 如果20分钟过去了，但是你依然因为头脑里在不停地思考而难以入睡，你最好还是起床吧。不要看你的手机或者其他带屏幕的设备，而是去另一个有笔记本的昏暗的房间，把那些让你保持清醒的想法记下来。写下这些话——＂等到明天再说吧。＂然后回到床上，专注在自己的呼吸上，并且用心体会这句话，然后让自己进入睡眠。 ——睡眠顾问Jenni June 4. 写下让你崩溃的事情 每天花最多20分钟的时间把你头脑里的东西拿出来并写在纸上。这是一个有治疗意义的方式，来让自己看到自己并没有太多需要担心的事情。这样你就可以发现，哪些担心只是自己假设出来的，而哪些才是需要担心的。对真正需要担心的事情，你可以制定一个可行的计划或解决方案，对那些假想的事情要学会放手。 ——国家卫生服务失眠专家Kathryn Pinkham 5. 试着别那么努力尝试 尽量不要挣扎或＂努力＂地去克服失眠或摆脱不必要的想法，因为这只会使失眠恶化。克服这一恶性循环的一个有效的方法是：学会观察和接受这些挣扎，使用正面的思想来帮助自己。 ——Happysleepers的主管Jenny Stephenson 6. 在早上晒晒太阳 在上午得到更多的阳光照射可以帮助我们调整大脑的内部时钟，并且使它在当晚更容易睡着。有的似乎无法在夜晚入睡的人可能想在早上更多地晒到日光，基本上为自己想睡就能睡着而做准备。 ——《Dreamland: Adventures in the Strange Science of Sleep》的作者David K.Randall 可见，拥有良好的心态和睡眠习惯至关重要。 这些专家的建议你学会了吗？
什么时候吃益生菌比较好？医生提醒3种问题吃益生菌或有益处益生菌吃得越多，代表肠道内的好细菌就越多。家人有在吃益生菌，如果我没有任何症状，也可以一起吃吗？补充益生菌，除了可以保护肠胃缓解便秘或腹泻，还能改善过敏症状，提升免疫力。打开电视，医生告诫身上若出现这5个症状，或说明你的血糖太高了，莫忽视近几年来，随着人们生活水平的提高，饮食结构也发生了很大改善，但与此同时越来越多人却深受慢性疾病的困扰，尤其是糖尿病。糖尿病如今已成为严重威胁国民健康的元凶之一，据调查报告显示，中国糖尿病患者吃了降糖药用了胰岛素就不需要控制饮食了这种认识不正确。第一，降糖药或胰岛素治疗的目的是为了血糖控制平稳，使用量必须在饮食固定的基础上进行调整，如果不控制饮食，每天的每顿饭吃的食物种类和数量都不一样，血糖势必会更加不稳定女性特殊时期用餐原则一日食单粮食320克，豆制品60克，蛋50克，牛奶250毫升，肉类鱼虾150克，蔬菜500克，水果100克，烹调用油20克，红糖50克。基本食谱早餐牛奶250克，素包100克。午餐有一类人要谨慎做艾灸艾灸，在当下社会已经是家喻户晓了，这是中医古老疗法的其中之一，疗效显著，操作简便，才能流传至今。我从事艾灸工作已经有八年多了，今天就谈谈我对艾灸的认识和临床的一些浅薄经验。很多的古不透支自己，是一个人最大的自律凡事皆有度，过犹不及，一味地用力透支，就是一场灾难。任何时候，都能把握好尺度，不透支自己，才是一个人最大的自律。01不透支健康人类所能犯的最大的错误，就是拿健康来换取其他身外之物。哪些食物预防脱发？一含黑色素较多的食物如木耳黑豆黑芝麻等等，黑芝麻含有丰富的维生素，可以促进头发生长和新陈代谢。二海产品如海带海苔等它们都含有丰富的碘元素，能够起到乌发的效果，增强发根减少脱发。三含07微量营养素微量营养素（维生素矿物质）必须通过食物摄取，长期缺乏会使生命活动受到负面影响，甚至引发严重的健康问题。一般情况下，只要不是单一的饮食结构，问题不大。我们要做的是变着花样吃，各种蔬菜全民营养周哈医大一院临床营养科专家新鲜解读中国居民膳食指南（2022）俗话说民以食为天，足见饮食在生活中的地位。科学膳食是一门复杂的学问，吃什么怎么吃成了很多人的难题。吃饭这件小事儿，远比你想象的更重要。慢性病不是一顿饭招来的，想要健康的体魄，一定要怎么吃才更健康？记住这8个准则科技日报记者代小佩2022年5月15日21日是我国第八个全民营养周。日前，中国居民膳食指南（2022）正式发布了。这一时隔6年得以修订的膳食指南有哪些核心内容？首都医科大学宣武医院黑莓果的不老秘密人体的衰老衰老，是指机体各种器官功能普遍地逐渐降低的过程。衰老是生命发展的一个阶段，这个阶段一般在五十岁以后。虽然每个人都会衰老，但衰老的早晚是不一样的。原因有两个一种是正常情况下