情绪管理的三层境界，你在哪一层？

　　在生活中，有情绪需要宣泄时，经常把自己最坏的一面留给家人和朋友。但事实上，最好的情绪，才应该留给最亲的人。如果情绪处理不当，定会伤己又伤人。
　　如果说情绪管理也有从低到高的水平之分，小编觉得应该分为三层境界。
　　第一层：无意识的压抑或宣泄
　　＂无意识的压抑＂属于伤自己的类型。成长过程中，我们由于受到种种教导，会觉得有些情绪是不适合的、不能表达的，从而会压抑自己的情绪。但是事实上，这些情绪一直存在着，变成＂内伤＂，不断积累，会在某一天突然爆发出来。
　　反之，＂无意识的宣泄＂明显伤别人多一些。＂无意识的宣泄＂有以下两种常见的表现方式：
　　一种是以情绪化的方式表现出来，让别人觉得你的表现有点过分或者有点奇怪。我们或许在聊天时经历过，一些时刻对方并没有意识到自己的情绪，而直接以＂激烈＂的方式表现出来，让别人不知道该如何与他沟通，因为这个时候，他说话的方式、内容只是为了表达情绪，是不会和你讲道理的。
　　另一种是转移到其它地方，最常见的现象是在公司受了气，回家冲家人发火，而自己并没有意识到自己有情绪。家人也不知道发生了什么，莫名其妙的＂被＂伤及无辜。
　　第二层：有意识的宣泄或承受
　　对情绪的敏感觉察（即有情绪时，能很好的意识到自己的情绪）最大的益处在于，我们知道自己有情绪，也知道自己说话时有发泄情绪的因素在里面，当效果不好时，我们就能及时调节，情绪也随之变得可控。
　　最常见的＂有意识的情绪管理方法＂，就是＂有意识的宣泄＂，即我们意识到自己有情绪，并选择一种方式去宣泄，可以找朋友表达倾诉、适度的体育运动、睡觉、唱歌等。
　　不难发现，很多擅长沟通的人在有情绪时，会主动承认自己在沟通时有情绪，当他们这样表达时，一般换来的是对方的理解，也让沟通有了转机。这就是及时意识到自己的情绪在作怪，从而得到调节和控制。
　　有意识的处理情绪还有另外一种方法，就是＂有意识的承受＂。我们经常会有一种误解，觉得有情绪就应该处理掉。但事实上，很多人会选择另一种方式：承受。选择承受情绪所带来的心志磨炼效果反而更强大。
　　第三层：有意识的觉察与成长
　　情绪从本质上来讲，是对期待是否得到满足的表现，期待得到满足时，我们表现出兴奋、开心等积极情绪；期待未得到满足时，我们会产生伤心、愤怒等消极情绪。情绪管理的终极目标是：消极情绪更少，积极情绪更多。
　　每一次情绪的发生，其实都是我们觉察与成长的机会。觉察情绪过程中的心理感受、身体反应，深入去分析自己的行为模式，分析自己在生活中未得到满足的期待，然后通过接纳、原谅、转变等方式放下、成长，从而消除负面情绪，坦然应对。
　　学会管理自己的情绪，在生活中做到游刃有余，也是需要学习的一种技巧。就像运动健身一样，切勿急功近利，好高骛远，唯有日积月累，才能到达彼岸。