高考成绩公布，考生和家长如何做好心理调适？

　　终于等来了！
　　2020各地高考分数线陆续公布中！
　　高考生查询分数后，有人异常兴奋，有人却失望流泪；有人＂分数远超估分＂，有人却＂发挥失常＂。考试成绩不够理想怎么办？成绩没有身边朋友考得好怎么办？
　　不要担心，考好了还有很多关，考不好还有很多路。在高考成绩出来后，心理状态的调节显得尤为重要。
　　考生篇
　　1、高考成绩不理想，感觉人生很灰暗，该怎么应对？
　　高考成绩没有达到预期，一定会感到巨大的失落和不愉快。遇到这样的情况，考生们首先需要合理宣泄一下自己的情绪。
　　与此同时，不妨慢慢尝试接受既定的事实，从更长远的视角来看待自己的人生，给自己一些积极的心理暗示，坚信暂时的挫折和失利对你而言都是宝贵的财富。只要我们坚定梦想，无论去到怎样的高校、无论是升学还是复读，都可以通过努力在未来重新获得成功。
　　2、同学考上心仪的大学，自己没有考好，心情低落怎么办？
　　高考不是人生的终点，不要把自己封闭起来，可以主动找亲人、朋友倾诉，在诉说的过程中感受自己的情绪来源，寻找新的动力与目标。
　　3、缓解焦虑、调节情绪有什么方法？
　　除了呼吸放松法、正念练习法、想象放松法外，也有直接表达法。如果有紧张情绪，可以通过各种表达方式把它外化出来，比如写出来；也可以找你信任的人进行倾诉。说出来后，不一定要得到具体的建议。因为，说出来的这一刻，焦虑情绪就得到了缓解。
　　家长篇
　　1、考生想要填报冷门志愿，怎么劝解？
　　填报志愿是一件关乎考生未来人生道路的事情，首先要尊重考生自己的兴趣和意愿，兴趣是最大的动力源，即使是冷门专业，只要考生专心致志的做，一定也能做出成绩。
　　家人有不同意见时，不要一味的打压考生的积极性，可以和考生一起通过多种渠道收集相关的信息，寻找专业人士共同分析目前志愿的优点与缺点，在多了解的基础上让考生更好地做出自己的选择，为自己的未来负责。
　　2、成绩不理想，考生自我封闭，家长怎么办？
　　家长们首先要冷静，结成统一的联盟，成为考生坚实的支持力量，给予考生一定的时间和空间，让他消化自己的痛苦。如果考生愿意，尝试多倾听他的懊恼与担心，给予积极的心理疏导，帮助考生减压放松，重拾信心。
　　小编絮语：
　　一个人的发展是长期的，是一辈子的事情。不要把高考成绩看作取得成功的唯一因素，进入好大学并不是成功的唯一因素。要想获得成功，还要从其它方面去努力和奋斗。
　　高中生活挥手再见，新的人生阶段在等着你。不妨好好把握住这个长假期，好好和家人、朋友相处，放松心态、调节情绪，感受真正的生活。