早春心血管病高发三分靠治，七分靠养

　　春寒料峭，万物复苏，忽冷忽热的气温也让北京一天出现了3个季节……
　　研究表明，心血管疾病每年有2次高峰期，即11-1月（秋冬季）和3-4月（冬春季）。不出所料，近段时间来门诊看病的的冠心病、心绞痛、高血压等中老年患者明显增多。寒冷的天气令血管收缩、代谢增高，感冒、肺炎等呼吸系统疾病也加大了大心脏的负担。坊间常说应对疾病要 ＂三分治，七分养＂ ，所以患者朋友们除了按时吃药、定期复查，还要好好＂养＂。
　　饮食坚持＂4低1忌＂
　　所谓病从口入， ＂4低＂是指低盐、低胆固醇、低脂肪和低热量 ；＂1忌＂是指少喝能刺激兴奋中枢神经的饮品，比如 咖啡和浓茶 。建议大家多吃一些 豆制品 以及富含 维生素C和钾 的食物，来增强免疫力和保护血管。含维生素C和钾的食物，多来源于新鲜的蔬菜水果，比如西红柿、菠菜和香蕉等。
　　多喝水 能够促进血液循环，排出更多代谢废物。平时要养成手边放杯水的好习惯，特别要注意睡前半小时喝一杯温开水，清晨起床后也要喝一杯温开水。
　　积极参加户外活动
　　很多朋友觉得暖气还没停，所以不适合户外活动。实际上只要避开早晚温度特别低的时候，比如中午非常温暖，应该尽可能地晒太阳、参加户外活动。不过因为室内外温差较大，活动前还是要做好预热，循序渐进增加活动量，帮助身体获得更多的能量。对于那些心血管病患者，如果病情比较稳定，同样可以通过散步、跳广场舞等来锻炼。具体的时间选择 上午9时-下午4时 ，尽量避开清晨。
　　虽说睡眠对心脏的养护很有益，但春困可不要贪睡， 每天睡6-8小时刚刚好 。睡多了不仅容易＂头疼＂，气血运行不畅，筋脉僵硬不舒，同样会增加心血管病患者血栓形成的风险。
　　注意保暖 避免感冒
　　冬春交替温差变大，一天中气候也有朝暮凉、白昼暖、午夜寒的变化，大家应注意保暖。心血管病患者对温度的感知更加仔细，特别是面部碰到冷空气会导致血管收缩，易引起连锁反应升高血压。
　　春天也是 呼吸道传染病 的多发季节，老年人由于免疫力差，受凉后更容易感染，而呼吸道感染后对心功能也有不利影响。因此，大家注意不要去人群密集的地方，另外建议每天用 淡盐水漱口、吃几瓣生蒜、在室内熏醋 等。
　　情绪稳定很重要
　　秋天有＂秋燥＂，春天呢？实际上春天不光充满生命力，也会因为万物生发让人注意力不集中，甚至心烦意乱。对于心血管病患者来说，＂心理＂状态对心脏健康的影响是比较明显的，因此大家应当尽量避免焦虑和抑郁的情绪。遇到工作或生活上的不顺心，要学会理智、冷静、淡然，或者找个好朋友倾诉一下，去电影院看个电影等，都能很好地调节。
　　＂一年之计在于春＂，没有春天的播种，就没有秋天的收获。健康也一样，坚持生命的勤劳和呵护，才会收获更充实的人生。
　　万物复苏的季节，不仅植物在生长，几乎所有生物都会复苏，当然也包括可能会引发疾病的各种病原体。
　　有不少朋友表示找不到特别适合的位置来健身，希望能推荐比较便捷的方式。我觉得像游泳、跳操等都不错，可以加入类似的业余组织跟着一块练。如果实在不想参与呢，简单的＂走步＂也是很好的选择。无论慢走还是快走，都是安全、经济的有氧代谢运动。如果体质特别好，可以选择快步走，每分钟差不多走120步。长期坚持下来能很好地锻炼人体的心肺机能，降低体脂率，最终帮助减少心脑血管疾病、糖尿病等慢性病的发生率；体质较弱的老年人不建议强度过大，应当缓步散步，比如每分钟约80步，可以帮助解困解乏、健胃助消化。是不是很简单呢，大家赶紧试试吧！
　　以上内容来源于汪芳心视界，谨对原作者表示感谢！