晚饭吃得太晚，对身体危害有多大？真不是在吓你

　　2020年7月《临床内分泌与代谢杂志》（JCEM）上刊登了这样一个实验。
　　他们选了20名健康志愿者（10名男性和10名女性），平均年龄26岁，平均体重指数23.2，习惯于22:00-01:00就寝，睡眠时间也固定。
　　两组人分别在22:00吃晚餐和常规18:00吃晚餐，均给予等热量饮食。随后志愿者均在23点入睡。
　　研究发现，相比18:00吃晚餐的志愿者，22:00进餐的人群机体血糖水平较高，且其机体消耗的脂肪量也相对较低。且22:00吃晚餐的志愿者机体葡萄糖峰值水平会升高大约18%，其整夜燃烧脂肪的量会下降10%。
　　研究人员解释，晚饭变夜宵可引起夜间葡萄糖不耐受，降低脂肪酸氧化和动员，长此以往可能会促进肥胖。
　　晚饭吃得太晚，至少与6种疾病有关！
　　1. 增加肥胖症风险
　　复旦大学附属华山医院内分泌科副主任医师吴晞表示，晚餐食用过饱，加之夜间运动量少，导致人体消化吸收不完全，代谢产生能量过度，也会增加患肥胖症和糖尿病的风险。
　　2. 更容易患脂肪肝
　　北京朝阳医院消化内科副主任医师贾凯表示，晚上身体的代谢率下降、消耗能量的途径少，脂肪容易在体内堆积，从而形成脂肪肝。
　　3. 增加患结石风险
　　上海中医药大学营养学教研室副教授孙丽红谈到，餐后4 5小时是人体的排钙高峰时段，如果晚餐吃得太晚，排钙高峰到来时已入睡，尿中大量的钙会沉积，久而久之可能形成泌尿结石。
　　4. 不利于肠胃健康
　　孙丽红在刊文中还提到，晚餐如果吃得太晚，餐后散步等户外活动时间自然会相应减少，加之看电视玩手机等静坐时间加长，食物得不到充分的消化。迫使肠胃不得不＂加班＂工作，增加了消化系统的负担，时间久了，人的肠胃功能就会减弱，导致肠胃疾病。
　　5. 糖尿病风险增加
　　美国心脏协会（AHA）2018年年会上一项研究报道发现，晚餐吃得多的人空腹血糖明显升高（93. 7mg/dL vs 93.0 mg/dL），胰岛素水平更高（12.4 mU/Lvs 11.6 mU/L），评价胰岛素抵抗的指标HOMA-IR也更高（2.9 vs 2.7）。
　　进一步分析显示，晚上6点后，每多摄入总能量的1%，空腹血糖、胰岛素水平以及胰岛素抵抗均会＂水涨船高＂。
　　6. 容易被心血管疾病盯上
　　2019年刊发在美国《循环》杂志的一项研究发现，晚上8点以后吃得较多的女士，舒张压显著升高。
　　研究者提醒，晚餐需要早点儿吃，而且晚餐在全天摄入食物热量中所占的比例不应超过全天摄入量的30%，这样才能降低心脏病发生风险。
　　那晚饭到底什么时候吃才不算晚呢？内蒙古营养健康促进会副会长王思露谈到，建议晚餐时间最好放在6~8点，晚上9点以后请避免进餐。而且，最好把吃晚餐的时间固定下来，这样肠胃也会有一个固定的＂工作模式＂。