冬至是" 二十四节气"之第22个节气,斗指子,太阳黄经达270 ,于今年公历12月21日交节。 冬至这天太阳光直射 南回归线,太阳光对北半球最为倾斜,太阳高度角最小,是北半球各地白昼最短、黑夜最长的一天。 古人认为:阴极之至,阳气始生,日南至,日短之至,日影长之至,故曰"冬至"。也就是说真正的严寒从冬至之后开始,民间从冬至这天开始"数九"来计算寒冬。冬至也是阴气最旺盛的一天。过了这天,白天逐渐变长,阳气也开始萌发。 一、谨防心血管疾病 冬季对应五行中的水,冬至是水气最为旺盛的时候,水克火,就人体而言,冬至是心气、心火最弱的时候。 因此,有心脏病史的人群更需要在此时精心养护心脏,除了保暖之外,还应保持充足的睡眠、身心的愉悦、大便的通畅。 二、养藏为主,不宜过度开泄 《黄帝内经》曰:冬三月,此谓闭藏。水冰地坼,无扰乎阳......去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。 因此,应根据个人体质选择适宜的方法(比如瑜伽、慢走、太极拳、八段锦等)锻炼身体,动中有静,不可大汗淋漓致使阳气外泄。 三、节制房事,节欲保精 《泰定养生主论》曰:"三十者,八日一施泄;四十者,十六日一施泄, 其人弱者,更宜慎之,人年五十者,二十日一施泄。能保持始终 者,祛疾延年,老当益壮。" 故而,要根据个人身体情况节制房事。不可因房事不节,劳倦内伤,损伤肾气。 四、把握时节、补养身体 《后汉书》记载:冬至前后,君子安身静体,百官绝事,不听政。 意思是说在冬至这天的前前后后,朝廷上下要放假休息,不从事政务。 现代人节奏快,压力大,虽然做不到休息或者闭关,但是至少在冬至前后进行补养身体。 (一)补觉 充足的睡眠是提高身体免疫力最便捷的方法。《黄帝内经》曰: "早卧晚起,必待日光"。因此晚上要早点休息,最迟也应在十一点前进入深睡眠;早晨最好待 日上三竿再起床,最早也应在日出之后起床。 冬至对应坎卦, 睡好子午觉,可以有助于心肾相交,若条件不允许,中午眯眼打一会瞌睡也是有好处的。 (二)食补 饮食宜多样,谷、果、肉、蔬合理搭配,适当选用高钙食品。 脾胃虚弱的人群,不宜吃浓浊、肥腻和过咸的食品。老年人的饮食应符合"三多三少",即蛋白质、维生素、纤维素多;糖类、脂肪、盐少。 皇家御膳"冬至"日的 首选菜肴是羊肉炖白萝卜,可温热补阳。另有 冰糖炖莲藕、 豆腐野菌煲、百合炒木耳等起到养阴滋阴的作用。 (三)药膳 依据个人体质适当选用:当归生姜羊肉汤,红枣枸杞炖老鸡汤,莲藕淮山炖骨头汤等滋阴、活血、养阳。 (四)药补 《黄帝内经》曰:"春夏养阳、秋冬养阴"。 二至丸 出自《医便》,由旱莲草和女贞子组合而成。 其中,旱莲草是在夏至采收,而 女贞子是在冬至后丰收,两者结合在一起具有补肾养肝的功效,是一种滋阴效果很好的药丸。 (五)膏方、艾灸 冬至最需要进补膏方的有三类人群 :一是阳气不足,时流清涕、手足不温、易生冻疮、夜尿频数而清长者 ;二是易患冬病,经常感冒、慢性支气管炎发作、尿频、生冻疮者 ;三是必须预防春夏病,如长期咳喘、消化不良、羸弱者。只有冬令补得好,春夏才能病得少。 冬至当天可进行三九贴或者艾灸,可以到医院贴敷,也可以自行贴敷。艾灸贴敷的穴位是足三里、关元、神阙。灸的时间最好是上午,每个穴位大概灸 10 分钟左右。 需要注意的是,一些养生馆无论春夏秋冬都会给顾客拔罐,其实拔罐是泄气的,春天可以做。一定要根据个人体质以及四季时节选择拔罐,不能一概而论。 《黄帝内经》曰:"冬伤于寒,春必病温"。 如果冬至这天过度消耗阳气,体内阳气储存不足,则次年春天容易四肢无力,头晕欲厥。冬至一阳生,作为自然界的一份子,人们应该 顺应天地的变化,切不可逆着大自然而作, 好好保护这一丝生机。只有人体内阳气充足,才可祛病延年。