经常便秘，排便困难，推荐这4个小妙招，或能帮你缓解

　　排便虽然不太雅观，但确实是一种非常必要的生理行为。
　　我们平时需要从食物当中摄取营养，而食物在进入人体之后需要经到肠胃的消化和吸收，剩余的一些残渣是没有用的，就会变成粪便被排除体外。
　　在排便的时候，很多人可能会出现排便困难的问题，这主要是由于大便过于干燥所引起的，严重的还会导致便秘的问题。
　　而我国慢性便秘患者已经超过了总人口的3%。如果长时间的出现便秘问题的话，也会使身体受到十分严重的影响。
　　那遇到严重的排便困难问题应该怎么办呢？
　　1、喝加料的水
　　对于经常性面临便秘问题的人来说，必须要加大日常的饮水量摄入。
　　多喝水能够有效的缓解便秘问题，因为水可以给肠道带来较好的滋润，由此让干净的粪便变得软一些，从而更好地排出体外。
　　但对于一些顽固性的便秘患者来说，即便是多喝水也难以起到有效的通便作用，此时就需要喝一些加料的水了。
　　在日常的饮水过程当中，可以在水中添加蜂蜜。蜂蜜中富含丰厚的维生素、矿物质和酵素类物质。
　　酵素可以协助人体消化、吸收并加强新陈代谢。经常喝蜂蜜水能够使肠胃的蠕动速度得到提升，整个排便过程也会更加的轻松。
　　2、多食用粗粮
　　日常的饮食习惯直接关系到是否会出现便秘问题，因此经常性遇到排便困难的人，一定要在平时的饮食过程当中多加注意。
　　当平时吃的太过精细时，膳食纤维的摄入量就比较少，此时的肠胃蠕动也会相应的减慢，是极易引发便秘问题的。
　　因此在平时的饮食过程当中，可以多摄入一些粗粮和杂粮，比如说玉米红薯等等都有助于增强肠胃蠕动，进而有效的改善便秘问题。
　　只有肠道快速的投入到工作过程当中，粪便才能够更好的排出体外。
　　除了一些粗粮之外，在蔬菜水果当中的膳食纤维含量也十分丰富，经常有排便困难的人也可以多摄入一些。
　　3、加大运动量
　　通过运动能够有效的促进肠胃蠕动，如果长期坚持运动的话，就能够使新陈代谢速率得到提升，身体的免疫力也会随之而得以提高。
　　因此经常保持运动习惯的人，肠道会比较健康，同时也不容易受到便秘问题的滋扰。
　　平时可以选择一些慢跑，游泳和瑜伽等运动方式，只要能够定期的坚持，就能够收获到不错的效果。
　　即便是没有时间进行长时间的运动，也可以在家里多活动一下，尽量不要久坐，因为这样很容易会产生便秘问题。
　　4、放松身心
　　对于不少便秘患者来说，压力大、精神紧张是导致其排便困难的主要原因，长期处于不良情绪的状态当中，很容易导致结肠的神经控制能力变弱。
　　此时就会出现盆底肌群的紧张度提升，在排便的时候也会遇到一些麻烦。
　　因此平时要学会进行自我的情绪调理，避免长期处于高压和高度紧张的状态当中。
　　虽然便秘并不是一个什么重大的疾病，但是便秘患者却常年忍受着非常难熬的痛苦，久而久之不仅难以将体内的毒素有效排出，而且还容易引发其他疾病。
　　所以当遇到便秘问题时，一定要及时的予以解决，保持良好的作息和饮食习惯，让自己的身心重归轻松健康状态。