夏季天热睡不着？当心这些疾病不清自来，4招帮你缓解失眠

　　随着6月的来临，很多地方都正式地进入了夏季，也有不少人因为天气炎热，导致晚上睡不着觉，熬夜玩手机、看电视、工作。如果经常性的熬夜，短时间内可能看不到什么明显的不良后果。但是如果长时间经常熬夜，会给身体带来很大的伤害。下面这几种疾病也将慢慢地不请自来。
　　1.脱发
　　长期熬夜、失眠，会导致睡眠严重不足、睡眠规律发生紊乱，总而导致内分泌失调的现象。当身体激素分泌出现异常时，头皮毛囊就会发生改变，而且容易出现营养不良的现象。这些因素都不利于头发的生长，长期如此，很容易引起脱发的现象。
　　2. 皮肤变差
　　经常熬夜的人，从皮肤的状态上也会有相应的表现。夜间11点到凌晨3点是肝脏排毒的时间。如果此时熬夜，人体将不能得到充分的休息，从而影响到器官的代谢，导致皮肤上出现粉刺、痤疮，还会产生皱纹、色斑，皮肤会变得比较干燥。
　　3. 视力变差
　　有些人晚上睡不着，躺在床上看手机一看就是一晚上，也会对眼睛造成很大的伤害。由于眼睛无法得到充分的休息，长时间这样，很容易导致暂时性的视力下降。有些患者还可能会出现视力模糊、结膜充血等症状。
　　4. 血压升高
　　其实熬夜是会导致人体血压升高的。因为熬夜会导致交感神经兴奋，从而引起儿茶酚胺分泌增多，导致心率加快、血管收缩，引起血压增高。如果长期熬夜，对人体的危害极大，严重者甚至会出现心梗等情况。
　　有些网友会说了，我也想早点睡，但是天气实在太热了，睡不着，应该怎么办呢？别着急，下面小编给大家带来了4个缓解夏季失眠的小方法。
　　1. 睡前洗澡
　　如果实在觉得天气太热，身上一直出汗，不妨在睡前洗个澡，不仅可以达到给身体降温的效果，还可以让我们的身体更放松，达到助眠的效果。
　　2. 保持平静
　　保持良好的心情，避免白天过度劳累，避免精神压力过大等，有助于促进睡眠。
　　3. 调整饮食
　　夏季天气热，应该以清淡饮食为主，可以适当多吃一些具有清热解暑、除烦止渴的水果、蔬菜。对于夏季失眠症状也有很好的缓解效果。
　　4. 调整室温
　　夏季一动就是一身汗，不过有了空调，就不怕晚上热得睡不着啦。建议在睡觉前，把空调设置成定时模式，温度保持在26~28度。这样既能避免晚上被空调凉醒，也可以保证室内的温度不会过冷或者过热，睡起觉来，也会相对舒适。
　　熬夜对身体造成的危害是非常大的，经常的熬夜，身体很容易会出现各种问题。为了自己的身体健康着想，一定要将熬夜的习惯给彻底改掉，平时要尽可能地保持充足的睡眠。当睡眠比较充足的时候，整个人的精神状态就会更加好，身体也会更健康。