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怎样达到优质睡眠?

  何为"优质"的睡眠?
  每天8小时,睡得着、睡得香,就可以了吗?
  至少还需要做到:  躺下后能快速入睡  睡着后,没有盗汗、多梦、打鼾、脚抽动、手脚心热、呼吸暂停等现象  能准时自然醒来,并感觉精神饱满
  这样可以算良好的睡眠。
  "优质"呢?中国古代的养生家,对"优质睡眠"的标准比现代人高得多。  睡眠择时——四季要选合适的时间段来睡觉,而且春夏秋冬睡眠的时长不一样;  睡眠养生——利用睡眠时段调养身体、治病防病。
  睡得好的同时,还能做到这两点,才算优质。
  睡眠择时
  有些人机械执行每天8小时睡眠的标准。其实,睡眠时长因人而异、因年龄而异、因季节而异。
  在不同的季节,睡眠的时长有一点差异。而且上床、起床的时间也是不同。
  《黄帝内经》有具体的指导——
  春季:夜卧早起
  春天日落的时间逐渐变晚,可以跟着这个节奏来逐渐推迟晚上睡觉的时间(是跟冬天相比稍晚一点,不是熬夜)。早上在日出前起床。
  夏季:夜卧早起
  夏天白天热,所以要用一点晚上的时间来休闲,散散步乘乘凉,然后睡觉。早上可以在日出前起床。
  夏天晚上睡的时间比较短。所以白天,要睡一个长一些的午觉来补上。
  秋季:早卧早起,与鸡俱兴
  秋天,日落越来越早,我们要跟着这个节奏来逐渐提前晚上睡觉的时间。早上在日出时起床。
  冬季:早卧晚起,必待日光
  冬天,昼短夜长,这是大自然给我们安排的休养季节。一年忙碌的人,趁此机会多补补觉。天黑后早点上床,睡不着也可以躺着休息,早上可以等到日出后再起来。
  睡眠养生
  睡眠时,调理身体,跟白天调理有不一样的效果。
  有些调养,醒着的时候就是不如睡着的时候效果好。
  因为睡眠时,身体的很多活动都停下来了。就像设备停机进行维护,我们的身体会抓紧时间来生长、修复、排毒。

身体若是出现ampampquot3多2晕ampampquot,十有八九被脑梗ampampquot盯上ampampquot,早查脑CT近年来,脑梗已成为生活中常见的脑血管疾病,同样也是一种致亡率非常高的疾病。一旦发作,其死亡率和致残率不容小嘘。据不完全统计,目前我国心血管病人数高达2。9亿,其中脑卒中患者1300由晨起症状判断是否患病的冷知识1清晨醒来如果头晕头昏,可能是出现了颈椎骨质增生或血黏度过高等疾病。2如果在起床活动20分钟后浮肿还不彻底消失,提示可能有肾病或心脏病。3晨起恶心呕吐,除去怀孕的原因,如每天早上都身体出现5种症状,多半是脑梗要来脑梗是中老年人群中常见的一种慢性病,因其较高的致亡率致残率,被称为现代人健康的第一杀手。脑梗严重程度因人而异,若是微血管出现堵塞,可能会出现轻微的肢体不灵活和语言障碍。但脑血管若出脑溢血发病前,会出现6个症状,需注意脑溢血是脑卒中的一种,指的是血管破裂而出血,脑溢血又被誉为最快杀手,因其发病急,致死率高,一旦发生,后果不敢想象。数据显示,每年因为脑溢血丧命的人在两百三十万左右,大多数人都错过了什么是老年痴呆,有哪些症状?老年痴呆症这个疾病一旦发生了就没有办法痊愈,后半生就会变得稀里糊涂,这让人非常心酸,看来就非常难过,想要预防老年痴呆症,首先要知道在痴呆症的前期有什么样的表现,这样我们才能提前的预当这些症状逐步出现的时候,你需要开始警惕阿尔兹海默症了很多人很害怕当自己老去的时候,会忘记周围的人事物,害怕自己会变得没用,什么事儿也不能做,但是很多人都不知道在患上阿尔兹海默症之前的征兆,从而错过了最好的治疗时机。本文将会告知你,当怎样咳痰才是正确的将痰排出是排毒的一种,不然会形成堵塞,使病菌往下走,引起更大感染。不过,如果咳嗽的方法不正确,既消耗体力,又会引起支气管痉挛和气短症状的加重。因此,掌握正确的咳嗽方法,才能有效地促悲忧情绪伤肺不浅情绪与肺的健康有密切的关系。平和的心态能让人肺气通畅,不被肺病盯上而糟糕的情绪则会引发各种肺病,损害人的健康。那么直接对肺有损害的情绪有哪些呢?忧中医认为,忧为肺之志。忧,即忧愁,磷脂DHA分析及临床研究丨学术研究什么是DHA二十二碳六烯酸简称DHA(Docosahexaenoicacid,DHA),又名脑黄金,与亚麻酸(ALA)二十碳五烯酸(EPA)同属于Omega3家族,是一种对人体非常对结节进行良恶性判断,可看肺部CT这几个指标肺部小结节的诊断与肺部较大肿块的诊断有着很大的差异,因为肺部小结节有近半数为良性病变。肺部良性结节主要包括血管瘤结核炎性假瘤肉芽肿等恶性结节主要为肺腺癌细支气管肺癌等。肺结节CT图冠心病的危险因素不可不知冠心病的主要危险因素如下(1)高血压无论收缩压还是舒张压的升高均会增加冠心病的发生风险。大量研究表明,高血压是冠心病的主要危险因素。无论单因素分析还是多因素分析均显示,收缩压和舒张
喝茶的女人不一般女人喝茶好处多,喝茶不仅可以增强女性的体质体魄塑形美体,更能塑造女人平淡谦和的修养,和端庄雅丽的气质。所以常常说一般的女人不喝茶,喝茶的女人不一般。1。茶赋予女性健康茶不仅可以抗癌酒高了,茶深了,都只是生活酒是火做的水,茶是土做的水,即使相差再远,都是生活的一部分,也有相通的地方。筹桄之后,人散夜阑灯尽羹残,土克火,酒病酒伤可以用杯清茶来治茶喝多了,君子之间淡如水,可以在酒里体会一下这样的秋季养生你知道吗基本吃素每天散步保持糊涂生命质量在于健康,保持健康源于养生!基本吃素每天散步保持糊涂,是秋季养生三大基石。01基本吃素膳食是健康的物质基础,合理膳食应以植物性食物为主。吃素为主,并不是膳食结构简单化,更应春萌绿芽秋吐芬芳你见过秋天的茶山吗?如果你见过春天的茶山,初萌嫩芽,生机勃勃,那么你也该看看秋天的茶山,葱茏绿意,黄蕊点缀,是另一番清新怡人的静美!霜降过后,草木都渐渐枯萎,然而茶山之中,却藏着一朵朵雅致的茶树花,静徽州的秋天实在太美何其芳的诗作秋天里描写,震落了清晨满披着的露珠,伐木声丁丁地飘出幽谷。芦篷上满载着白霜,轻轻摇着归泊的小桨。秋天游戏在渔船上。秋,可以说是徽州地区最令人沉醉的季节了,或迷人斑斓,或春节茶敬父母,让爱回甘岁月不听我的话,不想长大的我,也已经长大时光它太不温柔,悄悄标记了父母的白发。时间总是在不知不觉中走过,又是一年新岁的到来。父母是水,我是茶。水使茶得以绽放,茶是水久等的归人,是茶一个好茶人一个智者人世间,浮华的诱惑也好,功名的利诱也罢,多一分淡泊,得一分宁静,自然就有了超凡脱俗的意境,就有了定力。在茶水中体会人生的意义,谁说此境界不达禅境?喝茶者,品茗人,都该明白这样一个道饮茶一辈子,会是什么样?中国工程院院士中国农业科学院茶叶研究所研究员陈宗懋自3岁开始,坚持喝茶80多年,研究茶60多年。最近,这位院士上了央视,茶又火了。他有句名言饮茶一分钟,解渴饮茶一小时,休闲饮茶一个朋友圈简单快乐的心态句子,句句宽心,致自己!图片来源于网络。一你是什么样的人,自然会吸引什么人,如果你不曾牛逼,任你如何谄媚靠近那些牛逼人,你终究也只是个陪衬。别人牛逼,不代表你也牛逼,自己强大,才是真的强大。二如果你的生活头一次去男友家过年,除夕午餐晒朋友圈,网友这哪儿像过年呀?导语头一次去男友家过年,我把今天中午吃的除夕午餐晒朋友圈了,网友表示这菜也太普通了吧?哪像过年吃的菜呀?我和男友谈恋爱都谈了好多年了,今年过年是我头一次在男友家过。不去还真不知道,北方朋友头一次吃南方菜,朋友够精致!南方人待客都如此小气?导语北方朋友头一次吃南方菜,朋友南方菜真够精致!南方人待客都如此小气?有没有人像我一样,一直在广东都没出过远门的?虽说北方人爱吃馒头面条之类的面食,对于北方人的饮食,我大概就知道这