1.＂好碳水＂
　　一般升指数较低、消化吸收较缓慢、富含膳食纤维、食用后造成血糖波动较小并且饱腹感比较持久的＂碳水食物＂，我们可以看做是对健康有益的食物。
　　代表食物：燕麦、糙米、玉米等全谷物；芋头、山药等薯类；芸豆、绿豆等杂豆类；部分低糖分的蔬菜。
　　2.＂坏碳水＂
　　所谓＂坏碳水＂，不一定对身体有多大损害，但这些食物一般升糖指数较高、消化吸收迅速、食用后会很快大幅提升血糖、膳食纤维含量较低甚至是没有、瞬时饱腹感很强但持续性较差。这些食物平时可以适量减少，但在人体急需能量的时候，可以有效提高短时间的人体活动效率。但对于健身、减肥的小伙伴或糖尿病等疾病的患者来说，这些食物要尽量避免。
　　代表食物：精制米面制成的米饭、馒头、面包、面条等主食；含糖饮料、糖果、蛋糕等甜食；高糖水果以及蜜钱等。
　　审稿：李蕴铷，策划：方舟
　　编导：大鹏，编辑：粟满
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健康QampampampA不挨饿也能防治发胖的小窍门有吗？健康QA不挨饿也能防治发胖的小窍门有吗？Q不挨饿也能防治发胖的小窍门有吗？A有些东西尽量不要吃，比如甜食油腻的菜肴油炸食品之类以及零食。只吃正常的饭菜，吃点辣的东西没有关系，只要不减肥秘籍这几种方法帮你轻松减肥，不再反弹大多数人肥胖都是不良的生活习惯所导致的，如果不改变这些不良生活习惯。那即使使用所谓神奇的减肥药减去10千克体重，以后也会反弹。目前一些发达国家不再将肥胖单纯看作是生理问题，而认为它有这些症状，那很可能是肝脏有问题了肝脏是身体里面非常重要的一个器官，它的主要作用就是排出身体毒素，而且也可以让感觉变得更好，还可以让造血的功能以及蛋白质功能变得更好，如果肝脏出现了问题，对健康危害也是非常大的，所以你知道肝硬化与放屁之间的关系吗？人在肠胃不适的时候都容易放屁，有时一天出现很多次也是有可能发生的，因此很多人都会认为这是一种正常现象。放屁其实是人体在进行排泄的过程，可以将体内的甲烷氮气等有害成分排出体外，因此正感谢知晓健康祖翠芳希望能和知晓一起，做好健康的传播者老师好，我叫祖翠芳，我学的专业是药学，考取了执业药师，公共二级营养师，健康管理师，ISF国际注册营养师，现在从事孕产妇营养指导，营养讲师的工作。我参加这次全国讲师大赛，一方面是因为未衰发先白？或是营养不良，补上这两种营养，或可以返老还童在生活中人们偶尔可以看到有些年轻人虽然年纪轻轻但是却开始有白头发，而这种少白头的情况也确实容易生活上的困扰，比如说影响个人的整体形象，看起来有些显老等等。虽然说少白头的情况可以通过低碳水化合物膳食翻车？适合国人的健康体重膳食模式是什么？肥胖是威胁我国乃至全球人民健康的重大公共卫生问题。过去的30年间，中国人的体重正在迅猛增加，超重肥胖成人已过半1。近日，首届中国肥胖大会（COC2021）在北京国家会议中心落下帷幕2021中国健康讲师大赛全国总决赛圆满落幕！知晓健康再创佳绩更健康杯2021中国健康讲师大赛全国总决赛于2021年8月21日圆满落幕。为响应国家号召，配合疫情防控，本次中国健康讲师大赛通过网络直播的形式展开。全新的赛事，全新的比赛形式，让选感恩教师节！最新版中国居民膳食指南，全民免费领开学季刚刚走过，教师节也已悄悄接近。2021年9月10日是第37个教师节，是属于每一个教职工作者的日子。你们肩负着传道授业解惑的重任，为培养下一代不辞劳苦，默默奉献。据统计，近六成感恩知晓健康黄莹2021年中国健康讲师大赛！冠军首先，我很感谢知晓健康给了我们选手们这样一个展示自我的舞台。2021年8月21日，这是我人生中又一次高光时刻，让我充分的明白了什么是人生能有几回搏，此时不搏待何时？只有抓紧机遇，顽橄榄油营养好，吃错了反而有害近年来，橄榄油成为一种非常热门的油，被誉为液体黄金。因为研究发现，橄榄油里有一种成分，叫做单不饱和脂肪酸（油酸），这种成分对心脑血管血脂，甚至血糖都有益处。而我们平时常见的花生油大