WildFieldHealth长期喝全脂牛奶，会容易发胖吗？

　　开门见山！
　　小荒的看法是：
　　如果每次都有控制好饮用的份量，
　　每天喝全脂牛奶是完全不会长胖的～
　　❥ 小荒作为澳洲营养品品牌的编辑，
　　在努力学习营养及健身的知识ing～
　　希望能为各位在营养、健身等方面提供正确的科学知识～
　　欢迎有更多经验的朋友在评论区与我们一起交流啦！
　　人们之所以认为全脂牛奶会发胖，
　　主要是担心全脂牛奶中的饱和脂肪会让人变胖。
　　由于近年来大量反脂肪宣传，
　　以及很多官方和科学组织，
　　都建议减少食物中的饱和脂肪，
　　称其会会增加血液胆固醇水平、堵塞血管，
　　提高心脏病发病的风险，
　　所以就有了喝全脂牛奶会面临发胖的风险这一说法，
　　＂脱脂牛奶＂也因此被大家吹捧。
　　但实际上，越来越多研究发现，
　　食用全脂牛奶反而是更有利于减肥的。
　　阅读温馨小目录
　　1、关于全脂牛奶的研究
　　2、牛奶的成分
　　3、全脂牛奶到底会不会让人发胖吗？
　　4、长期喝全脂牛奶的好处
　　5、＂全脂牛奶＂要怎么喝？
　　1、关于全脂牛奶的研究
　　一项研究显示：
　　喝全脂牛奶的孩子肥胖的可能性较低。
　　据美国《新闻周刊》网站2019年12月31日报道，
　　研究人员分析了7个国家的28项现有研究的数据。
　　这些研究涉及20897名年龄在1岁到18岁之间的健康儿童和青少年。
　　他们的结论是，
　　与喝低脂牛奶的孩子相比，
　　喝全脂牛奶的孩子超重或肥胖的概率要低40%。
　　研究人员说，
　　北美的大多数儿童每天饮用牛奶，
　　而官方膳食指南建议，
　　两岁以上的儿童应饮用脂肪含量在0.1%到2%之间的牛奶，
　　以降低肥胖风险。
　　相反，脱脂牛奶并不能降低肥胖的概率。
　　那么，脱脂牛奶和全脂牛奶究竟有哪些不同？
　　为什么现在越来越多专家推荐人们食用全脂牛奶呢？
　　2、牛奶的成分
　　（1）全脂牛奶和脱脂牛奶的区别
　　与脱脂牛奶不同，
　　全脂牛奶保留了牛奶中的全部脂肪，
　　脂肪含量一般在3%～4%；
　　而脱脂牛奶通常采用离心的方式把脂肪去除掉，
　　脂肪含量一般在0.5%以下。
　　全脂牛奶和脱脂牛奶主要区别：
　　其一，两者的脂肪的含量差异大；
　　其次，二者的口感和成分也有所区别；
　　从上面的表格我们可以对比得出：
　　①　脱脂牛奶的热量比全脂牛奶降低了45%；
　　②　全脂牛奶脂溶性维生素含量较高；
　　③　全脂牛奶的胆固醇更高；
　　在蛋白质、乳糖、钙、钠、钾以及 B族维生素等方面，
　　脱脂牛奶与全脂牛奶差异并不大。
　　3、全脂牛奶到底会不会让人发胖吗？
　　首先，我们要明白减肥的原理，
　　减肥表面上看起来是减掉＂脂肪＂，
　　而本质上是要减掉＂热量＂。
　　食物中能提供热量的物质主要是三大营养素：
　　蛋白质、脂肪和碳水化合物。
　　当吃进去的热量超过了人体消耗的热量，
　　多余的热量将转化为脂肪储存在人体内，
　　进而导致肥胖，
　　所以，肥胖不仅仅只是跟脂肪相关这么简单而已。
　　很多人担心一盒全脂牛奶中的脂肪会让人发胖，
　　实际上是没有必要的。
　　因为牛奶中脂肪的含量是很低的，
　　100ml全脂牛奶中仅仅有3克脂肪。
　　如果每天喝250ml全脂牛奶，
　　总共摄入的脂肪也才7.5克。
　　7.5克脂肪是什么概念呢？
　　假设你每天需要摄入2000大卡的热量，
　　7.5克脂肪=67.5大卡热量
　　约等于
　　1/30总热量=大约10分钟散步
　　所以，
　　全脂牛奶的热量并没有你想象得那么高。
　　抛去热量因素，
　　全脂牛奶在营养成分上几乎完胜脱脂牛奶，
　　为什么不花同样的价格去购买性价比更高的全脂牛奶呢？
　　不过，也有人会问，
　　虽然全脂牛奶不会直接导致肥胖，
　　但是想在享受喝牛奶的同时减少热量摄入，
　　选择脱脂牛奶，达到减肥目的不行吗？
　　答案当然是可以的，
　　这需要依据自身情况来选择。
　　如果你已经很胖了，
　　而且牛奶在你的饮食中占有很大比例，
　　而你还想控制总的热量摄入，
　　那么脱脂牛奶就是不错的选择；
　　如果你不算太胖，而且每日饮用牛奶又不多，
　　那么全脂生奶和脱脂牛奶两者差异就不大了。
　　如果你的血脂高或者血清胆固醇高，
　　那么无论是否在减肥，
　　脱脂牛奶是比较好的选择。
　　另外，
　　别以为脱脂牛奶比全脂牛奶的热量低 45%，
　　就可以不去控制饮用量了，
　　过量饮用同样会导致肥胖的哦！
　　4、长期喝全脂牛奶的好处
　　好处：
　　① 　补充人体所需的蛋白质、维生素和矿物质；
　　②　其中的 维生素B族能有效滋润肌肤，
　　保护表皮、防裂、防皱，
　　使皮肤光滑白嫩，
　　起到美容养颜的作用；
　　③　 能有效帮助减肥，
　　因为奶制品中的钙元素能帮助人体燃烧脂肪，
　　促进机体产生更多能降解脂肪的酶；
　　④　 有效镇静安神功效，
　　牛奶中含有一种可抑制神经兴奋的成分，
　　睡前喝一杯全脂牛奶可促进睡眠；
　　5、＂全脂牛奶＂要怎么喝？
　　对大多数体重正常，
　　对血脂正常的成年人来说，
　　可以每天喝250～500ml全脂牛奶；
　　对存在超重、肥胖或血脂异常，
　　但尚未患动脉粥样硬化的人，
　　只要血脂达标，
　　便可放心地每天喝250lm全脂牛奶；
　　对超重、肥胖或明显血脂紊乱者，
　　特别是已患动脉粥样硬化的心脑血管患者，
　　喝脱脂牛奶为宜；
　　对需要控制热量以预防肥胖或血脂异常，
　　或消化能力较弱的高龄人群，
　　可以适量选择低脂牛奶。
　　时间选择：
　　早上喝一杯牛奶，
　　能够很好地补充蛋白质、维生素和钙等多种营养素。
　　如果选择晚上喝奶，
　　建议在睡前两小时左右喝，
　　因为睡前胃里存有过多的食物，
　　反而会增加消化负担，
　　还可能导致起夜，不利于睡眠。
　　❥ 读都读完了，觉得有道理的给小荒点个赞吧~