入冬以来，医院门诊呼吸道疾病病人见多。冬天是＂慢阻肺＂患者最难熬的日子，生怕被传染上感冒，在家不敢外出，每一口呼吸都要先斟酌上三分。怎么过冬，是＂慢阻肺＂病人发愁的事。除了入冬前打流感疫苗外，在家还能做什么呢？我们可以试试在家做＂呼吸操＂。
　　正确的呼吸锻炼可以改善肺部换气，强化呼吸肌、减轻呼吸困难，增强体质，尤其对慢阻肺、支气管痉挛等相关肺部疾病患者有明显帮助。今天教给大家两种简单的呼吸锻炼方法：腹式呼吸和缩唇呼吸。
　　腹式呼吸法 是指呼吸时让腹部凸出，吐气时腹部凹入的呼吸法，初学者以半卧位最为合适，两膝半屈和膝下的一个小枕头，使腹肌放松，两手分别放在前胸和上腹部，用鼻子缓慢吸气时膈肌松弛，腹部有手向上抬起的感觉，而胸部的手原位不动，呼气时，腹肌收缩，腹部的手有下降感。呼吸要深长而缓慢，尽量用鼻吸气，用嘴呼气，一呼一吸掌握在15秒左右，深吸气（鼓起肚子）3~5秒，屏息1秒，再慢呼气（回缩肚子）3~5秒，屏息1秒，每次5~15分钟，身体好的人屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。腹式呼吸可以改变胸式呼吸的习惯，有效增加病人的肺活量。
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　　缩唇呼吸法 是指先用鼻吸气再用口呼气，呼气时尽量将口唇缩拢成吹口哨状，持续缓慢呼气的呼吸法。具体方法：取坐位或者卧位，身体放松，紧闭嘴唇，用鼻慢慢深吸气2~3秒，屏气1秒，缩唇如吹口哨状，缓慢吐气4~6秒，重复吸气、吐气动作，每次10~20分钟，每日2次。缩唇呼吸可以增加呼气的阻力，可以有效的打开气道，帮助肺内的二氧化碳呼出体外。
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　　呼吸功能训练如同其他运动训练一样，要想取得效果，达到锻炼的目的，最为重要的就是持之以恒，只有这样才能形成良好的习惯，达到改善呼吸功能的效果。

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