*仅供医学专业人士阅读参考 迈开腿就够了，这次不用管住嘴 Circulation上发表了一篇重磅研究！只需进行12分钟剧烈心肺运动，就能影响近85%代谢产物的血液水平，这些代谢产物与我们的心脏代谢、心血管和长期健康密切相关。 说的很含蓄，短短12分钟剧烈心肺运动到底是个什么运动法？哪些代谢产物水平会发生变化？这些代谢水平怎么和健康有关了？ 小编，如果我每天运动12分钟还没有改善，找你行吗？ 每天锻炼多一点，代谢变化一大步 研究人员利用弗雷明汉心脏研究（Framingham Heart Study）的数据，纳入411名平均年龄53岁的男性和女性，测量他们在12分钟左右的剧烈运动前后588种循环代谢产物的水平。 研究人员观察到从休息到运动高峰（运动持续时间11.9±2.1分钟），588种代谢产物中有502种（85%）循环代谢产物的血液水平发生了变化。这些代谢产物的静息水平此前被证明与心脏代谢疾病有关。 也就是说，运动12分钟左右身体里的循环代谢产物会发生变化（图1），从而影响心脏代谢。 图1 代谢产物水平变化 与心脏病、糖尿病和寿命减少有关的关键代谢产物谷氨酸下降了29%；与增加糖尿病和肝病风险相关的代谢产物二甲基胍基戊酸（DMGV）下降了18%； 与脂解相关的代谢物1-甲基烟酰胺增加了33%； 脂肪褐变增加了26%，以及其他与心脏代谢风险相关的途径。 这些发现在另一组人群中得到了重复验证。弗雷明汉心脏研究另外783名受试者中（平均年龄54±8岁，女性51%），研究人员重复检测了177种代谢产物，受试者短暂剧烈运动后，观察到164种（92.6%）代谢产物表现出有益的变化。 该研究通讯作者Gregory Lewis 说：＂让我们吃惊的是，短暂的运动就会对代谢物的循环水平产生巨大影响，这些代谢物控制着身体的关键功能，如胰岛素抵抗、氧化应激、血管反应、炎症和寿命。＂ 研究第一作者Matthew Nayor说：＂有趣的是，不同的代谢产物对运动有不同的生理反应，因此可能会在血液中提供独特的信号，以揭示个体是否健康。这就像目前通过血液测试确定肾脏和肝脏功能的方式一样。低水平的DMGV可能意味着更高水平的健康。＂ 研究人员认为，这项研究有助于更好理解运动对身体影响的分子基础，并理解运动反应模式相关的代谢结构。这可能有助于对那些有高血压或其他代谢危险因素的人群开展更为精细化运动，促使其在生命早期即保持健康。 研究终归是研究，对于有心脏病的人，12分钟的运动行不行？能不能进行剧烈运动？ 心脏病患者要遵循运动处方 可能了解心脏康复的人不多。大多数人认为，自己得了心脏病就不能进行运动了。实际上，适当、规律、有效的运动可改善心血管病患者的心脏功能、生活质量和远期预后，降低再住院率、心血管事件再发率和死亡率。 如何做到适当、规律、有效呢？ 这就需要依照医生开具的运动处方了。在开具运动处方之前，医生需要对患者进行风险评估，常用的方法有心电图运动负荷试验和心肺运动负荷试验。 制定运动处方需遵循下列原则： 安全性：首要原则，运动处方制定及实施过程中，应保证在安全范围内进行。 有效性：运动处方的制定要科学、合理。 个体化原则：运动处方制定要因人而异。 全面性：注意维持人体生理及心理平衡 运动处方制定的基本要素： ▎运动类型：包括有氧运动和无氧运动。 有氧运动包括：步行、慢跑、游泳、骑自行车等。 无氧运动包括：静力训练、负重等。 心脏康复以有氧运动为主。 ▎运动时间： 热身：5-10分钟。 有氧训练：20-30分钟（危险分层不同的患者视情况定）。 阻抗训练：规律有氧运动基础上增加抗阻训练，10-15个/组。 恢复：5分钟以上。 ▎运动强度： 运动强度的评估有3种方法：最大氧耗量、最大心率以及症状分级法（Brog自我感觉劳累分级）。 ▎运动频率： 有氧运动每周3-5天。 抗阻运动、柔韧性运动每周2-3天，至少间隔1天 参考文献： [1]Matthew Nayor, et al. Metabolic Architecture of Acute Exercise Response in Middle-Aged Adults in the Community, Circulation (2020). DOI:10.1161/CIRCULATIONAHA.120.050281 [2]Contrepois K, Wu S, Moneghetti K J, et al. Molecular Choreography of Acute Exercise[J]. Cell, 2020. 本文首发：医学界心血管频道 本文作者：大头虾 责任编辑：袁雪晴 版权申明 本文转载，欢迎转发到朋友圈 - End - 投稿/转载/商务合作，请联系：yxjxxg@yxj.org.cn
分享7款祛湿茶，从入夏喝到立秋，祛湿排毒，甩掉大肚腩祛湿难，难于上青天。作为地地道道的广东人，祛湿这个词简直是刻在我们的骨子里了。尤其是在下雨像泼水一般的雨季，灰蒙蒙的天，潮湿的空气，让整个人都打不起精神来。更有甚者，湿疹大爆发，或八纲辨证与遣药组方八纲辨证是中医辨证的基本方法之一，即在通过四诊（望闻问切）掌握辨证资料的基础上，对疾病类别病位深浅疾病性质邪正盛衰等进行综合分析，归纳为阴阳表里寒热虚实八类证候的辨证方法，八纲辨证冠心病，胸痛憋闷？多因心血瘀滞！一张方，补气养血，巧妙化解大家好我是中医屈主任。前几天我给大家说了下在家自测冠心病的方法和几个辅助调理的穴位，收到不少朋友的建议，想让我推荐个基础方子，那今天就给大家分享一个临床上调理冠心病比较好用的一个小睡前喝牛奶对睡眠有没有帮助？牛奶是最古老的天然饮品之一，被誉为白色血液，对人体有补钙提高机体免疫力增进肌肉力量。有较好的保健和医疗价值。所以先不说对睡眠有没帮助，为了自己的身体更健康，请养成每天一杯牛奶目的习白发狂冒又掉发？6种食物可养发来源网络现代人工作生活忙碌压力大，加上饮食作息习惯不规律，不少人都有掉发问题，甚至年纪轻轻就开始冒白发，发质也干枯易断。这里分享6种养发食物，富含养护头皮头发的必须营养素，多摄取可50岁后，进入疾病坎，勤做3事多吃2物，身体好少生病50岁，可以说是一个人生的重要时期，对健康比较关注的人，会发现很多人进入50岁后，发生疾病的几率变大了，不管是小毛病还是大毛病，都是从这个年龄段开始，因此，50岁是一个很重要的转折一味大家经常接触的中药藿香想必大家肯定接触过藿香正气这个药，大家暑天中暑的时候经常会想到它，但真正用对的人其实是很少的。首先在中药里面，藿香属于一种芳香类的药物，而芳香类的药物是可以化湿的。另外芳香的霍藿香这6种食物最好不要放在早餐吃一日之计在于晨，清晨的第一缕阳光是开启一天美好生活的开始，一日三餐中，最重要的一餐就是早餐，早餐是养护肝脏健康的重要一餐，俗话说早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，身体经过一晚的休医生耳朵频繁发痒，或是5种病的信号，提醒大家多留意爱乐养生耳朵作为人体非常重要的一个器官，通过耳朵可以感知世界万物美妙的声音，而且耳朵对于人体来说，也是五官当中非常重要的一个器官，耳朵可以分为耳廓，外耳道，中耳和内耳几部分。不知道中医养生夏气之应，养长之道！夏季养生从这四方面入手关夏季养生，素问四气调神大论指出夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。这段话是说，夏季自然界促进健康的6种最佳能量补充剂和维生素6种最佳能量补充剂和维生素1。B族维生素从生物化学的角度来看，维生素B是从分子中获取能量的方式，正是通过这些维生素，食物才能转化为能量，它们还有助于形成红细胞并将氧气输送到全身。每