关夏季养生，《素问·四气调神大论》指出：＂夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。＂这段话是说，夏季自然界阳气旺盛，气温偏高，天气炎热，地之阴气微微萌发上交于天，天之阳气盛极而下交于地，地气蒸腾上升变成云，天气凝结下降变成雨，一切生物都会因此长养，万物繁荣茂盛，植物开花结果，自然界呈现出茂盛壮美之象。夏季自然界阳气旺盛，应于心脏，故夏季亦是人体阳气旺盛、心气长旺的季节，因此夏季养生即应保养此＂长养＂之气。 从生活起居养生来说，夏季应该调整作息时间，宜晚卧早起，不要厌恶太阳光照、气候炎热，适当做些户外活动，晒晒太阳，借天势补充人体的阳气，促进阴精气血等各种物质的孕育、长养，切忌过度趋冷，造成感寒受凉，伤害身体。同时，夏季适度出汗有利于人体阳热之气宣泄，既可降温消暑，又能排出陈气浊物。就精神情志养生而言，夏季人们要顺应天地长养之气而养生，不要郁闷、憋怒，使自己的情志压抑，应找到合适的场合、时间、方式，把情绪表达、发泄出去。若有所爱，要充分地表达自己的心志、自己的情感。 根据《黄帝内经》养生的理论，夏季养生应从以下四个方面着手进行。 精神情志 乐观振奋，宣发阳气 《黄帝内经》认为，夏季与心脏均属五行的＂火＂行，而心主神志，所以在赤日炎炎的夏季，要重视心神的调养。上文所说的＂使华英成秀＂＂若所爱在外＂，即要求人们要神清气和，胸怀宽阔，精神振奋，培养乐观外向的性格，以利于阳气的宣发。可参加一些有意义的活动，如下棋、游泳、外出旅游、夏令营活动等。 不生郁怒，凉从心生 民间有养生谚语云：＂避暑有要法，不在泉石间，宁心无一事，便到清凉山。＂夏季应避免因天热、事繁而生急躁、恼怒之情，以免助阳升动太过而伤正气。应学会调节不良情志，不生郁怒，正常表达自己的心志，阳气得到了宣发，自然就能在夏季暑蒸气耗的季节里，凉从心生，健康长寿。 生活起居 顺应自然，起居规律 夏季自然界阳热之气旺盛，昼长夜短，应晚睡早起，顺应自然，培补阳气。另外，夏季气温较高，出汗较多，津液、阳气极易损伤，常使人感觉疲劳。因此，夏季保证足够的睡眠，方能使精力充沛，有益于身体健康。夏季想要获得高质量的睡眠，首先应做到起居规律；其次应注意卧室通风、凉爽；第三要保持宁静的心境，力求＂心静自然凉＂；第四还要有适当的午睡时间，使大脑和身体各系统都得到短暂放松，恢复阳气、培养阴气，有利于下午的工作和学习，也是预防中暑的良好措施。 科学避暑，切勿贪凉 夏季酷热多雨，暑热、暑湿邪气容易乘虚而入，导致中暑、阴暑等时令病。中暑可分为轻症和重症中暑。轻症中暑表现为头晕、头疼、面色潮红、口渴、大量出汗、全身乏力、心悸、注意力不集中、动作不协调等。重症中暑包括热痉挛、热衰竭和热射病。 遇到高温天气，一旦出现大汗淋漓、神志恍惚时，要注意降温。如高温下发生有人昏迷的现象，应立即将昏迷人员抬放至通风阴凉处，浇凉水以降低昏迷者的体温，随后要持续监测体温变化，高烧40 左右持续不下的要马上送至医院进行治疗，千万不可小视。 阴暑是夏季因气候炎热过度贪凉吹风，或饮冷无度引起，应注意避免过分贪凉就阴，如室外露宿，当窗坐卧，空调温度过低，睡卧露腹不盖衣被等。 饮 食 清淡饮食，温凉适度 炎炎夏日里，人体阳气浮于外，脾胃运化功能减退，故易出现食欲不振等症状，因此饮食要注意节制，不要吃得太饱，尽量避免炸煎等高油高脂食物，少吃不易消化和易胀气的食物，例如坚果类和干豆类食物。夏季饮食应该以清淡、滋润、富有营养、易于消化为原则，做到温凉适度。如果为了开胃而过量进食冰饮等凉食，很容易损伤脾胃之阳气，导致胃痛、腹泻等症状。 食用西瓜、苦瓜、黄瓜、茄子、芹菜、芦笋等凉性食物，同样有清热解暑的功效。 需要注意的是，清淡不等于素食，长期吃素容易导致营养失衡，尤其是儿童、孕妇等特殊人群不宜长期吃素。所以在夏日不要拒绝荤菜，可适当摄入一些瘦肉、鱼虾、蛋类、奶品以及豆制品，在烹调时可多用清蒸、凉拌等方法，切记少用煎炸等方法烹调。 春夏养阳，省苦增辛 明代著名医家张景岳说：＂今人有春夏不能养阳者，每因风凉生冷，伤此阳气，以致秋冬，多患疟泻，此阴胜之为病也。＂盛夏暑气逼人，人们汗液大出，阳气本就易于耗散，加之许多人不知养生，贪凉饮冷，内伤寒湿，使阳气进一步挫伤，所以人们阳气多有亏虚。 在我国各地也都有夏季吃羊肉、狗肉、附子等补养阳气的习俗。 夏时心火当令，心火偏旺则克伐属＂金＂的肺脏，味苦之物可助心气、味辛之物可助肺气。因此，夏季一般不主张多吃苦味食物，以免心气过旺。 辛味食物如白萝卜、葱、姜、蒜等 ，多有发散、行气、活血、通窍、化湿等功用，可防心火过旺引起的肺功能虚弱，适合夏季食用。 如果夏季出现了心烦失眠、出汗较多、胸闷心慌的情况，不妨试试下面这款代茶饮。 取人参3g、麦冬9g、五味子3~6g，煮水代茶饮，能够起到益气复脉、养阴生津的作用。 运 动 坚持运动，有利心肺 夏季自然界阳热之气旺盛，人体气血趋向体表，阴静阳动，应遵循＂无厌于日＂的原则，适当运动。夏季经常参加锻炼，不仅可增强体质、提高机体抗病能力，同时也有促进心气宣通的养生作用。有研究发现，夏天经常参加运动锻炼者在肺活量、心脏功能、消化功能等方面都强于不坚持运动锻炼者，且心肺疾病的发病率也更低。 适当锻炼，切勿过劳 夏季天气炎热，人体消耗较大，若长时间在阳光下锻炼有可能引起中暑。所以，只有合理地安排运动锻炼才能收到预想的养生效果。 具体需注意以下几方面：一是运动的时间，最好在清晨或傍晚天气凉爽的时段进行，同时应在室外锻炼。二是项目的选择，宜选择慢跑、太极拳、太极剑、五禽戏、八段锦、广播体操、保健气功，或晚饭后户外散步、骑车、打球等不太剧烈的项目。三是运动量适度，不要过度疲劳，不要出汗过多，运动后可适当饮用温盐水或绿豆盐汤。四是运动后注意保健，不要立即用冷水洗头或淋浴，否则易招致感冒、头痛，或引起风湿痹痛、皮肤痤疮等病证。 内容来源： 中国中医药报官方号微信公众号 整理编辑：中西医结合护理杂志社 通讯员： 孙磊 秦沙沙 王晶晶 董伟