你吃的食物成为了你，你的思想也成为了你。
　　收藏关注秉璇与你慢慢说，慢慢聊。。。。。。
　　秉璇慢慢说在前面
　　01介绍了铬；
　　02介绍了锌；
　　03介绍了钙；
　　04介绍了维生素D；
　　05介绍了B族维生素。
　　今天介绍的是
　　膳食纤维
　　膳食纤维分为可溶性和不可溶性两种。
　　可溶性膳食纤维可以帮助人体控制血胆固醇和血糖的水平，有利于预防心脏病和糖尿病等慢性疾病；不可溶性膳食纤维能够促进肠道蠕动和预防便秘。
　　可溶性和不可溶性膳食纤维的功能有时是重叠和交叉的，它们的能量低而且有填充作用，延缓胃的排空速度，对于血糖和体重的控制都是有益处的，建议每天应摄入膳食纤维不少于25g（相当于摄入500克蔬菜200克水果）富含膳食纤维的食物一般都是植物性食物，如粗粮、绿叶蔬菜等。最好从多种途径获得不同类型的纤维，而不是集中地吃一种富含纤维的食品或保健品。
　　如果您以往的饮食中很少摄入富含高纤维的食品，比如：粗粮、豆类、薯类，那么在开始向均衡营养的饮食方式转变，准备加入高膳食纤维的摄入，要循序渐进，在24周的时间内逐渐加量，给消化系统一个适应的时间。
　　食物在构筑我们的身体，
　　活得明白需要吃得明白，
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